قمع المشاعر و اضطراب الشخصية الحدودي

قمع العواطف يسأل عن المتاعب

سيقول العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) أنهم يقضون الكثير من الوقت والطاقة في قمع العواطف. إذا كان لديك في أي وقت مضى تفكير مكثف أو شعور بأنك لم تستطع التعامل معه في اللحظة أو شعرت بالإرهاق من قبلك وحاولت الابتعاد عنه ، فقد واجهت قمعًا عاطفيًا لنفسك. تظهر الأبحاث أنه ليس فقط هو غير فعال في القضاء على الأفكار والمشاعر ، ولكن قد يزيد الوضع سوءًا.

قمع المشاعر

القمع العاطفي هو نوع من استراتيجية تنظيم الانفعال ، الاستراتيجيات التي نستخدمها في محاولة لجعل الأفكار والمشاعر غير المريحة أكثر قابلية للإدارة. هناك العديد من استراتيجيات تنظيم العاطفة المختلفة وبعضها أكثر فائدة من الآخرين. على سبيل المثال ، يستخدم بعض الناس تقنيات التأمل أو الذهن للتعامل مع المشاعر الشديدة ، ومساعدتهم على الاسترخاء والتعامل بشكل صحي. يتحول آخرون إلى الكحول أو المخدرات للتخلص من العواطف المؤلمة. في حين أن هذا قد يعمل كاستراتيجية تنظيم العاطفة على المدى القصير ، فإنه بالتأكيد له عواقب سلبية طويلة الأجل.

قمع العواطف ، أو مجرد محاولة دفع الأفكار العاطفية والمشاعر من عقلك ، هو استراتيجية تنظيم العاطفة يستخدم كثير من الناس. عند استخدامها من وقت لآخر ، ليس لها عواقب سلبية كبيرة. ومع ذلك ، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الحمى القلاعية ، هناك سبب للاعتقاد أنه إذا حاولت دفع العواطف بعيدا في كل وقت ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة في وقت لاحق.

عواقب قمع العواطف

درس الباحثون ما يحدث عندما تحاول إبعاد الأفكار والمشاعر لعقود. اشتملت دراسة مشهورة عام 1987 حول هذا الموضوع على مجموعة واحدة من الأشخاص الذين تلقوا تعليمات بإبعاد أفكار الدب الأبيض. سمح للمجموعة الأخرى بالتفكير في أي شيء ، بما في ذلك الأفكار حول الدب الأبيض.

في الواقع ، انتهى الأمر بالمجموعة التي قمعت أفكار الدب الأبيض في أن يكون لديها أفكار أكثر دبًا من المجموعة التي سُمح لها بالتفكير بحرية.

وتسمى هذه النتيجة تأثير الارتداد من قمع الفكر. بشكل أساسي ، إذا حاولت إبعاد فكرة حول موضوع ما ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى المزيد من الأفكار حول هذا الموضوع. نفس التأثير يحدث عندما تحاول إبعاد الأفكار العاطفية.

ماذا يعني هذا بالنسبة لك

إذا كنت تحاول في كثير من الأحيان إخراج الأفكار والمشاعر ، فقد تكون قد تسببت في المزيد من المشاكل لنفسك. في الواقع ، من الممكن أن يكون هذا هو وضع حلقة مفرغة: لديك عاطفة مؤلمة. تحاول دفعها بعيدا. هذا يؤدي إلى مزيد من العواطف المؤلمة ، والتي تحاول دفع بعيدا وهلم جرا.

يعتقد بعض الباحثين أن القمع العاطفي قد يكون سببًا في أن الأشخاص الذين يعانون من حالات نفسية مثل اضطراب الضغط النفسي ( BPD) واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والوسواس القهري (OCD) يصارعون مع الكثير من الأفكار والمشاعر المؤلمة.

استراتيجيات جديدة لتنظيم العاطفة

إن حل قمع المشاعر هو تعلم طرق جديدة وصحية لتنظيم عواطفك. إذا كان لديك الكثير من التقنيات التي يمكنك الاعتماد عليها ، فمن غير المرجح أن تلجأ إلى دفع تلك الأفكار بعيدا.

على سبيل المثال ، قد يكون تشتيت انتباهك عن العاطفة من خلال الانخراط في نشاط آخر طريقة أكثر فعالية لتنظيم عواطفك .

يمكن أن يكون العلاج السلوكي الجدلي (DBT) مفيدًا أيضًا. أظهرت إحدى الدراسات أن DBT حسنت بشكل كبير التنظيم العاطفي بعد 12 شهرًا.

> المصادر:

> Baer RA، Peters JR، Eisenlohr-Moul TA، Geiger PJ، Sauer SE. العمليات المعرفية المرتبطة بالإجهاد في اضطراب الشخصية الحدودية: مراجعة للأدبيات التجريبية. استعراض علم النفس العيادي . يوليو 2012 ؛ 32 (5): 359-369. دوى: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.

> غودمان م ، نجار د ، تانغ قبرصي ، وآخرون. العلاج السلوكي الديالكتيكي يغير تنظيم العاطفة ونشاط اللوزة في المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدودي. مجلة أبحاث الطب النفسي. أكتوبر 2014 ؛ 57: 108 - 116. دوى: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.

> Wegner DM، Schneider DJ، Carter SR، White TL. الآثار المتناقضة لقمع الفكر. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي . 1987؛ 53 (1): 5-13.