5 طرق لتعزيز ثقتك بنفسك

الجميع يناضلون بثقة

يتم تعريف الثقة بالنفس على أنها شعور بالثقة في قدرات الفرد ، وخصائصه ، وحكمه. الثقة بالنفس مهمة لصحتك وسلامتك النفسية.

إن وجود مستوى صحي من الثقة بالنفس يمكن أن يساعدك على النجاح في حياتك الشخصية والمهنية.

فوائد الثقة بالنفس

عندما تؤمن بنفسك ، ستكون أكثر رغبة في تجربة أشياء جديدة. سواء أكنت تتقدم للحصول على عرض ترويجي أو تسجل في صف الطهي ، فإن الإيمان بنفسك هو المفتاح إلى وضع نفسك هناك.

عندما تشعر بالثقة في نفسك ، ستتمكن من تخصيص مواردك للمهمة المطلوبة. فبدلاً من إضاعة الوقت والجهد في أن تكون غير جيد بما يكفي ، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك. لذا ، في النهاية ، ستؤدي بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالثقة تجاه العرض التقديمي الذي ستقوم به ، فستركز على إيصال رسالتك إلى جمهورك. إذا كنت تفتقر إلى الثقة في قدرتك على التواصل ، فقد تقلق من أن لا أحد يستمع إليك أو قد تكون منشغلاً بالعبث.

وبالتالي ، قد تواجه صعوبة في التركيز وقد تتعثر بسبب كلماتك - مما قد يعزز اعتقادك بأنك سيئ في تقديم العروض.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء أكنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أم أنك تكافح من أجل الشعور بالثقة تجاه أي شيء ، فإن هذه الاستراتيجيات يمكن أن تساعد.

1 - التوقف عن مقارنة نفسك للآخرين

البطل صور / صور البطل / غيتي صور

سواء كنت تقارن كيف تنظر إلى أصدقائك على Facebook أو تقارن راتبك بدخل صديقك ، فإن المقارنات ليست صحية. في الواقع ، وجدت دراسة عام 2018 نشرت في الشخصية والفراغات الفردية صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها عن نفسك.

وجد الباحثون أن الناس الذين قارنوا أنفسهم مع الآخرين ، والحسد من ذوي الخبرة. وكلما زاد حسدهم ، ازداد شعورهم عن أنفسهم. يمكن أن تكون حلقة مفرغة.

انتبه إلى الأوقات التي تقارن فيها ثرواتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وصفاته. التفكير في أن الآخرين سيكونون أفضل أو أكثر سوف يضعف ثقتك بنفسك.

عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات ، تذكّر نفسك أن القيام بذلك غير مفيد. الجميع يديرون عرقهم الخاص والحياة ليست منافسة.

2 - اعتن بجسمك

من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء استخدام جسدك. إن أخذ قسط من الراحة أثناء النوم ، وتناول نظام غذائي غير صحي ، والامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية من شأنه أن يؤثر سلبًا على رفاهيتك.

تشير الدراسات باستمرار إلى أن النشاط البدني يعزز الثقة. في عام 2016 ، نشرت دراسة نشرت في المركز الطبي للأمراض العصبية والعالجية أن النشاط البدني المنتظم يحسّن صورة أجسام المشاركين. وعندما تحسنت صورة أجسادهم ، شعروا بمزيد من الثقة.

جعل الرعاية الذاتية أولوية. عندما تشعر بأنك في أفضل حالتك جسديًا ، ستشعرين بطبيعة الحال بمزيد من الثقة عن نفسك.

3 - ممارسة التراحم الذاتي

إن التعاطف الذاتي ينطوي على معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأ أو تخفق أو تواجه نكسة. التحدث إلى نفسك بقسوة ، لن يحفزك على القيام بعمل أفضل. في الواقع ، تظهر الدراسات أنه يميل إلى التأثير المعاكس.

وجدت دراسة نشرت عام 2009 ونشرت في مجلة الشخصية أن التعاطف الذاتي يساهم في مزيد من الثقة متسقة. التفكير ، "كل شخص يعبث في بعض الأحيان ،" في مقابل "أنا غبي جدا. لقد أفسدت كل شيء ، "يمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا حتى لو لم تفعل ذلك كما كنت تأمل.

