الفلاتر الذهنية واضطراب الهلع

قهر تفكيرك السلبي وتصوراتك من خلال إعادة صياغة

كيف تساهم المرشحات العقلية ، وهي نوع من التشوهات المعرفية ، في أنماط التفكير السلبية الشائعة في اضطراب الهلع؟ كيف يمكنك تغيير إدراكك للحالات من خلال إعادة الصياغة من أجل تطوير موقف أكثر واقعية وإيجابية؟

تعريف - مرشحات عقلية

المرشحات العقلية تجعلك ترى فقط السلبيات في الحياة. صورة © Microsoft

إن المصفي الذهني هو مصطلح يستخدم لوصف نوع واحد من التشوهات المعرفية ، أو نمط التفكير الخاطئ ، والذي يمكن أن يؤدي غالبًا إلى مستويات أعلى من القلق والاكتئاب . عند التفكير من خلال مرشح عقلي ، فإن الشخص يركز فقط على الجوانب السلبية للوضع ويخرج جميع الجوانب الإيجابية. الناس الذين لديهم هذا النوع من التفكير السلبي غالبا ما يرون زجاجهم نصف فارغ بدلا من نصف كامل في أي حالة.

وكثيراً ما يستخدم الأشخاص الذين شُخِّص لديهم حالة من الفزع الذريع مرشحاً عقلياً لإبعاد جميع الأجزاء الممتعة والنافعة من حياتهم ، مع جذب المزيد من الانتباه إلى أوجه القصور وعدم الرضا. قد يركزون على شعورهم بالوحدة وتجنب السلوكيات ، وفشلوا في ملاحظة الطرق التي تعلموا بها بالفعل التعامل مع اضطراب الهلع. سوف تستمر مستويات القلق في الارتفاع مع استمرار تصفية الإيجابية ، في حين يتم تكثيف الأفكار المدمرة.

فيما يلي بعض الأمثلة على استخدام هذا النمط من أنماط التفكير السلبية. كما تفكر في هذه الأمثلة ، انظر إذا كنت تعرف طريقة تفكيرك الخاصة في هذه المواقف. إذا وجدت نفسك في هذه القصص ، فتعرّف على كيفية إعادة صياغة مرشحاتك العقلية إلى أفكار وأفكار أكثر إيجابية.

أمثلة على المرشحات العقلية

ادمون - ادموند هو خبير في مجاله وطلب منه تقديم ورشة عمل ليوم واحد في كلية محلية. خلال العرض الذي قدمه ، لاحظ أن أحد الطلاب يخرج ولا يعود أبداً. بعد التخرج ، يأتي كثير من الطلاب إليه ليشكروه على عرضه القيّم. ومع ذلك ، يدفع إدموند المنزل إلى الشعور بالغضب تجاه الطالب الذي غادر. كما يظل إدموند يتشكك في عمله بنفسه ويتساءل عما إذا كان الطالب سيبقى إذا كانت محاضرته أكثر إثارة.

آمي - عانى إيمي لفترة طويلة من اضطراب وقلق كبيرين . من خلال العلاج النفسي ، بدأت تتعلم كيف تسامح أولئك الذين أضروها في ماضيها. من خلال العفو عن والدتها ، قامت أمي بتطوير علاقة وثيقة معها وبدأت حتى تثق بها أكثر. يوم واحد فتحت آمي لأمها عن تشخيصها للاكتئاب. لمفاجأة أمي ، استجابت والدتها بشكل أقل تعاطفاً مما توقعته آمي. أصبحت إيمي غاضبة وقررت أنها لم تكن لتغفر لها في المقام الأول. اعتذرت أمها عن سوء الفهم ، لكن آمي رفضت التحدث معها. تشعر إيمي الآن أن العلاج كان مضيعة للوقت.

استخدام إعادة صياغة للتغلب على المرشحات العقلية والتفكير السلبي

ادموند - ادموند مستاء جدا من الطالب الذي غادر أنه لا يستطيع حتى الاعتراف واستيعاب الإطراءات التي تلقاها. يمكنه إعادة تأطير موقفه من خلال التركيز أكثر على جميع التعليقات الإيجابية التي وردت من طلاب آخرين. بدلا من التصفية في الأفكار المدمرة على الذات ، يمكن أن يختار إدموند التركيز على الخير في الموقف. يستطيع أن يدرك أنه من غير الممكن أن يستمتع الجميع بمحاضرته ، ولكن العديد من الطلاب استفادوا منه. وقد يكون قادراً على إدراك أنه في أي حالة محاضرة ، لا بد أن يكون هناك بعض الأشخاص غير التقديريين ، ويمنح نفسه رباطة على ظهره ، وكان له ، إحصائيًا ، ردًا ممتازًا على محاضرته.

