بناء المرونة ومهارات التكيف مع هذه النصائح
تشير المرونة إلى مدى يمكنك التعامل معها والارتداد من صعوبات الحياة. يمكن أن يعني الفرق بين ضغط المناولة وفقدان البرودة. يميل الأشخاص المرنون إلى الحفاظ على نظرة أكثر إيجابية والتعامل مع الإجهاد بشكل أكثر فعالية. وقد أظهرت الأبحاث أنه في حين يبدو أن بعض الناس يأتون بالمرونة بشكل طبيعي ، يمكن أيضًا تعلم هذه السلوكيات.
سواء كنت تمر بوقت عصيب الآن أو كنت تريد أن تكون مستعداً للمرحلة التالية ، فإليك 10 تقنيات يمكنك التركيز عليها لتعزيز المرونة الخاصة بك.
1 - العثور على معنى الهدف في حياتك
بعد أن تم قتل ابنتها البالغة من العمر 13 عاماً على يد سائق مخمور كان قد خرج حديثاً من السجن بكفالة لحملة أخرى ناجحة في حالة سكر ، قام كانديس لايتنر بتأسيس "أم ضد القيادة في حالة سكر" (MADD). وبسبب الانزعاج من العقوبة الخفيفة للسائق ، قررت لايتنر تركيز طاقتها على خلق الوعي بمخاطر القيادة تحت تأثير الكحول. وأوضحت لاحقاً: "لقد وعدت نفسي في يوم وفاة" كاري "بأنني سأقاتل لجعل هذا العدد غير الضروري من جرائم القتل أمراً إيجابياً في السنوات المقبلة".
في مواجهة الأزمة أو المأساة ، يمكن أن يؤدي العثور على إحساس بالهدف إلى لعب دور مهم في تعافيك. قد يعني هذا الانخراط في مجتمعك ، أو تنمية روحانيتك ، أو المشاركة في الأنشطة ذات المغزى بالنسبة لك.
2 - بناء معتقدات ايجابية في قدراتك
أثبتت الأبحاث أن احترامك لذاتك يلعب دورًا مهمًا في التعامل مع التوتر والتعافي من الأحداث الصعبة. ذكّر نفسك بنقاط قوتك وإنجازاتك. عندما تسمع تعليقات سلبية في رأسك ، قم بالتدرب على الفور باستبدالها بتعليقات إيجابية ، مثل "يمكنني القيام بذلك ،" "أنا صديق / أم / شريك رائع" أو "أنا جيد في وظيفتي. " أن تصبح أكثر ثقة في قدراتك ، بما في ذلك قدرتك على الاستجابة والتعامل مع الأزمة ، هي طريقة رائعة لبناء المرونة للمستقبل.
3 - تطوير شبكة اجتماعية قوية
من المهم أن يكون لديك أناس يمكنك أن تثق بهم. إن الاهتمام بالأشخاص الداعمين من حولك بمثابة عامل وقائي في أوقات الأزمات. في حين أن مجرد الحديث عن موقف مع صديق أو أحد أفراد عائلتك لن يؤدي إلى اختفاء مشاكلك ، فإنه يسمح لك بمشاركة مشاعرك ، والحصول على الدعم ، والحصول على ردود فعل إيجابية ، والتوصل إلى حلول ممكنة لمشاكلك.
4 - احتضان التغيير
المرونة هي جزء أساسي من المرونة. من خلال تعلم كيف تكون أكثر قابلية للتكيف ، ستكون أفضل استعداداً للاستجابة عند مواجهة أزمة حياة. غالبًا ما يستخدم الأشخاص المرنون هذه الأحداث كفرصة للتفرع في اتجاهات جديدة. في حين أن بعض الناس قد يتم سحقهم من خلال التغييرات المفاجئة ، إلا أن الأفراد ذوي القدرة العالية على التكيف قادرون على التكيف والازدهار.
