نصائح للحصول على من خلال رحلتك القادمة
سواء بسبب الخوف من الطيران أو بسبب حالة صحية نفسية مختلفة ، فإن العديد من الناس يعانون من نوبات الذعر أثناء السفر بالطائرة. قد تكون هذه الهجمات صعبة بما يكفي لإدارتها على أرض الواقع ولكن قد تبدو أكثر صعوبة عندما تكون في رحلة طيران. لا تترك نوبات الهلع تضع حداً لخطط سفرك. قراءة لبعض النصائح لإدارة نوبات الهلع أثناء الطيران.
جدولة مبكرة مع طبيبك
إذا كنت ترغب في تجربة دواء لنوبات الهلع ، فسوف تحتاج إلى زيارة طبيبك قبل موعد الرحلة القادمة. يتم حجز العديد من الأطباء في مرحلة متقدمة وقد لا يتمكنون من رؤيتك في وقت قصير. بالإضافة إلى ذلك ، قد يطلب منك طبيبك تجربة دواء ما قبل رحلة لتحديد مدى ردة فعلك عليه ، لذا من الأفضل مرة أخرى الدخول مبكرًا.
تناول الأدوية الخاصة بك في متناول اليد
يمكن لأدوية مكافحة القلق أن توفر لك راحة سريعة من أعراض نوبات الهلع ، مما يوفر لك تأثيرًا مهدئًا يقلل من الارتباطات الجسدية والعقلية للشعور بالخوف أثناء الطيران. قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكنك ستحتاج إلى التأكد من أن الدواء معك في حملتك بدلاً من الأمتعة المحمولة.
تأكد من أن وصفتك الطبية حديثة ، بما في ذلك اسمك ، والطبيب الذي وصفه ، ورقم الوصفة الطبية. إذا كنت تستخدم هذا الدواء فقط عندما تطير من حين لآخر ، فستحتاج إلى التأكد من أنه غير منتهي الصلاحية وأن لديك المقدار المناسب لرحلتك ذهابًا وإيابًا.
تصور معركة ناعمة
خلال الأسابيع السابقة لرحلتك ، استخدم تقنية التمثيل البصري لتصور رحلة سلسة. ضع بعض الوقت كل يوم للعمل على هذه الإستراتيجية. ابدأ بالدخول إلى وضع مريح وأغلق عينيك. استخدم خيالك لرؤية نفسك ذاهبة إلى المطار.
تخيل الحصول على الطائرة ، والشعور بالهدوء والاسترخاء حول رحلتك.
خذ كل حواسك ، لاحظ كيف تبدو الطائرة أثناء انطلاقها ، ورؤية الغيوم في السماء ، والشعور بثبات وكأنك في مقعدك. تنفس بعمق بينما تستمر في تصور رحلتك. عندما تكون جاهزًا للخروج من التصور الخاص بك ، ذكّر نفسك بمدى الهدوء الذي تشعر به ثم افتح عينيك ببطء. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام قبل رحلتك القادمة ، فقد تشعر بقلق أقل بشأن السفر على متن الطائرة.
كن مستعدا مع تقنيات الاسترخاء
للبقاء هادئًا خلال رحلتك القادمة ، كن مستعدًا من خلال ممارسة بعض أساليب الاسترخاء بانتظام. التمارين التي يمكنك ممارستها مسبقا قد تشمل التنفس العميق ، استرخاء العضلات التدريجي ( PMR ) ، والتأمل . قد تساعدك هذه الاستراتيجيات على التخلص من القلق وتبقى أكثر هدوءًا خلال رحلتك القادمة.
البحث عن الانحرافات الصحية
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على عقلك من الخوف من الطيران. لرحلتك القادمة ، كن مستعدًا من خلال الحصول على قائمة بالأشياء التي يمكنك إعادة تركيز أفكارك عليها. لتشعر بقدر أقل من القلق ، يمكنك جلب كتب ومجلات أو كلمات متقاطعة أو أنواع أخرى من الألعاب التي ستبقيك مشغولاً ، أو الوجبات الخفيفة المفضلة لديك لتستمتع بها طوال الرحلة.
يمكن لبعض الحركات البسيطة أن تساعدك على التخلص من التوتر الذي تراكم في جسمك بسبب الشعور بالقلق. عندما يسمح لك ذلك ، حاول الاستيقاظ كثيرًا لفترات قليلة. يمكنك حتى النهوض والمشي في الممر عدة مرات للسماح لتمدد جسمك.
يجد العديد من الناس العصبيين أن الأصوات الصاخبة للطائرة غالباً ما تثير أفكاراً قلقة. قد تجد أنه من المفيد إحضار سدادات الأذن لخفض هذه الأصوات. يمكنك أيضًا جلب سماعات الرأس وموسيقاك المفضلة أو الاستماع إلى دليل الاسترخاء لمساعدتك على الشعور بالهدوء.
خذ فئة الطيران بلا خوف
قد ترغب المنشورات الأكثر تكرارا أو أولئك الذين يسعون للحصول على مساعدة طويلة الأجل لخوفهم من الطيران في التفكير في أخذ دروس أو دروس عبر الإنترنت تعالج هذه القضية.
هذه الفصول تساعد في تطوير المهارات جنبا إلى جنب مع التدخلات السلوكية المعرفية التي تساعد في تغيير الأفكار والسلوكيات المرعبة. على نفس المنوال ، قد ترغب أيضًا في التفكير في الحصول على علاج شخصي من قبل أخصائي يمكنه المساعدة في تطوير طرق لإدارة هذا الخوف.
اطلب الدعم على الطائرة
دع المسافرين الآخرين يعرفون أنك تشعر بالتوتر بشأن الطيران. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد الانفتاح على مخاوفك إلى تهدئة أعصابك وتجعلك تشعر بقلق أقل حول رد فعل الآخرين إذا كان لديك نوبة هلع. قد ترغب أيضًا في إخبار المضيفين بالمطار عن مخاوفك. يفهم الطيارون والمرحلون أن العديد من الناس يخافون الطيران ويسعون في كثير من الأحيان لتوفير تجربة رائعة.
فكر افكار واقعية
غالباً ما يكون مرضى نوبات الهلع عرضة للتفكير الخاطئ أو السلبي الذي يمكن أن يسهم في ظهور أعراضهم ومخاوفهم. حتى إذا كنت تشعر بالخوف أثناء السفر بالطائرة ، فحاول تذكير نفسك بأن آلاف الرحلات تسافر بأمان. طمأنت نفسك بأنك ستصل إلى وجهتك بأمان. أخبر نفسك أنه في حالة حدوث نوبة هلع ، ستتمكن من إدارتها. تذكّر نفسك أيضًا بأن الأحاسيس الجسدية التي تعاني منها فقط تشير إلى أنك تشعر بالقلق ، ولكنها ليست مؤشراً على أنك في خطر حقيقي.
خطط مسبقا
أفضل طريقة للتعامل مع نوبات الهلع في رحلتك القادمة هي أن تأتي مع خطة. سيساعدك اتخاذ الخطوات مبكرًا والتخطيط مسبقًا في الحصول على تجربة أفضل في رحلتك القادمة. تأكد من أنه من المقرر أن ترى طبيبك ، وأن تمارس مهارات الاسترخاء لديك ، وأنك مستعد لإحضار أي شيء يمكن أن يريحك طوال الرحلة. نأمل ، مع بعض الأعمال والتحضير ، أن تكون قادراً على إدارة نوبات الهلع أثناء الطيران.