يمكن المراهقين إدارة اضطراب القلق الاجتماعي

بالإضافة إلى الحصول على تشخيص وعلاج مهني ، هناك عدد من استراتيجيات المساعدة الذاتية التي يمكن للمراهقين الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) استخدامها للمساعدة في إدارة القلق الاجتماعي اليومي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدة المراهقين على التعامل مع SAD.

إدارة الحديث السلبي عن النفس

معظم المراهقين الذين يعانون من القلق الاجتماعي لديهم أفكار سلبية تلقائية .

تخيل أنك تخطط لحضور رقص المدرسة. ما الأفكار التي تبدأ في تشغيل عقلك؟ "ماذا لو كان الجميع يحدق في داخلي عندما أمشي؟" "ماذا لو لم يرق أحد معي؟" "ماذا لو بدأت أرتج في قاعة الرقص؟"

عندما تمر هذه الأفكار في ذهنك ، فإنها تزيد من قلقك وتؤدي إلى المزيد من الأفكار السلبية ، وفي كثير من الأحيان ، تجنب الحدث الذي يخشى حدوثه في نهاية المطاف. قبل أن تعرفه ، لقد تحدثت عن الذهاب إلى الرقص.

هل هناك طريقة أفضل؟ إحدى طرق مكافحة الأفكار السلبية التلقائية هي أن تسأل نفسك بعض الأسئلة الرئيسية :

عادة ما يكون الأشخاص الذين يعانون من SAD أكثر لطفا مع أفكارهم عن الآخرين عن أنفسهم ، لذلك قد يساعد على علاج نفسك كما تعامل الآخرين . قبل كل شيء ، رفض قبول الأفكار السلبية عن نفسك ، وفي النهاية ، ستجد أنك تفكر بشكل إيجابي أكثر.

الممارسة تجعل من الكمال

كيف يمكنك التعامل مع SAD؟

الممارسة والممارسة وممارسة بعض أكثر من ذلك. بصعوبة قدر الإمكان ، شارك في العديد من المواقف الاجتماعية والأداء التي يمكنك ارتيادها بشكل مريح . بمرور الوقت ، سوف تنمو ثقتك بنفسك.

يجب استخدام هذه الاستراتيجيات بالاقتران مع العلاج المهني مثل العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أو الأدوية . بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من قلق اجتماعي شديد أو تشعر بالانتحار ، فمن المهم التواصل مع شخص ما على الفور.

يعاني معظم المراهقين من بعض القلق والإحراج الاجتماعي خلال فترة المراهقة.

إذا كان لديك SAD ، فإن قلقك الاجتماعي يعيق عملك اليومي بدرجة أكبر من المراهقين الآخرين. على الرغم من أنه قد يبدو من غير المحتمل الآن ، فمن الممكن أن تتعلم كيفية إدارة قلقك والتمتع بالحالات الاجتماعية والأداء.

مصادر:

مستشفى أكرون للأطفال. الرهاب الاجتماعي.

جمعية اضطرابات القلق الأمريكية. أكثر من مجرد خجولة: اضطراب القلق الاجتماعي في المراهقين.

Pruitt، D. Your Adolescent: Emotional، Behavioural، and Cognitive Development from Early Adolescence Through the Teen Years. نيويورك: هاربر. 2000.