الاقلاع عن التدخين 101 - الدرس 8
اثنين من أكثر المشاكل الشائعة التي يتعامل معها المدخنون السابقون نتيجة الإقلاع عن التدخين تشمل الإجهاد والطعام.
علينا أن نتعلم كيف ندير الإجهاد بدون دخان ، وإذا أمكن ، تجنّب زيادة الوزن اللعين التي غالباً ما تأتي مع الإقلاع عن التبغ.
التوقف عن التدخين والتوتر
يتمتع المدخنون بتاريخ طويل من التعامل مع التوتر عن طريق الإضاءة. على مر السنين ونحن نتعلم لمنع العواطف الصعبة واللقاءات عن طريق الاختباء وراء جدار من الدخان.
في الواقع ، من المحتمل أن يكون الإجهاد (والغضب) هو الدافع الأكبر لإشعال هذا الدخان.
عندما نتوقف عن التدخين ، يكون التعامل مع التوتر غير مريح للجميع ، على الأقل في البداية.
زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
في حين أنها غالبا ما تسير جنبا إلى جنب ، فإن زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين ليس أمرا معينا. يمكن أن تتسبب التغيرات المؤقتة في عملية الأيض في حدوث تحول صاعد صغير على المقياس من 5 إلى 8 أرطال ، ولكن طالما كنت تأكل كما كنت من قبل ، فإن هذا الوزن سيتراجع في غضون بضعة أشهر.
الخدعة هي الحفاظ على عاداتك الغذائية تحت السيطرة عند الإقلاع عن التدخين ، لأنه بالنسبة لمعظمنا ، يعتبر الطعام بديلاً شائعاً للعمل اليدوي للتدخين الذي نفتقده.
سيعطيك درس اليوم نصائح حول كيفية التغلب على هذه التحديات ، بالإضافة إلى تعليقات من مدخنين سابقين آخرين وجدوا طرقًا مبتكرة للحفاظ على وزنهم تحت السيطرة أثناء الإقلاع عن التدخين.
لا تدع المضايقات المؤقتة المرتبطة بالشفاء من إدمان النيكوتين تخلصك من التوازن. ابق على الدورة - إنه يستحق العمل.
إدارة الإجهاد بدون دخان
التوقف عن التدخين والتوتر
في حين أن الإقلاع عن التدخين يسمح لنا بالتعامل بشكل أفضل مع التوتر على المدى الطويل ، في البداية ، فإن الإقلاع عن التدخين يسبب ضغطًا إضافيًا.
كن مستعدًا لذلك وستقلل من التأثيرات.
10 نصائح لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد خالية من الدخان
ضع هذه الاقتراحات في صندوق الأدوات الخاص بك واجذبها في المرة القادمة التي تجعلك ترغب في إضاءتها.
التنفس العميق لانسحاب النيكوتين
وعادة ما تأتي الرغبة الشديدة في التدخين بقوة وتنفذ في غضون 3 إلى 5 دقائق. سوف يساعدك التنفس العميق في التغلب عليها بسهولة أكبر.
تجنب زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين
وقف التدخين والوزن أسئلة وأجوبة
لماذا يكتسب الناس وزنا عندما يقلعون عن التدخين؟ هل سيؤثر زيادة الوزن على صحتي؟ لماذا أريد تناول وجبة خفيفة؟ هل سيساعدني ترك التدخين على مساعدتي في اكتساب وزن أقل؟ ماذا يمكنني أن أفعل لتقليل زيادة الوزن؟
ما الذي يفعله التدخين للأيض الخاص بك
تدخين السجائر يزيد معدل الأيض عن طريق إجبار القلب على الفوز بشكل أسرع. ليس وسيلة صحية لتسريع عملية الأيض.
10 طرق يمكنك تجنب زيادة الوزن عند التوقف عن التدخين
استخدم هذه النصائح العشرة لمساعدتك على تقليل (أو تجنب تماماً) زيادة الوزن التي غالباً ما تأتي بعد التوقف عن التدخين.
منذ الإقلاع عن التدخين ، كل ما أريد القيام به هو وجبة خفيفة
زيادة الرغبة في تناول وجبة خفيفة أمر شائع عند الإقلاع عن التدخين ، ولكن لماذا يحدث ذلك وماذا يمكننا أن نفعل لتجنب زيادة الوزن؟
التوقف عن التدخين وزيادة الوزن / الخسارة - قصص شخصية
لا تدع زيادة الوزن Derail برنامج الإقلاع الخاص بك
من مايا: "الإقلاع عن التدخين سيخلق تغييرات مذهلة في بقية حياتك.
إنه ليس دائمًا مسارًا سهلاً ، ولكنه يستحق ذلك ".
ذا شوبستر
نعم ، اكتسبت بعض الوزن عندما تركت التدخين ، ولكن مع الفكاهة والصراحة ، تفصّل ليزلي فوائد حياتها الجديدة الخالية من التدخين.