في حين أن المال هو سبب شائع نسبيا للإجهاد والتوتر الزوجي ، إلا أن الانكماش الاقتصادي العالمي الخطير الذي نشاهده في الوقت الحالي ، يثير قلق العديد من الأشخاص حول فقدان منزلهم أو مدخراتهم أو كليهما. إذا وجدت نفسك متوتراً بشأن المال ، فإن الخطوات التالية يمكن أن تقودك إلى إحساس أكبر بالسلام ومستقبل مالي أكثر إشراقاً.
التعامل مع الضغوط المالية
ابق هادئا
عندما نشعر بأننا مهددون ، فإن استجابتنا أو رحلتنا - استجابة الجسم للضغط النفسي - تنطلق وتحدث تغييرات في الجسم. يسرع معدل ضربات القلب ، ويتم إطلاق هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ، ومجموعة من التغييرات الأخرى التي تحدث تسمح للجسم بانفجار سريع من الطاقة للهروب بسرعة أو البقاء والقتال - الاستراتيجيات التي عملت لآلاف السنين ولكنها ليست دائمًا عملي الآن. في حين أن هزة الطاقة واليقظة يمكن أن تلهمك على التصرف ، إذا ظل جسمك في هذه الحالة لفترات طويلة من الزمن (كما هو الحال في حالة الإجهاد المزمن ) ، فإنه يمكن أن يكون ضارًا بصحتك بعدة طرق. هذا هو السبب في أنه من المهم وجود بعض استراتيجيات تخفيف الإجهاد التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الحالات ، لتهدئة استجابة جسمك للضغط حتى تتمكن من التفكير بوضوح والبقاء أكثر صحة. ثم يمكنك العمل على الحلول.
هناك عدد قليل من استراتيجيات تخفيف الإجهاد التي يمكن أن تعمل بشكل جيد هنا:
- تمارين التنفس
التنفس يعمل بشكل جيد لأنه يمكن القيام به في أي وقت وفي أي مكان. لا يجب أن يعرف الناس أنك تقوم بذلك ، ولكن التركيز على تنفسك يمكن أن يساعدك على تهدئة جسمك وتهدئة المشاعر المتوترة في غضون دقائق قليلة. - PMR
استرخاء العضلات التقدمي هو مسكن آخر للتخلص من الإجهاد سريع المفعول وأحب أن أوصي به حقًا لأنه بسيط ومجاني ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا. مرة أخرى ، يمكن أن تهدئ استجابة الجسم الإجهاد حتى لا تبقى في حالة من التوتر المزمن.
- يوميات
بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالإجهاد ويحتاجون إلى الشعور بأنهم يقومون بشيء ما ، يمكن أن يساعد تسجيل الأعمال اليومية حول العواطف المجهدة في إخراجهم من رأسك حتى لا ينتهي بك الأمر إلى تأجيج ما يضغط عليك. تأكد من إنهاء جلسة عمل اليومية الخاصة بك مع بعض العصف الذهني على الحلول ، وستحصل على أفضل من السيطرة على الوضع وموقف أكثر إيجابية .
بينما لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يحدث لنا ، فإن الكثير من كيفية استجابتنا لأحداث الحياة يعتمد على كيفية رؤيتنا لما يحدث لنا ؛ كيف نفهم كل شيء. إذا رأينا حدثًا في الحياة كتهديد ، على سبيل المثال ، قد نرد أكثر سلبًا وعجزًا عما لو رأيناه "تحديًا". إذا لامنا أنفسنا ونتخيل أن الأمور لن تتغير أبداً ، فإن الوضع المجهد يبدو أكثر غموضاً مما لو تذكرنا أنه يمكننا دائماً أن نجد بطانة فضية مع الغيوم المظلمة وأن يمر هذا أيضاً.
