أعط نفسك كسر من المقارنات الاجتماعية المجهدة!
وجدت دراسة حكيمة جدا أن النساء يبلغن عن تورطهم في موقع التواصل الاجتماعي بينتيريست على أنه مرهق. الضغط الأساسي هنا هو المقارنة الاجتماعية التي يجدون أنفسهم فيها منخرطين فيها. هناك الكثير من المشاريع المدهشة التي يجب القيام بها ، والحرف اليدوية ، وطرق النظر إلى الحياة ، تجد النساء أنفسهن يعانين من نقص. وكما قال أحد أصدقائي في الآونة الأخيرة ، "إنها مارثا ستيوارت الحية لمواقع التواصل الاجتماعي!" يجد بعض الناس أن Pinterest جذابًا لدرجة أنه يمكن أن يأكل ساعات في يومهم الذي لم يخطط لتكريسه لوسائل الإعلام الاجتماعية ، مما يجعل جدول الأعمال مزدحمًا أكثر ازدحامًا.
ومع ذلك ، فإن الضغط الرئيسي مع Pinterest هو شعور الناس أنهم لا يقيسون.
هناك اتجاه آخر يمكن أن يكون مرهقاً للناس هو ظاهرة نشر الأشخاص حول لحظات الذروة على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook ، ولكن مع ترك الأحداث السلبية والكدح - وهي ظاهرة شائعة إلى حد ما وصفها أحد المدونين الأذكياء بأنها ". Facebooking. " من الطبيعي أن نرغب في مشاركة أفضل لحظاتنا مع الآخرين ، مثلما هو طبيعي لتجنب "بث غسيلنا القذر" أو "غارفيلد" (ببساطة الشكوى من كل شيء غير مريح في الحياة ، بما في ذلك الإثنين) خوفًا من مطاردة اصحاب. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الضغط عندما يقارن الأشخاص بين الأحداث المثيرة والفرحة التي يرونها في خلاصتهم على Facebook (وهي أعلى لحظات حياة أصدقائهم) مع ضغوطهم الخاصة (أقل لحظات في حياتهم).
المقارنة الاجتماعية ليست جديدة - لم تخترعها وسائل التواصل الاجتماعي ، بالتأكيد.
ومع ذلك ، فإن حالات مثل مواقع التواصل الاجتماعي تجعله في غاية الارتياح. كيف يمكننا الاستمتاع بمزايا وسائل التواصل الاجتماعي - الترابط ، الفكاهة ، مشاركة الأخبار - ولكن تجنب الضغوطات التي تأتي مع المقارنة الاجتماعية لوسائل التواصل الاجتماعي و "فاكبوكينج"؟ إليك بعض الأفكار:
ذكّر نفسك بأن هذا ليس حقيقي
من الناحية الفكرية ، نحن نعلم أن الكثير من الناس يشاركون أفضل لحظاتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ويبقون أسوأ لحظاتهم لأنفسهم ، ولكن عندما يكون كل ما نراه أفضل من الآخرين ، يمكننا أن ننسى.
قد يكون من المفيد تذكير نفسك بهذا كثيرًا.
تحدث الى اصدقائك
قد يساعدك أيضًا في التحدث إلى أصدقائك والتعامل مع الأصدقاء. قد لا ترغب في نشر تحدياتك الشخصية على وسائل الإعلام الاجتماعية ليراها العالم ، ولكن يمكنك بالتأكيد التحدث إلى أصدقائك على انفراد ومشاركة انتصاراتك وتحدياتك. يمكنك مساعدة بعضنا البعض بهذه الطريقة. (وإذا كان معظم أصدقائك يتنافسون بما فيه الكفاية بحيث يفضلون فقط انتصاراتهم ، فابحثوا عن أصدقاء جدد يشاركونك تحدياتهم أيضًا ، ويدعمونك في عملك.)
إعادة ترتيب عرضك
يمكن أن تكون تقنية إعادة التشكيل المعرفي مفيدة تمامًا مع الإجهاد. يمكن أن تعمل بشكل جيد مع مواقع مثل Pinterest كذلك. فبدلاً من النظر إلى الأفكار الحرفية الجميلة أو أنماط الملابس أو خطط التمارين على موقع Pinterest على أنه شيء يجب عليك القيام به ، فاعرض هذه "الدبابيس" على أنها "مصدر إلهام" أو "أفكار لتهدئة الحياة". إذا كان يمكنك الحصول على مصدر إلهام من ما تراه ، فيمكن أن يكون هذا تحويلاً ممتعًا. إذا كنت تشعر بعدم كفاية عند النظر إلى دبابيس معينة ، إما تغيير وجهة نظرك أو التوقف عن النظر في هذه الأنواع من المسامير. (إليك بعض النصائح الإضافية حول كيفية إعادة تشكيل الإجهاد ).
خذ خطوة للوراء
إذا وجدت أن ضغط وسائل الإعلام الاجتماعية يأتي من الوقت الضخم الذي تقضيه في استخدامه ، أو الأهمية التي تضعها عليها ، فقد يكون الوقت قد حان لأخذ استراحة (إما خفض وقت الشاشة لفترة من الوقت ، أو أخذ بعض أي يوم إجازة) وتوصيله إلى حياتك.