النسيان هو أحد أعراض ADHD التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل. يمكنك أن تفوتك الأحداث الهامة ، والمواعيد النهائية للعمل ، وترك الأحباء إلى أسفل (عدة مرات). يمكنك أن تشعر بالسوء حقا عن نفسك نتيجة لذلك.
إليك سبع طرق ملائمة لـ ADHD لتحسين ودعم الذاكرة الخاصة بك ، بحيث يتم تحسين جودة حياتك.
1. إيلاء الاهتمام
لكي تتمكن من تذكر شيء ما ، يجب أن تهتم به.
وجود ADHD يمكن أن يجعل هذا صعب! بدلاً من محاولة الانتباه إلى كل شيء ، كن استراتيجيًا. اختر الإجراءات الرئيسية حيث ستكون حياتك أسهل إذا كنت تتذكر فعلها. على سبيل المثال ، يتذكر نشاطان شائعان يسببان الشدة إذا أغلقت الباب الأمامي أو أوقفت الفرن. قد يكون لديك نسخة مختلفة ، مثل ما إذا كنت تتذكر أن تترك كلبك في المنزل. أيًا كان نوعك ، عندما تقوم بهذه المهمة تكون حاضراً للغاية وتضع في اعتبارك ؛ لا تسمح لنفسك متعددة المهام خلال هذا النشاط. هذه العادة البسيطة ستساعد ذاكرتك وتحد من المواقف العصيبة.
2. كتابة القوائم
القوائم هي أداة مفيدة لمساعدة الذاكرة وأداة للمؤسسة. يمكنك كتابة قوائم لأي شيء تفعله تقريبًا ، بدءًا من رحلتك إلى متجر البقالة إلى ما تريد حزمه لقضاء عطلات نهاية الأسبوع. الشيء المثير للاهتمام حول القوائم هو أنه من أجل كتابة واحدة ، تضطر إلى الاهتمام وتنظيم أفكارك.
هذا له تأثير مفيد على الذاكرة الخاصة بك وأحيانا لن تحتاج للإشارة إليها بمجرد كتابتها.
3. فيتامين د
وقد ارتبطت مستويات أقل من فيتامين (د) مع ADHD. إذا كنت تعاني من ذاكرتك ، قد يكون فيتامين (د) مكملًا كبيرًا لإدراجه في حياتك اليومية. بالإضافة إلى تناول مكملات غذائية ، فإن الحصول على جرعة من أشعة الشمس كل يوم مفيد أيضًا لضمان حصولك على حصتك من فيتامين د.
4. أوميغا 3
قد تساعد أوميغا 3 على تحسين انتباهك وذاكرتك. تناول مكملات غذائية وتناول أطعمة غنية بالأوميغا 3 ، مثل السمك والجوز وبذور الكتان ، يساعد عقلك في العمل على النحو الأمثل.
5. استخدام أدوات لمساعدة الذاكرة الخاصة بك
لا يوجد عار في استخدام الأدوات لمساعدة الذاكرة الخاصة بك. بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يرغبون في استخدام جداول الأعمال والتذكيرات على هواتفهم ، إلخ ، لأنهم يعتقدون أنهم "يجب" أن يكونوا قادرين على تذكر هذه الأشياء. لا تعاقب نفسك بلا داع. احتضان هذه الأدوات ، لأنها تساعدك على العمل في أفضل حالاتك. ستصل في الوقت المحدد إلى الاجتماعات وتذكر عيد ميلاد شريكك. هذا يسمح لك بالتفوق في العمل والاستمتاع بعلاقات سعيدة سعيدة. إذا كنت ترغب في اختبار ذاكرتك ، فقم بذلك بطرق ممتعة ، حيث تكون الحالات غير مرتفعة.
6. الحد من التوتر
عندما تشعر بالتوتر ، تتأثر ذاكرتك بشكل سلبي. والخبر السار هو أن العديد من الأنشطة التي تساعد في تخفيف التوتر تساعد أيضًا في إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، مثل التمارين الرياضية المنتظمة ، والتأمل ، والوقت في الطبيعة.
7. الحصول على ما يكفي من النوم
يؤثر عدم النوم بشكل سلبي على الذاكرة بطريقتين:
أ) الحرمان من النوم يجعل من الصعب التركيز على ما يحدث في هذه اللحظة.
ب) عندما تكون نائمًا ، تتم معالجة المعلومات التي تعلمتها خلال اليوم وتخزينها ، حتى يمكنك تذكرها في وقت لاحق.
حوالي 75 في المائة من البالغين المصابين بالخلل ADHD يعانون من النوم. لذا ، قم بالتعريف لمعرفة ADHD والنوم واكتشاف الإجراءات التي يمكنك القيام بها لتحسين لك.