إعادة صياغة الوضع
في ما يلي بعض الأنواع المحددة لإعادة الصياغة التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في تجاوز الأزمة المالية:
- إذا كنت تشعر أن أزمتك المالية هي شكل من أشكال الفشل الشخصي ، تذكري نفسك بأن العديد من الأشخاص في هذه الحالة كذلك. الوضع في حد ذاته ليس فشلاً من جانبك ، والعمل من خلاله يظهر قوتك فقط.
- إذا كنت قلقًا بشأن التأثير على عائلتك ، فأذكري نفسك بأن العائلات يمكن أن تنمو بشكل أقوى وأقرب عندما تواجه التحديات معًا ، وأن هذه التجربة (على الرغم من أنك لم تكن قد اخترتها عن طيب خاطر) يمكن أن تجعل عائلتك أقوى أيضًا.
- إذا كنت قلقًا بشأن عدم التيقن في المستقبل ، فأذكري نفسك بأن هذه التغييرات تجلب لك الفرصة أيضًا ؛ على الطريق ، قد تجد نفسك في مكان أفضل. حتى لو لم يكن لديك المزيد من المال ، قد يكون لديك المزيد من السعادة.
الحصول على فكرة؟ من خلال الاعتراف بالمشاعر والأفكار التي لديك ، وإعادة توجيه انتباهك بلطف إلى الإيجابية ، يمكنك تقليل الإجهاد الذي تعاني منه.
عندما لا تشعر بأنك محطم تحت المستويات القصوى من التوتر ، يمكنك حتى اتخاذ خيارات تزيد من الفرص التي لا تزال تواجهك.
هناك طريقة أخرى لإعادة تأطير الموقف هي أخذ استراحة منه والعودة في وقت لاحق مع موقف أكثر استرخاء ومنظور جديد. كثير من الناس لا يعرفون كيفية "أخذ استراحة" من الأفكار المجهدة ، خاصة عند التركيز على الأمور المالية. انهم يميلون إلى المجترع ويظلون متوترين . إن قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الأنشطة الترفيهية مع العائلة والأصدقاء ، والاستمتاع بالهوايات ، أو مجرد مشاهدة الأفلام الكوميدية على التلفزيون ، قد يجعلك في وضع أفضل للعقل. يمكن أن تؤدي تقنيات إعادة الصياغة هذه الموجهة إلى النشاط ، بالإضافة إلى تقنيات إعادة التأهيل العقلية المذكورة ، إلى إجهاد أقل و "لولبي تصاعدي" ، بدلاً من أن تكون هبوطًا.
تمثل الأزمة المالية تغييرًا كبيرًا وتحديًا لا يمكن التعامل معه ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون تجربة تعليمية قيّمة ، ووقفًا على الطريق إلى أوقات مالية أكثر استقرارًا وموقفًا أكثر صحة على المدى الطويل تجاه المال. (على سبيل المثال ، يمكن للأزمة المالية أن تلهم عادات أكثر مقتصدة ، وتخطيطًا أفضل على المدى الطويل ، وموقفًا من الامتنان للممتلكات المادية وأشياء أخرى مهمة في الحياة). وحتى المشاكل المالية الخطيرة ، مثل حبس الرهن والإفلاس ، يمكن التغلب عليها - ننظر إلى عظماء المالية مثل دونالد! هذا هو السبب في أنه ليس من المهم فقط وضع خطة لتجاوز هذه الأوقات الصعبة ، ولكن من المهم أن يكون هناك موقف إيجابي تجاه المستقبل.