آمي - إيمي فشلت في رؤية الجوانب الإيجابية لعلاقتها بأمها - بالتركيز فقط على السلبية. عملت ايمي على الشجاعة والقوة لكي تغفر لوالدتها وتطور علاقة معها مرة أخرى. ومع ذلك ، فهي مستاءة من أن والدتها لم تستجب لها بالطريقة التي تريدها. إذا اعترفت إيمي بهذا المرشح العقلي ، فقد تتمكن من رؤية الأشياء بطريقة أكثر توازناً. يمكن أن تتعرف آمي على أن والدتها قد لا تتصرف بالطريقة التي تريدها بها ، ولكن هذا لا يعني أن مكاسب إيمي من خلال العلاج لا فائدة منها.

الخط السفلي على المرشحات العقلية وإعادة صياغة

فقط رؤية الجانب السلبي للوضع يمكن أن يكون تشويه إدراكي مدمر للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق . لدينا خيار أن نلاحظ السلبية فقط أو أن نرى أيضا بطانة فضية في أي حالة معينة. من أجل التغلب على هذا الشكل من التفكير السلبي ، بذل جهدًا لمطابقة كل فكر سلبي حول موقف إيجابي. بعد الانتهاء من ذلك ، قد ترغب في محاولة العثور على بطانة فضية في تلك المواقف التي يوجد فيها المزيد من السلبيات حقا!

كيفية إعادة تأطير الأفكار السلبية

بعد إعطاء هذه الأمثلة لاستخدام إعادة صياغة للتعامل مع الفلاتر العقلية ، من المهم تحديد ما نعنيه بسرعة بإعادة صياغة. إعادة الصياغة هي طريقة لتغيير طريقة تجربة شيء ما. لا يتغير الوضع ، ولكن الطريقة التي ترى بها تغير الوضع.

يمكن النظر في معظم الحالات في حياتنا بأكثر من طريقة. قد يكون مثالاً على ذلك امرأة شابة تمر بالعلاج الكيميائي لسرطان الثدي ، وهو علاج يسبب فقدان الشعر كله على الجسم. يمكنك أن تنظر إلى هذا الوضع بطريقة واحدة وتصبح مكتئبة تمامًا بشأن فقدان شعرك الجميل. أو بدلاً من ذلك ، يمكنك النظر إليها بطريقة أخرى. لن تضطر إلى حلق ساقيك لمدة ستة أشهر! هذا المثال أكثر تطرفًا من كثير (نعم ، إنه يدفعه) ولكنه بمثابة تذكير أنه في بعض الأحيان مع إعادة صياغة ، سوف تحتاج إلى "التزوير حتى تقوم بها". قد تحتاج إلى التركيز بشدة على الفكر المعبر عنه حتى تفوق فكرتك السلبية ، لكن الدراسات تخبرنا أن هذا يعمل بالفعل.

بعد الانتهاء من هذه المقالة والنظر في الطرق التي استخدم فيها كل من Edmond و Amy إعادة صياغة لمعالجة هذا النوع من التشوهات المعرفية ، قد ترغب في مراجعة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام إعادة الصياغة لتقليل الضغط بما في ذلك البحث عما يمكنك تغييره ، وإيجاد الفكاهة.

من الممكن تغيير إدراكك للوضع ، واستخدام إعادة صياغة لتجاوز نمط التفكير الخاطئ الذي تنتجه المرشحات العقلية.

مصادر:

Caouette، J.، and A. Guyer. التشوهات المعرفية توسط الاكتئاب والاستجابة العاطفية للقبول الاجتماعي والرفض. مجلة الاضطرابات العاطفية . 2016. 190: 792-9.

Rnic، K.، Dozois، D.، and R. Martin. التشوهات المعرفية ، أنماط الفكاهة ، والاكتئاب. المجلة الأوروبية لعلم النفس . 2016. 12 (3): 348-362.