5 - كن متفائلا
قد يكون البقاء متفائلاً خلال الفترات المظلمة أمراً صعباً ، لكن الحفاظ على نظرة متفائلة يشكل جزءاً مهماً من المرونة. التفكير الإيجابي لا يعني تجاهل المشكلة من أجل التركيز على النتائج الإيجابية. ويعني فهم أن النكسات مؤقتة وأن لديك المهارات والقدرات اللازمة لمواجهة التحديات التي تواجهك. قد تكون الأمور التي تتعامل معها صعبة ، لكن من المهم أن تظل متفائلة وإيجابية بشأن مستقبل أكثر إشراقا.
6 - تغذية نفسك
عندما تكون متوترًا ، قد يكون من السهل جدًا إهمال احتياجاتك الخاصة. إن فقدان شهيتك ، وتجاهل التمرين ، وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم هي كلها ردود فعل مشتركة تجاه حالة الأزمات. ركز على بناء مهارات التحفيز الذاتي ، حتى عندما تكون مضطربًا. خصص وقتًا للأنشطة التي تستمتع بها. من خلال الاهتمام بحاجاتك الخاصة ، يمكنك تعزيز الصحة العامة والمرونة لديك والاستعداد الكامل لمواجهة تحديات الحياة.
7 - تطوير مهاراتك في حل المشكلات
تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص القادرين على التوصل إلى حلول لمشكلة أكثر قدرة على التعامل مع المشاكل أكثر من أولئك الذين لا يستطيعون. كلما واجهت تحديًا جديدًا ، قم بإعداد قائمة سريعة ببعض الطرق المحتملة لحل المشكلة. تجربة مع استراتيجيات مختلفة والتركيز على تطوير طريقة منطقية للعمل من خلال المشاكل المشتركة. من خلال ممارسة مهاراتك في حل المشكلات بشكل منتظم ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع التحديات الخطيرة.
8 - وضع الأهداف
حالات الأزمات صعبة. قد تبدو حتى لا يمكن التغلب عليها. ويستطيع الأشخاص المرنة مشاهدة هذه الحالات بطريقة واقعية ثم وضع أهداف معقولة للتعامل مع المشكلة. عندما تجد نفسك غارقًا في موقف ما ، تراجع خطوة إلى الخلف لتقييم ببساطة ما هو أمامك. عصف ذهني لحلول ممكنة ، ثم تقسيمها إلى خطوات يمكن إدارتها.
9 - اتخاذ إجراءات لحل المشاكل
إن مجرد انتظار حل المشكلة بمفردها لا يؤدي إلا إلى إطالة أمد الأزمة. بدلاً من ذلك ، ابدأ العمل على حل المشكلة فورًا. في حين قد لا يكون هناك أي حل سريع أو بسيط ، يمكنك اتخاذ خطوات نحو جعل وضعك أفضل وأقل إجهادًا. ركز على التقدم الذي أحرزته حتى الآن وتخطط لخطواتك المقبلة ، بدلاً من أن يثبطك مقدار العمل الذي لا يزال يتعين إنجازه. سيساعدك النشاط النشط في الحلول على الشعور بالتحكم أكثر ، بدلاً من الجلوس والسماح لك بالعيش معك.
10 - استمر في العمل على مهاراتك
قد تستغرق المرونة وقتًا في البناء ، لذا لا تنزعج إذا كنت لا تزال تواجه صعوبات في التعامل مع الأحداث المثيرة للمشاكل. يمكن للجميع أن يتعلم المرونة ولا ينطوي على أي مجموعة محددة من السلوكيات أو الأفعال. يمكن أن تتنوع المرونة بشكل كبير من شخص إلى آخر. ركز على ممارسة هذه المهارات ، بالإضافة إلى الخصائص المشتركة للأشخاص المرنة ، ولكن تذكر أيضًا أن تبني على نقاط قوتك الحالية.
> المصادر:
> جمعية علم النفس الأمريكية (APA). الطريق إلى المرونة.
> Anderson L. Alcohol Abuse. In: Deviance: Social Constructions and Blurred Boundaries. أوكلاند ، كاليفورنيا: مطبعة جامعة كاليفورنيا. 2017: 267.