إذا كنت تراقب عن احتمالات المستقبل وتضع في اعتبارك أنه يمكن خلق أوقات أفضل في المستقبل ، فإن التعامل مع التحديات المالية اليوم يمكن أن يكون أقل إجهاداً. عند إنشاء خطة ، يجب أن تنظر في جميع الاحتمالات التي لديك مفتوحة (حتى لو لم يبدو أن هناك الكثير منها) ، والتحدث إلى أكبر عدد ممكن من الأشخاص الحكيمين ، وذلك للتأكد من عدم وجود سُبل ". اعادة تطل. قد ترغب في التحدث مع مستشار مالي أو مستشار ائتمان ، على سبيل المثال ، والحصول على فكرة واضحة عن مكانك الحالي وأين تذهب. قد تمتد خطتك لعدة سنوات ، ولكن من المهم أن تكون لديك فكرة عن كيفية التعامل مع هذه الأزمة. لن يكون من السهل فقط معرفة ما يجب القيام به ، ولكن وضع خطة يمكن أن يجعل عقلك مرتاحًا بحيث لا تفكر في الأمور المالية و "ماذا تفعل" طوال الوقت.
بالإضافة إلى وضع خطة والحفاظ على موقف إيجابي ، من المهم الحفاظ على رؤيتك الإيجابية للمستقبل في الاعتبار. قد تتضمن أهدافك على المدى الطويل وضعًا ماليًا مستقرًا لك ولعائلتك وحياة تتضمن أنشطة بهيجة وعلاقات وثيقة. قد تشمل أهدافك على المدى القصير خلال الشهر القادم - أو الأسبوع - في حالة سلمية نسبياً. كل من الأهداف طويلة الأجل وقصيرة المدى مهمة.
يمكنك إنشاء صورة ذهنية حية لما تأمل في العثور عليه في المستقبل ، وإعادة زيارته في كثير من الأحيان ، أو قد ترغب في إنشاء لوحة رؤية لنفسك لتجسيد ما ترغب في رؤيته في المستقبل. إنه يسير جنباً إلى جنب مع النصيحة التي يتم تقديمها في كثير من الأحيان إلى مشاة المشي لمسافات طويلة: ضع عينيك على هدفك ، ولا تنظر إلى الأسفل!
كيف تطلب المساعدة
إذا كنت تشعر أن الضغط على وضعك المالي أكثر من اللازم بالنسبة لك ، فمن المهم أن تطلب المساعدة. في كثير من الأحيان يخاف الناس أو يخجلون من طلب المساعدة من الآخرين ، ولكن طلب المساعدة هو في بعض الأحيان الشيء الحكيم والضروري للقيام به. يمكن أن تتخذ المساعدة أشكالًا متعددة:
- الأصدقاء والعائلة
الناس الذين يحبونك لا يريدون أن يروا أنك تعاني وحدك. إذا كنت بحاجة إلى أذن حكيمة أو كتف تبكي ، فعادة ما يكون الأصدقاء والعائلة جيدًا جدًا في تقديم نوع من الراحة والدعم. في الواقع ، هذا ما هم هناك من أجله. - المستشارين الماليين
في الأزمات المالية ، في بعض الأحيان يمكن أن يأتي نوع المساعدة المهنية التي تحتاجها في شكل شخص يفهم أزمات المال بشكل أفضل من بقية الولايات المتحدة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يستغرق الحصول على خطة مع مساعدة من محترف الكثير من التوتر بعيدا - قد تشعر بتحكم أكثر ، أقل حدة ، وأكثر تفاؤلا بشأن وضعك. - محترفو الصحة العقلية
لا تقلل من أهمية نوع "المساعدة الاحترافية" الآخر عندما تواجه أزمة. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الضغط الناجم عن الأزمة المالية أكثر من شخص واحد - أو ينبغي - التعامل معه بمفرده. إذا كانت تقنيات تخفيف التوتر المذكورة في هذه المقالة تبدو غير كافية تقريبًا لنوع الإجهاد الذي تواجهه ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع طبيبك. إذا كنت تشعر بشعور ساحق باليأس وفقدان دائم للاهتمامات في الأنشطة التي تستمتع بها عادة ، أو الشعور العام بأنك ربما تحتاج إلى المزيد من المساعدة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يقدم المحترف خيارات أكثر تفصيلاً يمكن أن تساعدك من خلال هذه الأوقات الصعبة.