يمكن للأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي يعانون من عجز في الذاكرة بسبب أعراض القلق في الحياة اليومية. يمكن أن يكون استخدام الحيل لتحسين الذاكرة إحدى الطرق لضمان عدم نسيان التواريخ والأسماء والتفاصيل الأخرى المهمة. تذكر التفاصيل يعني أيضا أقل من التوتر وأقل قلقا على أساس يومي.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين ذاكرتك.
بما أننا نعلم أننا يجب أن نتحدى أنفسنا في كثير من الأحيان من أجل إعطاء أدمغتنا تجريبًا ، فلماذا لا نجعلها شيئًا من السهل تهيئته ، ومفيدًا لحياتك ، وربما قليلاً من المرح؟
في المتجر
طريقة واحدة سهلة للقيام بتمرين الدماغ هو في المتجر.
كثير من الناس يلعبون لعبة تخمين كم سيكون سعر التذكرة الإجمالي لشراء البقالة. تخيل إذا كنت تعرف ذلك بالضبط ولم تكن مندهشًا لكونك قصيرًا أو تخطى ميزانيتك. إن مجرد وضع لعبة لتذكر أسعار البقالة سوف يختبر عقلك ، ويحافظ عليه ، ولا يأخذ أي وقت إضافي من يومك.
طريقة بسيطة للبدء هي فقط مع الأسعار المستديرة. حافظ على رصيد جاري ، واحصل على السعر النهائي في نهاية التسوق.
حاول أن تتذكر لمدة أطول أثناء رحلة التسوق ، ثم حاول الاقتراب من الإجمالي الفعلي. في نهاية المطاف ، يمكنك العمل في التغيير أيضًا. قريبا بما فيه الكفاية ، ستجد نفسك مع مجموع الدقيق ، وهو ما يمثل الخصومات والضرائب.
يمكنك أن تصدم الصراف عندما تعطيه الإجمالي قبل أن تخبرك به ، وتخيل كيف يمكن تنظيم ميزانيتك. إن مجرد العمل على هذا النوع من الألعاب كل يوم يمكن أن يحدث فرقًا.
تذكر الأسماء
فرصة أخرى جيدة لممارسة الذاكرة في الوضع اليومي هو مع الأسماء.
اصنع لعبة من تذكر الأسماء.
إذا قابلت شخصين فقط ، فعادةً ما يقوم هذا الجهد الإضافي فقط بتكرار الأسماء لنفسك.
يساعدك إذا قمت بتكرار اسم عدة مرات ، بصوت عالٍ أو في رأسك فقط. أفضل طريقة لتذكر الأسماء هي إجراء اتصال بين الاسم وشيء مرئي أو سهل التذكر.
ربما تقابل امرأة تدعى "ساندي" وتلاحظ أن شعرها هو نفس لون الرمال على شاطئ قريب. الآن لن تنسى اسمها!
اجعل هذا العمل مناسبًا لك عن طريق تكييفه مع أسلوبك الخاص والأشياء التي تربطك بها اتصالات قوية.
إذا كنت في حيرة من أمرك بالفعل لتذكر اسم شخص ما ، فإليك بعض الحيل القليلة:
حاول أن تسجل الاسم بشيء يمكنك تذكره. جعل اتصالات للأحرف أو أصوات الحروف في الاسم.
كرر الاسم لنفسك بعد حوالي ثلاثين ثانية ، ثم بعد ذلك بحوالي دقيقة ، ثم بعد خمس دقائق تقريبًا.
بعد ممارسة هذه الحقوق لفترة من الوقت ، سيرى الناس أنك مؤيد للأسماء ، وبالتالي ، التفاعلات الاجتماعية.
وأخيرا ، لا تنسى أهمية اتباع نظام غذائي سليم ، والنوم ، وإدارة الإجهاد . لن تحقق أي تقدم إذا لم يكن لدى جسمك الوقود المناسب لتخزين الذكريات وتنمية معرفتك.
ابذل قصارى جهدك لتناول الطعام الصحي والحفاظ على صحة الجسم والحصول على قسط كافٍ من النوم.
في بعض الأحيان ، يساعد أخذ استراحة من مهمة ما في التعلم والذاكرة.
وعموما ، مجرد محاولة لرعاية نفسك.
نأمل أن يكون لديك الآن بعض الأفكار التي تجعلك تبدأ في العمل على ذاكرتك. قم بتهيئة الألعاب الخاصة بك لمساعدتك على إنجاز المهام أثناء يومك ، وعمل دماغك في نفس الوقت.
إذا كنت تعتني بجسمك ، وممارسة عقلك ، والحد من التوتر ، سيتم تعزيز الذاكرة الخاصة بك.