دوس وما لا يترك للعائلة والأصدقاء
"أشعر أنني أموت" ، هي العبارة النموذجية التي يعبر عنها الشخص الذي يعاني من نوبة الهلع. بسبب الأعراض مثل قصف القلب والتنفس المتعب ، قد يعتقد المؤلم حقاً أن حياتهم في خطر. يمكن أن يستغرق العديد من الرحلات إلى غرفة الطوارئ قبل أن يتم تشخيص الشخص بشكل صحيح مع هذا الاضطراب في الصحة العقلية. قد يكون هذا الأمر مزعجًا جدًا للشخص المصاب باضطراب الهلع ويمكنه أيضًا أن يكون مقلقًا للعائلة وللآخرين المهمين.
يمكن أن يكون للعائلة تأثير كبير على عملية الاسترداد. المدرجة أدناه هي بعض دوس وتترك للأصدقاء والعائلة أن نأخذ في الاعتبار عند التعامل مع أحد أفراد أسرته مع اضطرابات الهلع.
هل تثقيف نفسك
أفضل طريقة للبدء في فهم تجربة مرض اضطرابات الهلع هي أن تصبح متعلما بالتشخيص . اقرأ عن الأعراض الشائعة ، لأن ذلك سوف يساعدك على أن تصبح أقل خوفًا وتهيجًا من سلوك الشخص الآخر. اقرأ المعلومات التي توضح الأساسيات حول اضطراب الهلع والأعراض الشائعة وخيارات العلاج والتشخيص . اقرأ المزيد للتعرف على تقنيات الاسترخاء التي يمكن أن تساعد في الحد من تأثير نوبة الهلع.
لا تفاقم الوضع
إذا كنت هناك أثناء إحدى نوبات الهلع ، فمن الأهمية بمكان أن تظل هادئًا ومجموعًا. قد يؤثر ذلك بشكل سلبي على الأشخاص الذين يعانون من الذعر إذا كانوا يعتقدون أنك خائف جدًا أو غاضبًا منهم.
إذا كنت قد درست نفسك من اضطراب الهلع ، فستعرف أنه لا يهدد حياتك ، لذلك ليس هناك سبب للخوف. قد تشعر بالعبء إذا كنت بحاجة إلى نقل الشخص إلى المستشفى أو استدعيت للعمل من قبل أحد أفراد عائلتك المذعورين. ومع ذلك ، فإن الانزعاج من الشخص لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.
إذا تم إزعاج أو شعر الشخص بالشعور بالذنب ، فقد يؤثر ذلك عاطفياً على مرض الذعر. مع وجود مشاعر العجز والعزلة الاجتماعية ، من المرجح أن يعاني المريض من القلق والاعتداءات.
استمع وتحدث الشخص من خلال الهجوم
عندما يحدث الذعر ، اسمح للشخص بالتعبير عما يحدث لهم. احصل على تحديثات حول كيفية السؤال عن طريق السؤال "كيف تشعر الآن؟" طمأنتهم بأنهم آمنون وأنك لن تدع أي شيء سيئ يحدث لهم. استمع بعناية واعترف بمخاوفهم.
هل مساعدة مع تمارين الاسترخاء الذاتي المساعدة
قبل حدوث هجوم آخر ، خطط للمستقبل واتخذ قرارًا بشأن الاستراتيجيات الأكثر فائدة في تجاوز حالة الذعر. أثناء الهجوم ، ساعد الشخص على تنفسه من خلال أخذ نفس عميق معهم أو عدهم أثناء التنفس. استخدمهم مع التأكيد بقولهم "أنت آمن". يمكنك دائمًا ببساطة مد يدك عن طريق الحصول على مقعد ، ومساعدتهم في منطقة يشعرون فيها بالأمان ، أو جلب كوب من الماء.
هل التشجيع
يتم التغلب على اضطراب الهلع في خطوات قليلة. تذكر أن تقر انتصارات الشخص الصغيرة. على سبيل المثال ، قد يتفق الشخص الذي غالباً ما يكون الذعر في السيارة على مسافة قصيرة بالسيارة حول الكتلة.
