زيت السمك يأتي من أنسجة الأسماك الزيتية وهو واحد من أغنى مصادر 2 من الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ، EPA (حمض eicosapentaenoic) و DHA (حمض docosahexaenoic). أجسامنا تحتاج إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية. ومع ذلك ، بما أن أجسامنا لا تستطيع تصنيعها ، يجب أن نحصل عليها إما بالطعام الذي نأكله ، على سبيل المثال ، السردين ، التونة ، سمك السلمون ، سمك الماكريل ، سمك الرنكة ، السمكة السوداء وسمك القد الأسود ، أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
عندما يكون هناك مستويات منخفضة من أوميغا 3 في الجسم ، فإنه قد يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل المعرفية والمزاجية والتي يمكن أن تكون مشابهة لبعض أعراض ADHD.
ADHD و Omegas
أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أوميغا 3 في أجسامهم مقارنة مع الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا لا يعني أن وجود مستويات منخفضة من أوميغا 3 يسبب اضطراب ADHD أو تناول مكمل أوميغا سيعالج ADHD. ومع ذلك ، أظهر البحث أن تناول مكمل غذائي يمكن أن يحسن أعراض ADHD الخاصة بك ، وهي أخبار رائعة.
فوائد أوميغا 3 عندما يكون لديك ADHD
هناك العديد من الفوائد لتناول مكمل أوميغا 3:
- تحسين أعراض ADHD مثل تحسين الانتباه والقدرة على التركيز والذاكرة .
- قد يسهم في الحد من أعراض التعايش مع حالات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.
- انخفاض ممكن في الآثار الجانبية من الأدوية المنشطة المنصوص عليها ل ADHD الخاص بك. كما هو الحال دائما تحقق مع طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
- تعاني العديد من النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من أعراض انقطاع الطمث ، وتتفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يمكن أن يؤدي تناول الملحق أوميغا 3 إلى تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض.
- تحسين صحتك العامة. عندما تعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، من السهل نسيان الجوانب الأخرى من صحتك أيضًا. يمكن أن تساعد أوميغا 3 في مستويات الكوليسترول وصحة القلب وتقليل أعراض الربو.
اختيار الملحق
هناك 3 أنواع من أوميغا 3 ، ALA (حمض ألفا لينولينيك) ، DHA (حمض docosahexaenoic) و EPA (حمض eicosapentaenoic). DHA و EPA هي تلك الموجودة في الأسماك والمكملات الغذائية وعادة ما تكون مفضلة. تم العثور على ALA في النباتات ، مثل بذور الكتان.
تحتوي ملاحق زيت السمك عادة على نوعين من الأحماض الدهنية: حمض eicosapentaenoic (EPA) وحمض docosahexaenoic (DHA). ابحث عن الكبسولات التي تحتوي على ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة أضعاف كمية EPAs مقارنة بـ DHAs.
استشر طبيبك
على الرغم من أن أوميغا 3 متوفرة بسهولة في الأطعمة والصيدليات الصحية ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناولها. جميع المكملات الغذائية يمكن أن يكون لها آثار جانبية وتغيير الطريقة التي يستجيب بها جسمك للأدوية التي يحددها الطبيب. يمكن أن يحتمل أن تكون أوميغا "رقة دمك" وقد تزيد من مخاطر النزيف ، خاصة عند الجرعات العالية. يمكن أن تسبب أيضا اضطرابات في المعدة. أيضا ، احصل على نصيحة الطبيب على جرعة من الضخمة 3 لاتخاذ. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 إلى حدوث نزيف في الأنف أو سكتة دماغية نزفية.
فيش السمك
مصطلح "تجشؤ السمك" عادة ما يجعل الناس يضحكون. هم التجشؤ أن طعم مثل السمك ، حتى لو لم تكن قد أكلت أي سمكة.
بعض الناس لا يجدفون بالفعل ولكن لديهم مذاق مريب في فمهم. هذا التأثير الجانبي لتناول مكملات أوميجا يمكن أن يكون مزعجًا لدرجة أن الناس يمكنهم التوقف عن تناول مكملات أوميغا 3 ، مما يعني أيضًا أنهم يتوقفون عن الحصول على الفوائد التي يقدمونها. إذا كنت تحصل على تجشؤ السمك ، فهناك بعض الخيارات للتجربة.
- ابحث عن أوميغا المغلفة المعوي. تحتوي هذه الكبسولات على طبقة سميكة ، والتي يمكن أن تساعد في التجشؤ.
- جرب سائل أوميغا 3. غالباً ما ينضج السائل على سبيل المثال ، مع الليمون ، بحيث طعمه لطيف للغاية. شكل السائل هو أيضا خيار جيد إذا كان لديك مشاكل في تناول أقراص.
- جرب الوقت الذي تأخذ فيه المكملات. مع وجبة المساء الخاصة بك غالبا ما يكون حلا جيدا.
كم من الوقت يستغرق لإشعار التحسينات؟
تُظهر فحوصات الدماغ أن أوميغا يساعد دماغك على العمل بشكل أكثر كفاءة. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة الفوائد المحتملة لملاحق أوميغا 3.
> المصادر:
Barragan، E.، D. بروير ، و M. Dopfner. 2014 فعالية وسلامة الأوميغا 3/6 الأحماض الدهنية ، Methylphenidate ، والعلاج المشترك في الأطفال الذين يعانون من ADHD. مجلة اضطرابات الانتباه.
باور، I.، S. Crewther، A. Pipingas، L. Sellick و D. Crewther. 2014. هل مكملات حمض الأوميغا 3 الدهنية تعزز الكفاءة العصبية؟ استعراض للأدب. علم الادوية النفسية للإنسان 29 (1): 8-18
Hawkey و E و JTNigg. 2014. حمض أوميغا 3 الدهنية و ADHD: تحليل مستوى الدم والتوسع في التحليل التلوي للتجارب الإضافية. استعراض علم النفس العيادي .
Hunt، W.، and A. McManus. 2014. الرعاية الصحية للمرأة: إمكانات الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة أوميغا 3. مجلة الرعاية الصحية للمرأة.
Transler، C.، A. Eilander، S. Mitchell، and N. van de Meer. 2010. تأثير الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الحد من اضطرابات نقص الانتباه وفرط الحركة لدى الأطفال. Journal of Attention Disorders 14 (3): 232-246