العقل المتجول - نصائح للحفاظ على التركيز
هل سبق لك أن قرأت ، وصلت إلى نهاية الصفحة ، وتساءلت - "ماذا على الأرض قرأت للتو؟" بدلا من استيعاب الكلمات وفهم ما هو مكتوب ، وقد تجول عقلك ببساطة في منتصف الطريق من خلال الصفحة إلى شيء آخر؟
هل يحدث هذا أحيانًا عندما يتحدث الآخرون معك؟ ثم هناك وقفة محرجة ، حيث يتوقع منك الرد ولكن ليس لديك فكرة عما قاله الشخص الآخر للتو.
ماذا لو كانوا قد أعطوك اتجاهات محددة وليس لديك أدنى فكرة عما كانوا عليه لأن عقلك كان على شيء آخر.
انت لست وحدك. هذا أمر شائع بالنسبة لأولئك الذين يعانون من إضافة . الخدعة هي إيجاد استراتيجيات يمكن أن تبقي عقلك من الانجراف. في كتابها ، كتاب "اضطراب نقص الانتباه الجديد في البالغين" ، يصف الدكتور لين فايس هذا التعلم بـ "ترسيخ انتباهك" وتقدم بعض الاستراتيجيات البسيطة.
ربط انتباهك هو مهارة مهمة. مع انجراف انتباهك ، يزداد احتمال فقدان معلومات مهمة. في المرة التالية التي تشعر فيها أنك فقدت التركيز ، جرّب هذه النصائح.
الخطوة الأولى هي الوعي. كن على علم بأن عقلك يميل إلى التجول ، ومحاولة التقاط نفسك كما تفعل.
نصائح للتعامل مع الأفكار المتداخلة أثناء القراءة
إذا كنت تقرأ صفحة في كتاب وتدرك أنك لم تفهم الكلمات لأن عقلك يفكر في شيء آخر ، يقترح الدكتور فايس وضع إصبعك في الفقرة في الكتاب حيث بدأت تفقد التركيز.
قرر ما إذا كنت ستواصل القراءة أو قضاء بعض الوقت على أفكارك الأخرى. إذا كانت القراءة هي إحدى الأولويات ، فاخذ فترة وجيزة لتدوين الأفكار التي تجعلك تتشرب. يمكنك تدوين بعض الكلمات الأساسية أو رسم صورة سريعة لتذكيرك. من خلال القيام بذلك ، يمكنك وضع هذه الأفكار في الانتظار للعودة بمجرد الانتهاء من القراءة.
ستكون ملاحظتك بمثابة تذكير مرئي بفكرك المتداخل.
يمكنك الآن إعادة التركيز على القراءة والعودة إلى أفكارك الإبداعية بمجرد اكتمال القراءة.
ماذا عن عندما ينجرف عقلك أثناء المحادثات؟ لا تخف من أن تسأل
ليس هناك من خطأ على الإطلاق في مطالبة الشخص بتكرار ما قاله. إذا كنت تمسك نفسك تنجرف خلال محادثة ، وأدرك أنك لا تملك أي فكرة عما قلته للتو ، فما عليك سوى أن تطلب منه أن يتكرر. لا يقتصر الأمر على سماع ما يقال ، ولكن من خلال سؤالك ، فأنت أيضًا تدع هذا الشخص يعرف أن ما يقوله مهم.
كرر العودة
سمعت من الاستماع النشط؟ إنها تبذل جهدا واعيا لحضور ما يقال وتكرار الرسالة التي ينقلها المتحدث. عندما يتحدث شخص ما معك ، حاول إعادة صياغة ما يقال بشكل دوري أثناء المحادثة. هذا يبقيك نشطًا ومشاركًا ويساعد على ضمان أنك تحصل على النقاط المهمة التي يحاول المتحدث نقلها وفهمها.
الاستراتيجيات البدنية
يوضح الدكتور فايس أن التعزيز المادي مفيد أيضًا في تثبيت انتباهك. قم برأس رأسك قليلاً أثناء المحادثة ، والحفاظ على تواصل العين - هذه التكتيكات تساعدك على تأكيد نفسك بشكل فعال بأنك تولي اهتماما وتساعد في الحفاظ على تركيزك على المتحدث.
وهنا استراتيجية أخرى. إذا كنت تشعر نفسك بالملل في محادثة أو أثناء الاستماع إلى محاضرة أو في اجتماع ، قم بتحصيل أسنانك أو تحريك أصابع قدمك في حذائك أو جرب تقنيات أخرى هادئة وغير ملحوظة ولكنها تحفزك بما يكفي لإعادة التركيز.
من المفيد في كثير من الأحيان الاحتفاظ بشيء ملموس في يديك لمساعدتك على تحفيز اليقظة - قلم رصاص أو مشبك ورق أو ممحاة صغيرة أو رخام أو لوحة للعبث (إذا كنت في اجتماع أو محاضرة).
الممارسة تجعل من الكمال
لا تشعر بالإحباط ولا تكون شديد الصعوبة على نفسك عندما تواجه انتكاسات. نفهم أن عقلك سوف ينجرف بالتأكيد في بعض الأحيان.
ممارسة هذه التقنيات وأي استراتيجيات أخرى تناسبك. حاول أن ترى الأشياء في ضوء إيجابي واستخدم الفكاهة بدلاً من أن تكون قاسيًا على نفسك. قيم نقاط قوتك ومعرفة أن لدينا جميعاً مجالات للتحسين. الخدعة هي العثور على الاستراتيجيات التي تعمل من أجلك وممارسة هذه التقنيات مراراً وتكراراً.
> المصدر:
> لين فايس ، دكتوراه. اضطراب نقص الانتباه الجديد في كتاب البالغين (رفيق إلى اضطراب نقص الانتباه لدى البالغين ، الطبعة الرابعة). تايلور للتجارة النشر. 2005.