قلق العروس الزفاف

10 نصائح لتكون أقل عصبية في الحمام الخاص بك

إذا كنت تكره أن تكون مركز الاهتمام أو تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فإن استنشاق دش الزفاف يمكن أن يثير الكثير من المشاعر.

قد تقلق أن الضيوف يشعرون بالملل. قد تكون قلقة بشأن الحاجة إلى فتح الهدايا أمام الجميع. لحسن الحظ ، على الرغم من أن دش العروس هو كل شيء عن العروس ، فإنه عادة ما يصل إلى خادمة الشرف للتأكد من سير الحدث بسلاسة.

حاول أن تخبرها عن قلقك وبينكما ، أنظر فيما إذا كان من الممكن دمج بعض النصائح التالية في التجمع لتسهيل الأمور عليك. سواء كان حفل الزفاف الخاص بك هو تجمع بعد الظهر الذي عقد في منزل شخص ما أو ليلة الخروج مع الأصدقاء ، هناك تعديلات يمكنك القيام بها لضمان عدم القلق الخاص بك لا تتداخل مع التمتع بالحدث.

إحدى طرق التعامل مع هذا الحدث هي بالتصرف بطريقة تتفق مع قيمك العميقة ، كما هو مقترح من خلال المقاربات المستندة إلى الالتزام والعلاج. من هذا المنظور ، خذ وقتًا لتقييم ما إذا كان سلوكك مصفوفًا بما تراه ، بغض النظر عن مستوى القلق لديك. قد تتضمن أمثلة القيم والمعتقدات وضع حدود وحدود ، وقبول أن الحياة ستشمل بعض الانزعاج ، وإظهار الامتنان.

ضع الحدود

اجعل المضيفة تبقي الحمام صغيرًا وحميميًا ، ودعوة الأشخاص الذين تعرفهم جيدًا فقط.

الحد من الاستحمام لبضع ساعات. سيعاني معظم الضيوف من الاستحمام لفترة أطول ، وسيبقيك قصيرا لفترة راحة إذا بدأ القلق يصبح أكثر من اللازم. إذا كنت تنوي قضاء ليلة في المدينة ، فعليك أن تضع استراتيجية للخروج تأخذك إلى المنزل بساعة معقولة.

دع الآخرين يأخذون الرصاص

في تجمع بعد ظهر اليوم ، هو وظيفة المضيفة لتحية الناس على الباب.

لا تشعر بالسوء عندما تأخذ مقعدًا وترك الناس يزورونك بدلاً من محاولة أن يصبحوا فراشة اجتماعية . تذكر أن ضيوفك يرغبون في الاحتفال معك واستحم مع الهدايا. لا تشعر بالذنب إذا لم تستطع القيام بالجولات والتحدث مع الجميع ، فسوف يخصصون الوقت للتحدث والتحدث معك.

إذا كنت متوترًا حقًا بشأن فتح الهدايا أمام الجميع ، فاحرص على مساعدة شخص آخر. يمكن أن يساعدك زوجك المستقبلي أو قريبك الأصغر ، أو يمكنك حتى توزيع الهدايا على المجموعة وجعل الجميع يفتحون هدية واحدة تلو الأخرى.

استمر في القلق

في حين أنه من السهل أن نبدأ بالقلق حول ما إذا كان الجميع يستمتعون بأنفسهم ، وإذا كانوا يريدون أن يكونوا هناك ، حاول ألا تقضي الوقت في القلق بشأن شعور الضيوف بالملل. سيهتم معظم الضيوف برؤية الهدايا التي تلقيتها والتواصل مع بعضهم البعض. نظرًا لأنك حددت مهلة زمنية أيضًا ، فلن يضطر الضيوف الذين لا يستمتعون بوقتهم إلى البقاء لفترة طويلة.

التعامل مع الهدايا

قد تأخذ سجلات الهدايا العفوية من تقديم الهدايا ولكنها يمكن أن تكون منقذاً للعروس القلق. من خلال منح الضيوف قائمة تسجيل ، يمكنك تجنب التظاهر بأنك تحب شيئًا لن تستخدمه مطلقًا.

في حين يجب تجنب الألعاب المصممة للإحراج ، يمكن أن تكون الألعاب التي تبقي الضيوف مشغولين ومهتمين مفيدة.

على سبيل المثال ، أثناء فتح الهدايا ، يمكن للضيوف اللعب بنغو. قم بتوزيع بطاقات بنغو فارغة واطلب من الجميع كتابة الهدايا التي يعتقدون أنها ستحصل عليها. عندما يتم فتح الهدايا ، يمكن للضيوف وضع علامات على بطاقاتهم حتى يصرخ أحدهم "Bingo!"

كبديل آخر ، يمكنك تقديم الكعكة مباشرة قبل فتح الهدايا لإبعاد التركيز عنك.

اظهار الامتنان

بغض النظر عن مدى قلقك أثناء الاستحمام ، تذكر أن تكون كريمة . ارفع كل هدية ليراها الجميع ، ابتسمي على الشخص الذي قدمها لك وشكرهم. أشكر ضيوفك على القدوم وهم يغادرون.

بعد الاستحمام ، أرسل بطاقات الشكر للضيوف.

خذ الوقت الكافي لكتابة ملاحظة خاصة لكل شخص ، خاصة إذا كنت تشعر أن قلقك منعك من الاتصال بهم في الحمام.

كلمة من

في النهاية ، حاول ألا تركز أكثر من اللازم على أن تكون مركز الاهتمام لفترة ما بعد الظهر. يريد أصدقاؤك وعائلتك الاحتفال معك وتقديم هدايا لك. حاول أن تأخذ بعض المتعة من الحدث وكنز وقتك الخاص كضيف شرف.

> _{المصادر:}

> نورتون AR ، أبوت MJ ، نوربرغ MM ، هنت C. مراجعة منهجية من الذهن والعلاج القائم على قبول لاضطراب القلق الاجتماعي. J Clin Psychol . 2015؛ 71 (4): 283-301.