اضطراب الهلع والمعتقدات ذات الهزيمة الذاتية حول العلاقات

المعتقدات الخاطئة واضطرابات الهلع

يعتمد العلاج المعرفي على مفهوم أن الأفكار والمعتقدات السلبية تؤثر على الطريقة التي يشعر بها المرء. كشكل من أشكال العلاج النفسي ، يعمل العلاج المعرفي للمساعدة في تغيير نظام المعتقد كطريقة لخلق أفكار أكثر واقعية وإيجابية. ووفقًا لنظرية العلاج المعرفي ، تساهم المعتقدات المهزومة ذاتيًا بشكل كبير في اضطرابات المزاج والقلق ، بما في ذلك الاكتئاب واضطراب الهلع.

تقع معتقدات الهزيمة الذاتية في واحدة من فئتين: الفردية أو الشخصية. تشمل معتقدات الفردية التي تهزم الذات الطريقة التي نقيس بها قيمتنا الشخصية. هذه الأنواع من المعتقدات تتضمن عادة جوانب الكمالية والحاجة إلى الإنجاز والموافقة. من ناحية أخرى ، تتعامل معتقدات هزيمة الذات من خلال التعامل مع معتقداتنا حول علاقاتنا مع الآخرين. وتشمل هذه أفكارنا حول كيف يجب أن تكون علاقاتنا الاجتماعية ، مثل كيف نؤمن أن الآخرين يجب أن يعاملونا.

يمكن أن يؤثر اضطراب الهلع بشكل كبير على علاقاتنا. يمكن للمعتقدات ذات الهزيمة الذاتية حول اتصالاتنا مع الآخرين أن تضيف إلى هذه المشكلة. وفيما يلي وصف للمعتقدات الشخصية التي تهزم الذات والتي هي مشتركة بين أولئك الذين يعانون من اضطرابات الهلع ، ونوبات الذعر ، والخوف من الأماكن المكشوفة. لاحظ ما إذا كنت تعرف نظام معتقدك الخاص في أي من هذه المعتقدات الخاطئة وتعلم طرقًا لتجاوزها.

لوم

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الهلع معرضون للتفكير السلبي ، والذي غالباً ما يتضمن شكلاً من أشكال اللوم الذاتي. على سبيل المثال ، قد تلوم نفسك على أعراض الذعر لديك ، معتقدًا أنك إذا كنت تتحكم أكثر في نفسك ، فإنك لن تكافح مع القلق ونوبات الهلع.

يمكن أن تؤثر معتقدات اللوم الذاتي على العلاقات مع الآخرين.

على سبيل المثال ، ربما تواجه بعض التعارض مع شخص آخر. هل أنت سريع في إلقاء اللوم عليهم عن الاختلافات التي تواجهها أم أنك تستطيع أن ترى كيف كنت قد ساهمت في الخلاف؟

تواجه معظم العلاقات مع بعض الصراعات ، وفي بعض الأحيان ، سوف يخذلنا الآخرون. ومع ذلك ، المشاكل في العلاقة عادة ما تشمل كلا الطرفين. فكر في علاقاتك الخاصة وتقرر ما إذا كنت تلوم الآخرين عندما لا تكون اتصالاتك كما تريدها. عزم على التخلي عن هذا الاعتقاد الذي يدمر نفسه والبدء في التعرف على دورك ومسؤولياتك في العلاقات. سوف يسحبك اللوم فقط ، وبالتأكيد لن تكسب أي اختلافات قد تواجهها مع الآخرين.

منقاد نحو الآخرين

يمكن أن ينشأ الاستسلام بشكل مفرط من الاعتقاد الخاطئ بأنه يجب عليك الخضوع للآخرين من أجل أن تكون محبوبًا. عند الوقوع في هذا الاعتقاد الذي يهدد نفسه ، فإنك تضع دائمًا رغبات الآخرين واحتياجاتهم أمامك. على الرغم من أنك قد تستمتع بمساعدة الآخرين ، إلا أن سلوكك الخادع يعني أنك تستسلم دائمًا لما يتوقعه الآخرون ، ولكنك تشعر بعدم السعادة لأن رغباتك لا تتم معالجتها.

قد تنطوي الخداع أيضا على الخوف من أن تكون وحيدة.

كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات الهلع وخوف من الأماكن المكشوفة يتعرضون لمشاعر بالوحدة والعزلة. على سبيل المثال ، قد تتجنب التفاعلات الاجتماعية بسبب القلق حيال رد فعل الآخرين إذا كانوا على علم بحالتك. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من الأعراض ، فأنت شخص جدير بالاهتمام. أنت تستحق الصداقة والحب دون الاضطرار إلى الخضوع دائماً تجاه الآخرين.

الخوف من الصراع

كثير من الناس لا يحبون الصراع لأنه يمكن أن يثير الكثير من المشاعر غير المريحة. صحيح أن الصراع في علاقاتنا يمكن أن يؤدي إلى مشاعر الغضب والضيق والخوف.

ومع ذلك ، يمكن أن يصبح هذا اعتقادًا مدمرًا عندما يتم تجنب الصراع خوفًا من رفض الآخرين. على الأرجح لن يؤدي تجنب النزاع إلى أي نوع من الدقة. قد يساهم فعلا في زيادة مشاعر التوتر والقلق. قد يكون تجنب الصراع حلاً سريعاً ، لكن على المدى الطويل ، يمكن أن يجعل الأمور أسوأ.

التغلب على معتقدات ذاتية الهزيمة

من أجل التغلب على التفكير السلبي والمعتقدات المهينة للذات ، تحتاج إلى التعرف على وقت حدوثها في حياتك. ابدأ في ملاحظة ما إذا كان لديك أي معتقدات تهزم نفسك والتي تمنعك من الحفاظ على علاقات صحية والحفاظ عليها. اسأل نفسك إذا كنت تلوم الآخرين بشكل متكرر ، أو تكون منقادًا جدًا مع الآخرين ، أو تتجنب النزاع بأي ثمن.

من خلال التعرف على معتقداتك الشخصية التي تهزم الذات ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات في نظام إيمانك. على سبيل المثال ، بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، جرّب التفكير في الدور الذي تلعبه في العلاقة. التوقف عن التضحية من أنت من أجل جعل الآخرين سعداء وكنت قد يفاجأ بمدى شعورك أفضل. لا يجب أن يعني الصراع الإهانات أو الحجج. بدلا من دفن رأسك في الرمال ، تواجه الصراع بنزاهة ونضج واحترام متبادل.

اجعل من عادتك السؤال عن أفكارك ومعتقداتك السلبية وإعادة التفكير فيها. من خلال إعادة تعديل معتقداتك التي تهزم نفسك باستمرار ، يمكنك تحويل وجهات نظرك إلى آراء أكثر إيجابية وواقعية. بمرور الوقت ، قد تجد أنك لم تعد متمسكا بمعتقدات تهزم نفسك وتغلبت على تفكيرك السلبي .

_مصدر:

_{Burns، DD (2006). عندما نوبات الهلع: العلاج الجديد خالية من المخدرات التي يمكن أن تغير حياتك. نيويورك: برودواي الكتب.}