السلوكيات الشائعة يمكن أن تؤذي علاجك وتزيد من قلقك
إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي (SAD) ، فمن المحتمل أن تنخرط في سلوكيات يمكن أن تضر بعلاجك وتزيد من قلقك. من خلال إدراك هذه الإجراءات والعمل على إيقافها ، يمكنك مساعدة نفسك على التعود على طريق الانتعاش.
توقف عن تجنب
يمكن أن يأتي التجنب بعدة أشكال. ربما تشرب في الحفلات لتخترق الليل.
ربما تقرأ كلمة لكلمة أو تتجنب الاتصال بالعين عندما تتحدث مع الناس. هناك العديد من أشكال التجنب ، وبعضها دقيق لدرجة أنك قد لا تدرك أن هذا هو ما هي عليه. تجنب القلق يزيد من حدة القلق على المدى الطويل لأنك لست مضطراً أبداً للتعامل مع الوضع في متناول اليد.
توقف عن التفكير بشكل سلبي
التفكير السلبي هو أصل القلق الاجتماعي. تعتمد بعض العلاجات الأكثر فعالية لـ SAD ، مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) والقبول والعلاج الالتزام (ACT) على تغيير وعمل عمليات التفكير السلبي. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فكر في الاحتفاظ بمفكرة يوميات لكسب فكرة أفضل عن عدد مرات التفكير بشكل سلبي.
التوقف عن وضع الحصول على مساعدة
إذا لم يتم تشخيص إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي ، فقد حان الوقت للوصول إلى المساعدة. على الرغم من صعوبة اتخاذ هذه الخطوة الأولى ، إلا أنها ستغير حياتك.
أفضل مكان للبدء هو وصف حالتك لطبيب عائلتك. إذا كنت تشعر بأن قلقك الاجتماعي يعيقك عن القيام بذلك ، فقم بكتابة تاريخ الحالة وتقديم التقرير المكتوب في الموعد.
توقف عن التفكير أنه لا يوجد أمل
ربما تشعر كما لو أن الدواء خطير للغاية أو أن العلاج لن ينجح.
ما الذي لديك لتخسر؟ هناك علاجات فعالة ثابتة لـ SAD وأنت مدين لنفسك لتجربتها.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
إن مقارنة نفسك بالآخرين يجعلك تشعر بالرضا عندما تفعل أفضل من أي شخص آخر. سيكون هناك دائما شخص أكثر ثقة ، وأكثر مهارة اجتماعيا ، أو من لديه دائرة أكبر من الأصدقاء. بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، ابدأ في محاولة تحسين نفسك. مقياس النجاح الخاص بك هو كيف تعمل الآن مقارنة بالعام السابق. لا كيف تقارن مع الآخرين.
التوقف عن الشعور وكأنك لا تستطيع التغيير
ربما تشعر كما لو كنت قد تلقيت يد سيئة من الناحية الجينية . ربما تظن أنك كبير في السن لدرجة يتعذر معها المساعدة. مهما كان سبب تفكيرك لا يمكنك تغييره ، ضعه في حالة راحة. تعلم كيفية تغيير الأشياء التي تستطيعها ، وتقبل الأشياء التي لا يمكنك فعلها. يمكنك تحسين مهاراتك الاجتماعية مع الممارسة. يمكنك أن تصبح أكثر راحة في المواقف مع التعرض المناسب. هناك دائما مجال للتغيير.
وقف التنبؤ الفشل
توقف عن التفكير في ما لا تريد أن يحدث. بدلاً من ذلك ، ابدأ بالتفكير في ما تريد أن يحدث. أضمن طريقة لضمان الفشل هو توقع ذلك. إذا كان لديك خطاب قادم ، فكر في نفسك كمتحدث على ثقة.
إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فتخيل أنك الفراشة الاجتماعية. قد لا يحدث ذلك ، لكن على الأقل قد منحت نفسك فرصة. التنبؤ بالفشل هو نبوءة تحقق ذاتها.
التوقف عن فقدان الفرص
هل تجاوزت الترقية الوظيفية أو أسقطت فصل دراسي في الكلية أو ببساطة لم تكن خارج المنزل خلال أسابيع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت تترك قلقك الاجتماعي يخلق فرصًا ضائعة في حياتك. من المرجح أن تندم على الأشياء التي لم تفعلها أو حاولت من الأخطاء التي ارتكبتها. لا تسمح للقلق الاجتماعي أن يمنعك من الحصول على ما تريد من الحياة.
توقف عن إبقائها سر
مع القلق الاجتماعي يأتي الكثير من العار.
خوفك الأسوأ هو أن الآخرين سيكتشفون مدى قلقك في المواقف الاجتماعية. لماذا لا تبدأ ببساطة أن نكون صادقين؟ لا يجب عليك أن تخرج مباشرة وتخبر الغرباء المثاليين أنك تعاني من قلق اجتماعي حاد ، ولكن يمكنك أن تبدأ صغيرة وتذكر لأولئك الأقرب إليك أن بعض المواقف تجعلك قلقاً. بمرور الوقت ، قد تصبح مرتاحًا بما يكفي لمشاركة قصتك بأكملها.
توقف عن التفكير أنك وحدك
إن إحدى المشكلات المتعلقة بالقلق الاجتماعي هي أنك تميل إلى قضاء وقت أقل في التحدث مع الآخرين وتعلم أن لديهم مشاكل أيضًا. قد يبدو أن كل شخص آخر على الدوام واثق من المواقف الاجتماعية ، ولكنه ليس كذلك. هناك أيضا الكثير من الناس يعانون من نفس القضايا مثلك. زيارة لوحات الرسائل أو قراءة قصص الآخرين القلق الاجتماعي لتعزيز حقيقة أنك لست وحدك.
مصدر:
الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للأمراض العقلية ، الطبعة الخامسة. 2013.