هل أتحكم في استهلاك الكحول الخاص بي؟

إذا كنت قلقة بشأن استهلاكك ، فقد تكون بالفعل مدمنًا

عندما يتم سؤال العديد من الناس عن عادات الشرب ، يرفضون المخاوف باعتبارها غير عقلانية. قد تقول إنك تشرب بنفس القدر الذي تشتريه به أي شخص آخر ، وأنك تستطيع التوقف عن الشرب متى شئت وأن شربك ليس مفرطًا .

ولكن مع مرور الوقت ، قد تبدأ في الشك في نفسك وتتساءل عما إذا كان قد خرجت عن نطاق السيطرة. إذا كنت قد أصبت عليك لدرجة أنك تشرب الكثير من الماء وأن التخفيض أو الإقلاع ليس سهلاً كما تظن ، فقد تتساءل عما إذا كان بإمكانك التحكم في استهلاك الكحول.

يعتقد الكثير من الناس ، بما في ذلك بعض المهنيين الطبيين ، أن الامتناع عن ممارسة الجنس هو السبيل الوحيد. لكن الأبحاث الطبية أظهرت أن نهج تركيا الباردة قد لا يكون أفضل طريقة للجميع.

السيطرة على استهلاك الكحول

النهج المختلفة تعمل على مختلف الناس وأنواع الإدمان المختلفة. قد يكون بعض الناس قادرين على الإقلاع عن التدخين أو عدم ترك قطرة من الكحول لبقية حياتهم. قد تكون من النوع الذي يمكن أن يؤدي إليه حتى كوب من النبيذ بين الحين والآخر للعودة إلى الشرب بشكل كبير. إذا كنت تعرف نفسك على هذا النوع من الشارب ، فمن المهم أن تعرف نفسك ونقاط ضعفك.

ولكن بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون الشرب باعتدال فعالا في الحد من السلوكيات الإدمانية للكحول. يخبرنا البحث أن الشرب الخاضع للرقابة ليس ممكنًا فقط ، ولكنه شائع جدًا بين الأشخاص الذين اعتادوا على الشرب بكثرة. يقلل الكثير من الأشخاص من تناولهم للكحول دون مساعدة طبية أو علاجية ، على الرغم من أنه من المستحسن مناقشة تناول الكحول مع طبيب الأسرة قبل محاولة تغييره.

ﻗد ﯾﮐون ﻣن اﻟﺧطﯾر اﻹﻗﻼع دون دﻋم طﺑﻲ ﮐﺎف ، ﺑﺳﺑب أي أﻋراض ﺳﺣب أو ﺻﺣﺔ ﻋﻘﻟﯾﺔ ﻗد ﺗﺣدث أﺛﻧﺎء اﻻﻧﺗﻘﺎل إﻟﯽ اﻟﺗﻌﺎﻓﻲ.

إذا كنت تشعر أن تجنب الكحول تمامًا ليس لك ، فلديك خيارات أخرى. يمكن لبعض الناس السيطرة على شربهم واحتساء مستويات أكثر أمانا من الكحول دون الاضطرار إلى الإقلاع تماما.

إذا كنت تخطط لمحاولة السيطرة على شربك ، فهناك عدة خطوات يجب عليك اتخاذها لمساعدتك في هذه العملية.

• تحدث إلى طبيب الأسرة حول ما إذا كان الاعتدال أو النهج القائم على العفة مناسبًا لك.
• تتبع كم كنت تشرب مع مجلة.
• معرفة تركيز الكحول في الدم اليومي (BAC).
• ضع حدود الكحول اليومية والأسبوعية واحتفظ لنفسك بالمساءلة.
• تغيير الطريقة التي تشربها ؛ لديك واحدة أو مشروبات اجتماعيا ، وليس عدة جولات.
• طوّر بدائل للشرب التي تناسبك ، مثل الرعاية الذاتية الفعالة بالتمرينات والهوايات.
• تطوير مهارات التأقلم وإدارة الإجهاد أكثر فعالية ، مثل التأمل أو العلاج.

هناك الكثير في هذه القائمة ، وقد تستفيد من مساعدة أحد المستشارين في العمل من خلاله. بعض برامج العلاج سوف تقبل العملاء بأهداف الاعتدال ، في حين أن البعض الآخر سيقدم العلاج فقط للأشخاص الذين ينوون الامتناع عن التدخين. إذا كنت تعتقد أن الاعتدال هو الهدف المناسب لك ، فأنت مدين لنفسك بالبحث عن برنامج يدعمك في نمط حياتك الجديد.تحدث إلى طبيبك للحصول على إحالة إلى خطة علاجية تناسبك.

_مصدر

_{Miller، W. & Munoz، R. Controlling Your Drinking: Tools to Make Moderation Work For You. جيلفورد ، نيويورك. 2005.}