بدلاً من أن تضرب نفسك أو تسمي نفسك ، حاول التحدث إلى نفسك وكأنك تتحدث إلى صديق موثوق به. قطع نفسك بعض الركود والضحك على نفسك ، وأذكر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي.

4 - احتضان الشك الذاتي

في بعض الأحيان ، يؤجل الأشخاص القيام بالأشياء - مثل دعوة شخص ما في تاريخ معين أو التقدم بطلب لترقية - حتى يشعروا بمزيد من الثقة. لكن في بعض الأحيان ، فإن أفضل طريقة لكسب الثقة هي القيام بذلك.

الممارسة التي تواجه بعض مخاوفك التي تنبع من عدم الثقة بالنفس. إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستتعرض للدموع ، فجرّبها على أي حال.

هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستعداد أو الممارسة بالطبع. إذا كان لديك حديث كبير ، قم بالتدرب أمام أصدقائك وعائلتك حتى تحصل على بعض الثقة.

لكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل المتابعة. قد لا تصل أبداً إلى هناك.

لحسن الحظ ، قد يساعدك تبني القليل من الشك الذاتي في تحسين أدائك. ووجدت دراسة نشرت عام 2010 في سيكولوجي الرياضة والتمارين أن الرياضيين الذين اعتنقوا شكوكهم الخاصة تفوقوا على أداء الرياضيين الذين كانوا على ثقة 100٪ في أنفسهم.

5 - إجراء تجارب سلوكية

عندما يخبرك دماغك أنه ليس لديك أي نشاط تجاري يتكلم في اجتماع أو أنك بعيد عن الشكل للعمل ، تذكّر نفسك بأن أفكارك ليست دقيقة دائمًا. وفي بعض الأحيان ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع الحديث السلبي عن النفس هي من خلال تحدي هذه التصريحات.

حاول أن تفعل أشياء يخبرك بها دماغك أنه لا يمكنك ذلك. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ماذا يحدث.

قد تتعلم أن الشعور بالقلق الشديد أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بنفس السوء الذي فكرت به. وفي كل مرة تمضي قدمًا ، يمكنك اكتساب المزيد من الثقة في نفسك.

كلمة من

كل شخص يناضل مع قضايا الثقة في وقت أو آخر. ولكن إذا كانت مشاكل الثقة بالنفس لديك تتداخل مع عملك ، فإن حياتك الاجتماعية ، أو تعليمك ، تطلب المساعدة المهنية.

في بعض الأحيان ، ينبع انخفاض الثقة بالنفس من قضية أكبر ، مثل حدث صادم من الماضي . في أوقات أخرى ، قد يكون من أعراض مشكلة الصحة العقلية.

ومن الممكن الحصول على الكثير من الثقة. إذا كنت واثقًا في قدراتك ، فقد لا تتخذ إجراءً.

إن الشعور بالثقة الزائدة بشأن قدرتك على إجراء اختبار قد يمنعك من الدراسة. أو بافتراض أنك لا تحتاج إلى ممارسة عرض تقديمي يمكن أن يسبب لك عدم الاستعداد.

لذلك من المهم الحصول على جرعة صحية من الثقة بالنفس تساعدك على أداء ذروة نشاطك.

> المصادر

> لوه Y ، تساى H. وراثة احترام الذات الضمني: دراسة توأم. شخصية الفروق الفردية . 2017؛ 119: 249-251.

> Neff KD، Vonk R. Self-Compassion versus Global Self-Esteem: Two different طرق للتواصل مع Oneself. مجلة الشخصية . 2009؛ 77 (1): 23-50.

> ساني SHZ ، Fathirezaie Z ، العلامة التجارية S ، وآخرون (2016) النشاط البدني واحترام الذات: اختبار العلاقات المباشرة وغير المباشرة المرتبطة بالآليات النفسية والجسدية. الأمراض العصبية والنفسية والعلاج . 12: 2617-2625.

> Vrabel JK، Zeigler-Hill V، Southard AC. احترام الذات والحسد: هل عدم الاستقرار الذاتي لدى الدولة مرتبط بالأشكال الحميدة والخبيثة من الحسد؟ الشخصية والفردية الاختلافات . 2018، 123: 100-104.

> Woodman T، Akehurst S، Hardy L، Beattie S. Self-confidence and performance: A little-doubt doubt. علم النفس من الرياضة والتمرين . 2010 (11)؛ (6): 467-470.