قد لا تبدو هذه الحركة الصغيرة إلى الأمام بمثابة تقدم كبير بالنسبة لك ، ولكنها لا تزال خطوة نحو النمو. سوف يحسن الثناء الخاص بك على طول الطريق شعور الشخص من الثقة. بمرور الوقت ، يصبح الشخص أكثر ثقة بالنفس وسيبدأ في اتخاذ خطوات أخرى نحو الانتعاش.
لا تجبرهم على الخوف من المواقف أو أخبرهم بأنهم مفرطون
الصبر والثقة هي مكونات حيوية لمساعدة شخص ما في محاربة اضطرابات الهلع. إذا تم دفع الشخص المصاب بالهلع إلى وضع غير جاهز ، فقد ينسحب مع تزايد مخاوفه. يمكن أن تزداد الأعراض سوءًا عن طريق دفعهم على عجل إلى حالة تحفز الذعر أو إخبار الشخص بأنهم ميلودرامي.
ابق داعمًا ، لكن اسمحي لهم أن يعملوا من خلال بعض القضايا الخاصة بهم. اؤمن بأن حبيبك سيتعافى في وقته الخاص.
هل تطلب مساعدة مهنية
يمكن للأزواج والعائلات التي تتعامل مع اضطراب الهلع الاستفادة بشكل كبير من العلاج. من خلال التدخل العلاجي ، يمكن للأسرة العمل معا على تخطيط العلاج والانتعاش. قد يكون العلاج الأسري لمعالجة احتياجات الإعالة لذوي الذعر ، وقضايا الدعم ، ومشاكل التواصل ، والتعليم مفيدًا كعلاج مساعد. كما يمكن أن يفيد العلاج الفردي أولئك الذين يتعاملون مع شخص عزيز مصاب باضطراب الهلع ، مما يسمح بالتقاسم المفتوح والصادق للمخاوف والإحباطات دون الخوف من إيذاء مشاعرهم. خيار آخر للأسرة هو العلاج الجماعي الذي يركز على دعم الأسر التي تتعامل مع أحد الأعضاء الذين يعانون من اضطراب عقلي. يتم تقديم هذه الأنواع من مجموعات الدعم من خلال منظمات المناصرة ، مثل التحالف الوطني للأمراض العقلية (NAMI).
اعتني بنفسك
من المهم أن تحافظ على نوعية حياتك الخاصة بينما يعمل حبيبك من خلال هذه المشكلة. قد يساعد الاعتناء بنفسك وأولوياتك في التخفيف من مشاعر الاستياء أو الانزعاج. التزم بخططك ، بغض النظر عن شعور الشخص. على سبيل المثال ، إذا كان لديك خطط للخروج مع الأصدقاء أو زيارة مع العائلة الموسعة ، فلا تزال تفعل ذلك حتى لو كانوا يشعرون بالخوف من الذهاب. كذلك ، قم بتعيين الحدود معهم ، مثل تحديد عدد المكالمات الهاتفية التي ستقوم بها أثناء عملك أو تحديد الأيام التي يمكنك إتاحتها لمساعدتهم خارج المنزل.
على الرغم من أن التعامل مع شخص عزيز مصاب باضطراب الهلع يمكن أن يكون مطلوبًا ، إلا أن مساعدته في التغلب عليه قد يكون مجزيًا لعلاقتك. من خلال دعمهم خلال هذه الرحلة ، يمكنك تحسين التواصل وتعزيز الثقة وتعزيز الحميمية. مع اللطف ، والتعاطف ، والصبر ، والتفاهم ، والحب ، يمكن للعائلة والأصدقاء أن يكونوا بمثابة بعض من أكثر الأدوات فعالية للانتعاش.
مصادر
الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعة الخامسة واشنطن العاصمة: المؤلف.
Maulik، PK، Eaton، WW، & Bradshaw، CP (2010). تأثير الشبكات الاجتماعية والدعم الاجتماعي على الاضطرابات النفسية الشائعة في أعقاب أحداث معينة في الحياة. Acta Psychiatrica Scandinavica ، 122 (2)، 118-128.