أنماط التفكير السلبي والمعتقدات

أفكارك وقيمك قد تؤثر على ذعرك وقلقك

وفقًا لنظريات العلاج المعرفي ، تحدد أفكارك وقيمك الطريقة التي ترى بها نفسك والعالم من حولك. يمكن للأفكار والمعتقدات التي ترتكز على التشاؤم أن تؤثر سلبًا على مشاعرك وعواطفك وصحتك النفسية. هذه المفاهيم الضارة هي قضايا شائعة يمكن أن تساهم في أعراض اضطرابات المزاج والقلق .

فهم معتقدات الهزيمة الذاتية وأنماط التفكير السلبية

من أجل التغلب على أنماط التفكير السلبية والمعتقدات المهينة للذات ، من المهم فهم التعريفات والاختلافات بين هذين المفهومين.

معتقدات الهزيمة الذاتية: يتكون نظام معتقداتك من وجهات نظرك الشخصية ومواقفك وقيمك. معتقداتك دائما معك ، وتشكيل الطريقة التي ترى نفسك والعالم من حولك. يمكن للمعتقدات ذات الهزيمة الذاتية أن تشكّل الفشل وعدم الرضا. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن قيمتك الذاتية تتحدد فقط من خلال إنجازاتك ، فإنك ستشعر فقط بالمتعة عندما تتفوق في حياتك المهنية ، وتحقيق أهدافك ، أو الوصول إلى المستوى المطلوب من الحالة.

وتنقسم معتقدات الهزيمة الذاتية إلى فئتين: المعتقدات intersersonal لديك عن نفسك والمعتقدات الشخصية التي تقوم بها عن علاقاتك. تدور معتقدات الهزيمة الذاتية الذاتية حول قضايا مثل السعي نحو الكمال ، والموافقة ، والإنجاز ، في حين أن المعتقدات الشخصية المهينة قد تتضمن مشاعر اللوم ، الخضوع ، والخوف من الصراع.

أنماط التفكير السلبي: على عكس معتقدات الهزيمة الذاتية ، لا تكون أنماط التفكير السلبية معك دائمًا. بدلا من ذلك ، فإنها تظهر فقط عندما تواجه مشكلة. تُعرف هذه التشوهات المعرفية أيضًا بالتشوهات المعرفية ، وسوف تتبادر إلى الذهن خلال أوقات الإجهاد وتقوي معتقداتك المدمرة.

على سبيل المثال ، ربما تحمل اعتقادًا خاطئًا بأن قيمتك تحددها فقط إنجازاتك. قد تشعر بخير طالما أنك قادر على الوصول إلى أهدافك باستمرار. ومع ذلك ، عند مواجهة انتكاسات أو عوائق غير متوقعة ، قد تتسبب أنماط التفكير السلبية في الإفراط في تحليل أو تبديد شدة الموقف ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى قلق لا أساس له من الصحة.

في مثل هذه الظروف ، قد تبدأ في الحصول على أفكار سلبية ، مثل وضع علامة على "فشل" أو إلقاء اللوم على نفسك لعدم الوصول إلى هدفك. قد تفكر في نفسك: "لن أكون أبداً ناجحاً" أو "لا يجب أن يكون الهدف منها". بمرور الوقت ، يمكن لهذه الأفكار أن تخفض من تقدير الذات وقد تساهم حتى في أعراض الاكتئاب واضطرابات الهلع .

التغلب على معتقدات الهزيمة الذاتية والأفكار السلبية

يتم تعلم وتطوير معتقداتنا الشخصية بمرور الوقت ، مما يجعل من الصعب للغاية تغييرها. وبالمثل ، تصبح أنماط التفكير طريقة اعتيادية للتفكير المتأصلة ، وكثيراً ما نكون غير مدركين لها. ومع ذلك ، هناك طرق لكسر دورة معتقدات التفكير المهزوم وأنماط التفكير السلبية.

للارتقاء فوق معتقداتك ذات الأفكار المضللة والأفكار السلبية ، ابدأ بالتعرف على وقت ظهور هذه القضايا في حياتك.

على سبيل المثال ، لاحظ توقعاتك للحياة وكيف تتفاعل مع المشاكل المختلفة. هل تواجه مشاكلك وجهاً لوجه أو هل تستسلم للأفكار السلبية؟ هل الحياة مليئة بالإمكانيات أم ترى الزجاج وكأنه نصف فارغ؟

بعد أن تبدأ بالاعتراف بالمعتقدات الخاطئة وأنماط التفكير السلبية ، استعد السيطرة بتحديهم. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بعدم الكفاية ، فتساءل عما إذا كان صحيحًا أن الآخرين لا يقبلونك إلا بخلوها من العيوب والعيوب. هل أنت حقا "خاسر" إذا لم تحقق قدرًا من النجاح؟ هل تفشل دائمًا في ما تنوي إنجازه؟

استمر في الاعتراض على معتقداتك وأفكارك ، واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية وواقعية. عندما تبدأ مواجهة وجهات نظرك السلبية ، يمكنك البدء في ملاحظة كم منها غير حقيقي في حياتك. بدلاً من افتراض الأسوأ ، قد تفكر في نفسك بأنك تشعر بخيبة أمل أنك لم تصل إلى هدف معين ، ولكن تقبل بأنك تتعلم وتنمو من أخطائك ونكساتك.

يتطلب تطوير معتقدات وطرق تفكير جديدة بعض الجهد الإضافي والاتساق من جانبك. من خلال المراقبة ، ومواجهة ، وإعادة التفكير في الأفكار والمعتقدات السلبية ، يمكنك "إلغاء التعليم" أو تغييرها إلى مزيد من رعاية وتمكين وتشجيع طرق عرض حياتك. مع مرور الوقت ، قد تتمكن من تحويل أفكارك ومعتقداتك إلى أفكار أكثر إيجابية وواقعية.

_مصدر:

_{Burns، DD (2006). عندما نوبات الهلع: العلاج الجديد خالية من المخدرات التي يمكن أن تغير حياتك. نيويورك: برودواي الكتب.}