هل تنفيس غضبك فكرة جيدة؟

أظهر بحث جديد أن ترك بعض البخار قد يكون ضارًا في الواقع

يكافح العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD) لتعلم كيفية تنفيس الغضب بطريقة صحية وليست مدمرة. إذا كنت قد عانيت من نوبات من الغضب في الماضي ، فقد تكون قد تم تشجيعك على ترك كل ذلك. لكن الأبحاث الجديدة تظهر أن التنفيس قد لا يكون سليما كما كان يعتقد.

هل تهوية صحية إذا كان لديك BPD؟

كثير من الناس مع BPD تجربة الغضب الشديد الذي يسمى أحيانا " الغضب الشريط الحدودي ". عندما يحدث هذا لك ، قد تصاب بمثل هذه المشاعر الشديدة التي يجب عليك أن تهاجمها ، إما من خلال الصراخ أو إيذاء النفس أو السلوكيات الخطيرة الأخرى.

يأتي هذا الغضب الشديد استجابة لظهور العلاقات بين الأشخاص ، مثل الشعور وكأنك فشلت في شيء ما أو الشعور بالرفض من جانب أحد الأحباء.

إذا واجهت هذا النوع من الغضب ، فقد تواجه صعوبة في السيطرة عليه. ربما نصحكم المعالجون في الماضي بإدارة غضبك عن طريق التنفيس أو "الإقلاع عن البخار". في بعض الأحيان ، يأخذ هذا شكل سلوكيات حميدة نسبياً مثل وضع وسادة أو صراخ في الحمام. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يتصاعد التنفيس إلى النقطة التي يتسبب فيها الأذى الجسدي للآخرين ، أو لنفسك أو تلف الممتلكات.

فكرة أن الإقلاع عن البخار يمكن أن يساعدك في إدارة غضبك ليس جديدًا. لعقود عديدة ، اعتقد أخصائيو الصحة العقلية أن هذا النوع من التنفيس كان ضروريًا لإدارة الغضب. تم وصف إطلاق المشاعر الحادة من قبل مقدمي الرعاية الصحية بالتنفيس .

لا تنفيس مساعدة إدارة الغضب؟

أن تصبح عدوانيًا جسديًا بطرق ضارة هي إستراتيجية سيئة ، يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة على نفسك وأشخاص آخرين.

في بعض الحالات ، قد يتسبب أيضًا في مشاكل قانونية دائمة. ولكن ماذا عن شكل التهوية الأكثر ضررًا ، مثل تثقيب وسادة؟

تشير الأبحاث إلى أن ترك البخار ، حتى في أكثر أشكاله غير الضارة ، ليس طريقة فعالة للتحكم في غضبك. في الواقع ، هذه الأشكال المفترض أنها غير مؤذية قد ثبت أنها تزيد من السلوك العدواني في وقت لاحق.

إنه يقوم بالفعل بتدريب جسدك على استخدام العنف كطريقة لإدارة أعراض الـ BPD الخاصة بك . لذلك ، في حين قد تشعر بتحسن مؤقت ، فإن عملية التنفيس يمكن أن تقودك إلى المزيد من الصعوبة مع غضبك على الطريق.

في الماضي ، نصح المعالجون الناس بأن يفعلوا أشياء مثل وضع وسادة ، لكننا نعرف الآن أن هذا ليس دائمًا أفضل نصيحة. إنه حل غير مستدام مع عواقب سلبية محتملة.

كيف أقوم بتنفيس الغضب بدلاً من ذلك؟

بدلا من التنفيس ، تحدث إلى المعالج الخاص بك عن طرق للتعامل بشكل أفضل مع الأعراض. هناك بعض التقنيات التي تسمح لك بإدارة غضبك:

• خذ استراحة: امنح نفسك بعض الوقت بعيدا عن ما يغضبك . سواء كان ذلك شريكًا سابقًا أو صديقًا سابقًا ، فإن الخروج أو ترك حفلة مبكرة لتجنبها يمكن أن يساعد في منع الغضب من البدء في المقام الأول.
• تمرين: خذ نزهة أو ضرب الجمنازيوم . سيسمح لك ذلك بالخروج من طاقتك دون الانخراط في أي سلوكيات ضارة.
• قم بتدوينها : قم بتدوين مدى شعورك في مجلة أو في مدونتك الشخصية. من خلال ترك أفكارك والتأمل في مشاعرك ، يمكنك الحصول على تعامل أفضل مع عواطفك.

إذا كنت تبحث عن المزيد من الطرق للتحكم في عواطفك ونوباتك ، جرب هذه النصائح لـ 10 طرق صحية لإدارة غضبك .

_مصادر:

_{بوشمان BJ ، Baumeister RF ، كومة م. "التنفيس ، العدوان ، والتأثير المقنع: النبوءة الذاتية أو النبوات الذاتية؟" Journal of Personality and Social Psychology 76 (3): 367-376، 1999.}