لا تدع القلق يوقف تقدمك
يمكن أن يكون التسويف مشكلة شائعة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالقلق ، بما في ذلك اضطرابات الهلع. هناك العديد من أعراض اضطراب الهلع والصفات الشخصية المشتركة القلق التي يمكن أن تسهم في المماطلة. المدرجة هنا هي بعض العقبات التي قد تعيق تقدمك نحو أهدافك ومسؤولياتك.
اقرأها واعتبر ما إذا كنت تسمح لهذه الحواجز المحتملة أن تؤدي إلى التسويف.
القلق والكمال
كثير من الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق يعانون أيضا من درجة ما من الكمالية. يمكن أن يكون طلبك الشخصي مثاليًا في صراعك مع التسويف. قد تعتقد أن الكمالية هي سمة إيجابية. ومع ذلك ، فإن إعدادك لمثل هذه المعايير العالية قد يعيقك عن إكمال مهامك ويمكن أن يؤدي غالبًا إلى الشعور بالهزيمة. من الممكن أن تكون قد استخدمت الكمالية بطريقة غير منطقية كطريقة للتأجيل في إنجاز عملك.
الكمالية يمكن أن تظهر في أشكال عديدة ومختلفة. يمكن أن يخرج في كثير من الأحيان من خلال الحديث الخاص بك الذاتي والمنطق. على سبيل المثال ، يمكن أن يتخذ الكمال في شكل عبارات ينبغي . قد تفكر في نفسك: "يجب أن أكمل هذه المهمة بشكل كامل أو لا على الإطلاق". ويضيف هذا النقد الذاتي ضغوطًا على حياتك ويمكن أن يعرقل محاولاتك للوصول إلى أهدافك.
الكمالية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى المماطلة عندما تحتاج إلى أن يكون كل شيء مصطفًا بشكل مثالي قبل أن تشعر بالاستعداد للعمل في مهمة معينة. قد تكون دائمًا في انتظار "الوقت المثالي" لبدء العمل على الهدف. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك أنه لا يمكنك العمل على تقنيات الاسترخاء حتى تقرأ العديد من كتب المساعدة الذاتية من أجل اضطراب الهلع .
أو ربما تخبر نفسك بأنك مشغول جداً الآن للبحث عن مساعدة مهنية لحالتك. من خلال انتظار أن تكون كل الأمور سليمة ، فأنت في الواقع تؤجل أي تقدم وتستسلم للتسويف.
وبالمثل ، يمكن للقلق أن يمنعك من إنجاز مهامك وأهدافك. في بعض الأحيان ، سوف يمنعنا قلقنا من النتائج النهائية من إكمال مسؤوليات معينة. على سبيل المثال ، يمكنك تأجيل سداد فواتيرك بدافع القلق إذا كنت ستتمكن من سدادها. ربما كنت قد تم تأجيل بعض أنشطة الرعاية الذاتية أو التحدث مع طبيبك عن اضطراب الهلع لأنك متوتر بشأن نتائج هذه المهام.
واحدة من أكبر المشاكل مع كل من القلق والكمال هو أنها يمكن أن تجعلك خائفا جدا من المضي قدما على الإطلاق. للبدء في تجاوز هذه القضايا ، ابدأ في التفكير في مدى القلق والكمالية التي قد تعيقك. امنح نفسك الإذن للوقوع في بعض الأخطاء. تقييم ما إذا كان الكمال ضروريًا وحتى ممكنًا.
قد يكون من المفيد البدء في مهمة مرهقة ثم الاستمرار في القلق بشأنها. كلما وضعنا أشياء أكثر ، كلما بدأنا نشعر بالقلق حيال ذلك. فكر في المهام التي كنت تتجنبها وابدأ في اتخاذ إجراءات نحو إكمالها.
قد تندهش من مدى قلقك عندما تبدأ في العمل على أهدافك ومسؤولياتك.
اشعر بالارهاق
عندما تواجه مهمة كبيرة ، من السهل أن تشعر بالإحباط من مقدار العمل المستقبلي. التسويف يمكن أن يكون علامة على أنك ببساطة لا تعرف من أين تبدأ. قد يؤدي وضع الأشياء مؤقتًا إلى الشعور بالتحسن ، ولكن على المدى الطويل سيزيد على الأرجح من التوتر والقلق على حياتك.
في الأوقات التي تشعر فيها بالإرهاق وعدم اليقين من أين تبدأ ، فقط ابدأ في مكان ما. اختر شيئًا صغيرًا واحدًا يمكنك إكماله لتحقيق هدفك الأكبر.
قد يكون من المفيد ذكر العديد من الخطوات الصغيرة التي ستؤدي إلى إنجاز مهمة أكبر. على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك هدفًا لإنشاء شبكة دعم اجتماعي . يمكن أن تتضمن المهام البسيطة التي تساعدك على البدء: تحديد من تعرف بالفعل أنه يمكن أن يكون جزءًا من نظام الدعم الخاص بك ، أو الانضمام إلى منتدى دعم أو سؤال طبيبك حيث يمكنك العثور على العلاج الجماعي . غالبًا ما تصبح الأهداف أكثر سهولة عند تحطيمها إلى أجزاء أصغر.
الخوف وانخفاض احترام الذات
في بعض الأحيان نتراجع عن معتقداتنا السلبية ونمتلك المخاوف. غالباً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق عرضة لضعف احترام الذات ويمكنهم أن يجدوا صعوبة في التغلب على أنماط التفكير السلبية . يمكن للشعور بالنفس والخوف أن تشعر أنك ستفشل في الوصول إلى أهدافك. على سبيل المثال ، قد تقفز إلى الاستنتاجات ، معتقدة أنك لا تملك المهارات اللازمة لتحقيق أهدافك.
لتجاوز مخاوفك الشخصية أو مفاهيمك الذاتية السلبية ، ابدأ في تقييم ما إذا لم يكن لديك بالفعل مجموعة المهارات اللازمة لإكمال مهمة معينة. لتبدأ ، اسأل نفسك هذه الأسئلة: هل يمكنك تعلم وتطوير هذه المهارات اللازمة بنفسك؟ هل هناك طريقة يمكنك تفويض المهام الخاصة بك؟ هل تعرف أي شخص يمكنك توظيفه لمساعدتك؟ هل من الممكن استئجار شخص للمساعدة في إنجاز المهمة؟
على سبيل المثال ، دعنا نفترض أن لديك هدفًا للقيام بمزيد من التمارين البدنية ، لكن الخوف والوعي الذاتي يمنعك من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هل من الممكن أن تطلب من صديق موثوق به الذهاب معك؟ هل توفر الصالة الرياضية دليلاً أو مدربًا لمساعدتك على أن تصبح أكثر كفاءة في استخدام المعدات؟ أو ربما ستكون ممارسة أكثر راحة في المنزل. عندما يؤدي الخوف وتدني احترام الذات إلى المماطلة ، حاول تجاوز التفكير السلبي والعثور على طرق مبتكرة لتحقيق أهدافك.