عيد الشكر يقدم لنا فرصة كبيرة لزيادة مشاعر الامتنان لكل شيء في حياتنا. هذا رائع لمستويات التوتر لدينا وكذلك علاقتنا ، ورضا حياتنا ، وصحتنا الشاملة. إن التركيز على الامتنان الذي يحيط بعيد الشكر أمر جيد بشكل خاص بالنسبة لنا لأنه يذكرنا بمدى سهولة زيادة مشاعر الامتنان لدينا حول كل ما لدينا ، مما يجعل من السهل الشعور بأن لدينا "ما يكفي" عندما نواجه وابل من التسويق يبدأ قبل الجمعة السوداء ويستمر خلال العام الجديد.
يمكن أن تساعد ممارسة الامتنان بنشاط أيضًا في أمور أخرى متعلقة بالأعياد ، مثل التعامل مع العائلة والأصدقاء "الصعبين" أثناء التجمعات ، أو إدارة الإجهاد أثناء السفر ، أو التعامل مع الشعور بالوحدة أو البلوز الشتوية التي تقع أحيانًا أثناء موسم العطلات. فيما يلي بعض تمارين بناء الامتيازات التي يمكن أن تساعدك في مواجهة تحديات العطلات وتعطيك المزيد من المشاعر بالبهجة والرضا في العام الجديد.
الحفاظ على مجلة الامتنان قبل أن تواجه التحديات
أنا مؤيد كبير من مجلة الامتنان لسبب وجيه. عندما تحافظ على دورية الامتنان بانتظام ، فإنك تتلقى دفعة عاطفية من كل جلسة كتابة ، ولكن عندما تصبح عادة ، تميل إلى ملاحظة الأشياء في حياتك التي يجب أن تكون ممتنة لها ، الأشياء التي قد تتجاهلها عادة. (قد يكون السبب في ذلك أن لديك المزيد من الممارسة مع الامتنان بشكل عام ، أو قد يكون من السهل عليك أن تعرف أنك ستحتاج إلى علف للكتابة عن تلك الليلة.
في كلتا الحالتين ، إنها فائدة.)
يمكن أن يؤدي الحفاظ على مجلة الامتنان على المدى الطويل إلى تحويل عقليتك إلى حالة أكثر إيجابية ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الاحتفاظ بمجلة لمدة أشهر قبل أن ترى المكاسب العاطفية من هذه الممارسة ؛ يمكن أن تساعدك عملية التدوين لبضعة أيام - ولو لمرة واحدة - على الوصول إلى العقلية الصحيحة لتكون أكثر مرونة تجاه ضغوط اجتماع العطلات أو مواجهة التحديات الأخرى التي تتوقعها في حياتك.
استخدم الامتنان في وسائل الإعلام الاجتماعية
كثير من الناس يحبون أن تغرد أو نشر ما يشعرون بالامتنان له خلال شهر نوفمبر ، وهذه هي ممارسة أحب أن أرى. يمكن أن تساعد مشاركة ما تقدره بشأن حياتك أصدقاءك في التمتع بهذه الأشياء أيضًا ، ويمكن أن تساعدك في الحفاظ على موقف أكثر إيجابية بشكل عام. هذا شيء يجب أن تضعه في اعتبارك أثناء زيارتك للعائلة من أجل عيد الشكر ، ومواجهة الحشود للتسوق في العطلات ، والمشاركة في الأنشطة العديدة لموسم الأعياد التي تجعل هذا الوقت من العام مميزًا ولكن أيضًا وضع ضغطًا على الجداول والميزانيات والمواقف . حاول فقط تجنب الوقوع في فخ المقارنة الاجتماعية ، وتأكد من خلط بعض الموضوعات الأخرى بالإضافة إلى التوازن.
تذكر ما تحب حول الأشخاص الذين يتسببون في الاحتكاك
عندما نزور عائلاتنا خلال موسم العطلات ، غالباً ما نواجه ضغوطاً أكثر مما توقعنا. يمكن أن تكون التجمعات العائلية مرهقة لعدة أسباب: إجهاد السفر ، وصعوبة مجموعة كبيرة من الناس الجائعين الذين يتجمعون في مساحة صغيرة لفترة طويلة من الزمن ، وإمكانية حدوث مشكلات لم تحل في الماضي في المحادثة ، وعمل وضع وليمة ، على سبيل المثال لا الحصر. (وهذا لا يشمل الضغوط على تقديم الهدايا التي تأتي في ديسمبر).
إذا وجدت نفسك تشعر بالاحتكاك بينك وبين صديق آخر أو أحد أفراد العائلة في تجمع للعطلات ، تذكر أن هذا الأمر أكثر شيوعًا مما قد تدركه ، ولا يعني ذلك أنك لا تحب عائلتك. تذكر ، أيضا ، أن الامتنان يمكن أن يساعدك على الشعور أكثر ارتباطا مع هؤلاء الناس الجياع ، وربما عابث من حولك. إذا شعرت بالصراع ، ففكر في أمر واحد أو شيئين تحبينه حول هذا الشخص أو التجارب الإيجابية التي شاركتها معهم في الماضي ؛ تواصل مع مشاعرك بالامتنان على هذا الشخص. إذا كانت لديك مشاكل طويلة الأمد مع هذا الشخص ، يمكن أن يساعد هذا التمرين ، مثل هذه النصائح حول كيفية التعامل مع الأشخاص الصعبين والصراع العائلي الذي لم يتم حله .
جعل امتنان ممارسة مجموعة
طالما كنت تفكر في ما تقدره حول من حولك ، فلماذا لا نشارك في امتنانك لبقية المجموعة وننشر مشاعر النوايا الحسنة؟ يمكنك مشاركة بعض الذكريات الإيجابية عن من حولك أو التحدث عن ما تقدره عنهم ، والسماح لبقية المجموعة بالانضمام بشكل طبيعي ، أو يمكنك أن تطلب من الأشخاص تحديدًا ما إذا كانوا يريدون التجول في الغرفة والتناوب على المشاركة الإيجابية ذكريات مع المجموعة. في كلتا الحالتين ، يمكن لهذا أن ينشر مشاعر الحب والامتنان ، وربما حتى خلق تقليد يتمتع به الجميع.