اضطراب الهلع والتفكير السلبي

هزيمة أنماط التفكير السلبية

الناس الذين يعانون من اضطرابات الهلع غالبا ما يكونون عرضة للتفكير السلبي. "خصم الإيجابي" هو أحد أنماط التفكير السلبية التي غالباً ما تؤثر على أولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق . تابع القراءة لمعرفة كيفية التغلب على هذا التشويه المعرفي الذي هو شائع جدا لمرضى الفزع.

ما هو التشويه المعرفي؟

© Getty Images

خصم الإيجابية هو نمط تفكير خاطئ يمكن أن يسهم في سلبية الشخص. يمكن أن تساهم أنماط التفكير السلبية مثل هذا التشويه المعرفي في حالات الاكتئاب والقلق ، مثل اضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع .

عندما يقع الشخص في التشويه المعرفي لتخفيض الإيجابيات ، فإنه يتجاهل إنجازاته الشخصية ويتجاهل سماته الإيجابية. قد ينكرون نجاحهم ، معتقدين أنه كان مجرد حظ أو فرصة. ونادرا ما يشعر الأشخاص الذين يخسرون الإيجابيات بشعور صحي بالفخر أو الرضا.

فيما يلي بعض الأمثلة على خصم الإيجابي وطرق هزيمة هذا التفكير السلبي المعتاد.

مثال

وقد تم مؤخرا الاعتراف ريجي في العمل لمساهماته في الشركة. حصل على شهادة هدية ولوحة صغيرة كتعبير عن الامتنان والتقدير من زملائه في العمل. شعر ريجي بعدم الارتياح من هذه الجائزة ورفض الاحتفال مع زملائه بعد العمل. ونبذ الاعتراف ، مشيرا إلى أنه لم يشعر بأنه قد فعل أي شيء خاص يستحقه. ريجي أخفى لوحه في درج ولم يذكره أبداً لأهله وأصدقائه.

وقد تم تشخيص كيت مع اضطراب القلق العام ، وهي حالة تتميز بمشاعر الخوف والقلق المتكررة. منذ أن وصفت الطبيب بروزاك من قبل طبيب العائلة وممارسة تقنيات الاسترخاء بمفردها ، لاحظت وجود انخفاض في أعراضها المزعجة. في زيارتها التالية للطبيبة ، أخبرت كيت طبيبها أنها كانت تعاني من قلق أقل في الصباح وتمكنت من الحصول على راحة جيدة في الليل. يكملها طبيبها لأخذ أدويتها بانتظام وممارسة تقنيات التعامل معها. تستبعد كيت ما قاله طبيبها وتأسف للإشارة إلى تحسيناتها. إنها تشعر أنه يجب أن يكون كل ذلك بسبب الدواء ويتجاهل تشجيع طبيبها.

إعادة التفكير فيه

[ريجي] منخفضة [ سلف-نرم] منعه من يستمتع ه جائزة. بدلاً من محاولة إنكار اعترافه ، كان ريجي قد أعرب عن امتنانه لذلك. كان يمكن أن يفكر في كم كان لطيفا من زملائه في العمل للحصول على لوحة له و شكرهم بأدب. قد يرغب ريجي في محاولة إعادة النظر في موقفه وإدراك أنه قام بالكثير من الأعمال الإضافية التي تبرر الجائزة.

لم تتمكن كيت من إدراك كيف ساهم عملها الشاق في تحسيناتها. لقد كانت غير مؤهلة لخصائصها الإيجابية والإنجازات الشخصية ، مثل كيف نجحت في تطوير تقنيات المواجهة لديها. كان من الممكن أن تعترف كيت بالتقدم الإيجابي الذي حققته تجاه الشفاء ، وشكرت الطبيب على مجمل خطواتها إلى الأمام في تحقيق أهدافها العلاجية.

الشعور بالفخر بإنجازاتنا ليس هو نفسه كونه متكبرًا. لدينا كل المواهب فريدة من نوعها ونحن نستحق أن تكون معروفة لنجاحاتنا. في المرة التالية التي يُثنيك فيها أحد الأشخاص عن صفاتك أو إنجازاتك ، اسمح لنفسك بالشعور بالامتنان وشكر الشخص على اعترافه. مع مرور الوقت ، سوف تبدأ في الحصول على منظور أكثر توازنا ، مع الاعتراف بأن لديك العديد من الصفات الإيجابية.

مصادر:

Burns، DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ،" Avon Books: New York، 2008.

Burns، DD " When Panic Attacks: The New Drug-Free Anxiety Therapy That Chan Change Your Life" Broadway Books: New York، 2006.