يميل قلق العطلة إلى الظهور في نفس الوقت من كل عام. في أمريكا الشمالية ، عادة ما يكون ذلك قبل عيد الشكر ويمتد إلى ما بعد يوم رأس السنة. في حين أن الكثيرين من الناس يصبحون غارقين في التوتر خلال موسم الأعياد ، إذا كان لديك اضطراب القلق العام (GAD) ، فإن هذا الوقت من السنة يمكن أن يشعر بتحفيز واضح.
فهم القلق العام
من الطبيعي أن تشعر بالخوف من شراء الهدايا المناسبة ، أو السفر بعيداً عن المنزل ، أو رؤية أقارب لم ترهم منذ فترة طويلة.
ومع ذلك ، عندما يتحول هذا الشعور بالخوف إلى ليال بلا نوم ومقلق لا نهاية له ، قد تكون GAD في العمل.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان قلقك العام أو مجرد قلق عطلة عادي ، اسأل نفسك هذا - كيف سيجيب شخص عقلاني نموذجي في نفس هذا الموقف؟ إذا كان الجواب ينطوي على قدر أقل من القلق والقلق مما تعاني منه ، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة.
ومع ذلك ، إذا كنت قد تم تشخيصك بالفعل باضطراب القلق العام ، فمن الممكن أن تعرف أن قلقك خارج نطاق السيطرة لكنه يشعر بعدم القدرة على فعل أي شيء حيال ذلك. هذا هو السبب ، خلال موسم العطلات ، من المهم وضع خطة معا للحفاظ على نفسك حتى العارضة.
الاجهاد خلال الاجازات
بقدر ما نحن نحب الأعياد ، فهي بلا شك وقت مجهول من السنة. في كثير من الأحيان ، نجد أنفسنا نشتري الهدايا للأشخاص الذين لا نعرفهم جيدًا ، يسافرون لرؤية أشخاص لا نحبهم كثيرًا ، ونقوم بالأشياء بشكل عام بشكل مضغوط - يبدو أننا بحاجة إلى أن نعبأ بقدر ما في وسعنا.
إذا كان لديك GAD ، يمكن مضاعفة هذا الشعور.
تظهر مشكلة أكبر عندما لا تتطابق توقعاتك لهذا الوقت من السنة مع الواقع. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب أو المزيد من القلق ، لأنك لا "ترقى" إلى مستوى خيالي. لذا ، فإن الخطوة الأولى للتعامل مع قلق العطلات هي أن تبدأ بالقول لنفسك "ليس لدي أي توقعات". كرر ذلك مرة أخرى: "ليس لدي أي توقعات."
10 نصائح لقضاء عطلة مع جاد
حافظ على بساطة: إنها ليست مسابقة لترى كم من الهدايا التي يمكنك شراؤها أو طريقة الإسراف في الوجبة التي يمكنك طهيها. قم بإزالة أكبر قدر ممكن من التفاصيل ، بحيث يكون لديك أقل ما يدعو للقلق. خطة potluck بدلا من طهي وجبة كاملة نفسك. شراء بطاقات الهدايا للجميع في قائمتك. قل "لا" إذا كنت تشعر أن جدولك تملأ بسرعة كبيرة.
كن صحيًا: من السهل في هذا الوقت من العام السماح لصحتك بالانزلاق. افعل عكس ذلك وتأكد من أنك تتناول طعامًا صحيًا ، وشرب كمية كافية من الماء ، والحصول على ما يكفي من النوم ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تجنب الكافيين أيضا.
الحد من القلق : لا تقلق كل يوم كل يوم ، أو سوف يحترق قريبا. خصص وقتًا محددًا للقلق كل يوم. دوّن همومك عندما يأتون إليك خلال اليوم ثم يخاطبونهم خلال ذلك الوقت المحدد. ابتكر حلولًا معقولة واكتبها أيضًا.
خلق وقت الاسترخاء: جدول الوقت في يومك لممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل. حتى استراحة قصيرة لمدة 15 دقيقة هي أفضل من لا شيء. شرب كوب من شاي البابونج إذا كنت لا تستطيع الانفصال عن مكتبك أو مكان الناشر الزيت الضروري مع الخزامى بالقرب من المدخل الخاص بك.
التخطيط إلى الأمام: في حدود المعقول ، اتخذ خطوات لتخطيط جدولك الزمني.
تأكد من تفاصيل السفر واترك لنفسك وقتًا إضافيًا لتقليل القلق والقلق. معرفة من سيكون في الأحداث في وقت مبكر ، وإذا كان لديك أطفال الذين هم قلقين ، فليعلموا أيضا.
ابحث عن شيء يمكن الاستمتاع به: يمكنك العثور على شيء حول العطلات التي تستمتع بها حقًا ، ونتطلع إليها. اخبز ملفات تعريف الارتباط أو خطط لرحلة جديدة في مكان ما. الأمر متروك لك ، ولكن اختر شيئا يلهمك ويخلق الإثارة والرغبة.
اطلب الدعم: دع من حولك يعرفون أنك قد تحتاج إلى دعم إضافي في هذا الوقت من العام. قم بممارسة إشارة سرية مع شخص ما قريب منك يمكنه مساعدتك أثناء التجمعات إذا أصبحت مرهقاً.
اطلب عناق أو تفاهم أو دعم غير مشروط أو أي شيء تحتاجه يساعدك.
يظهر ثم يختفي: بدلاً من رفض الدعوات ، أنشئ مظهرًا. تصل مبكرًا ، ساعد في المطبخ ، وغادر عندما تشعر بأنك جاهز. دع الأقارب الذين يحبون الاحتفال يستمرون في الليل - ليس عليك البقاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التسوق يخلق حالة من القلق ، فظهر عند فتح الأبواب وكن أول من يخرج. وفعل ذلك في وقت مبكر من الشهر إذا استطعت.
خطط ردك القلق: هل لديك استجابة قلقة جاهزة؟ هل لديك خطة لكيفية الاستجابة للقلق المتزايد ، مثل ممارسة تقنيات تقليل القلق أو اتباع مسار معين من العمل بغض النظر عن شعورك.
كلمة من
يشعر الجميع بقليل من القلق من العطلة من وقت لآخر. إذا كان جهازك متطرفًا ويتدخل في الاستمتاع بالموسم ، فقد يكون من المفيد التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن للقلق خارج عن السيطرة بسهولة تدمير روح عطلتك ، ولكن من الممكن أيضا التغلب عليها.
> المصادر:
> جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. العثور على عطلتك السعادة: إدارة القلق والاكتئاب.