إذا كنت تنتظر حتى تشعر أن قلقك الاجتماعي تحت السيطرة لتمتد نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، قد لا تحصل على هذا المكان. في هذه الأثناء ، لماذا لا "تزييفها حتى تقوم بها" عن طريق القيام بأشياء صغيرة يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التحكم في قلقك الاجتماعي ، بدلاً من السيطرة عليها؟
تسلسل ماسلو للاحتياجات
هل سمعت عن تسلسل ماسلو للاحتياجات ؟
إنه هرم من الاحتياجات التي ترتفع من الأساسيات إلى الأكثر تقدمًا ، مع الفكرة القائلة بأنك لا تستطيع التقدم إلى المستوى حتى يتم استيفاء المستوى أدناه.
يذهبون بهذا الترتيب:
- الفسيولوجية: التنفس ، والغذاء ، والماء ، والجنس ، والنوم
- السلامة: الموارد ، التوظيف ، الصحة ، الأسرة
- الحب / الانتماء: الصداقة ، الأسرة ، العلاقة الحميمة الجنسية
- التقدير: احترام الذات ، الإنجاز ، الاحترام
- تحقيق الذات: الإبداع ، الأخلاق ، العفوية ، القبول
على سبيل المثال ، إذا لم يتم الوفاء باحتياجاتك الفسيولوجية أو السلامة الأساسية (ليس لديك طعام أو مأوى أو تعرض صحتك للخطر) ، فسيكون من الصعب جدًا عليك البحث عن الحب أو الانتماء أو تحقيقه لأنك تركز على احتياجاتك الأساسية.
في قمة القمة هو "تحقيق الذات". هذا هو المستوى الذي يسعى الناس لتحقيقه على مستوى أعلى. قد تفكر في ذلك على أنها أشياء "قمة الهرم" التي تعمل عليها بمجرد أن تحصل على كل شيء آخر في حياتك.
تطبيق التسلسل الهرمي لماسلو للقلق الاجتماعي
إذا قمت بتطبيق هذا على القلق الاجتماعي ، يمكنك أن تتخيل أن الشخص الذي يعاني من SAD سيكون عالقاً على مستوى احتياجات السلامة. إذا كنت تعاني يوميا من اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد لا تشعر بالتحكم في عقلك وجسمك. قد تواجه أيضًا صعوبة في العثور على وظيفة أو الإحتفاظ بها ، مقابلة الأشخاص والمواقف الأخرى.
هذا سيجعل من الصعب عليك السعي إلى الصداقة ، وتحسين الروابط الأسرية ، والشعور بالرضا عن نفسك ، وإظهار الاحترام.
ولكنه قد يجعل من الصعب عليك التفكير في أشياء مثل كونك مبدعًا وعفويًا وقبولًا. عندما يركز عالمك بالكامل على وقت حدوث هجوم الذعر التالي ، قد يكون من الصعب التراجع عن نفسك وقبول نفسك ، أو اختيار ملاحقات إبداعية ، أو وضع خطط عفوية.
ولكن هل عليها أن تكون كذلك؟ هل كان ماسلو صحيحًا في جميع الحالات؟
أشارت نتائج دراسة عام 2011 المنشورة في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي إلى أن الشخص يمكن أن يحقق تحقيق الذات وعلاقات اجتماعية جيدة حتى لو لم يتم تلبية الاحتياجات الأساسية والسلامة بالكامل.
هل هذا يعني أنه يمكنك فعلا القفز إلى تحقيق الذات ، حتى لو كنت لا تزال تدور حولها في أعماق اضطراب القلق الاجتماعي؟ ألن يبدو من المفيد معرفة ذلك؟
خطوات للسيطرة على قلقك الاجتماعي
إذا كنت تشعر بأنك لا تملك أي قوة في حياتك (مثلما يفعل الكثيرون مع القلق الاجتماعي) ، فإن القيام بأشياء صغيرة تجعلك تشعر بتحكم أكبر قد يساعد في الواقع على دفعك إلى الأعلى عبر هرم الاحتياجات هذا. يتحدث اساسا.
حتى لو كنت لا تشعر بالتحكم في حياتك أو عافيتك العقلية أو قلقك الاجتماعي - ماذا لو كنت تتصرف كما لو كنت أنت ؟ تتصرف بطرق تتفق مع الشعور بمزيد من التحكم. إنها الطريقة القديمة "تزويرها حتى تقوم بها".
فكر في تلك الأشياء التي يمكنك القيام بها حتى في مواجهة القلق الاجتماعي الذي لا ينتهي. إذا كنت تفعل هذه الأشياء بما فيه الكفاية ، ربما ، في النهاية ، سوف تبدأ تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة. الآن ، قم بعمل قائمة بالأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها والتي من شأنها أن تجعلك تشعر بمزيد من التحكم. تأكد من أن القائمة تحتوي على عناصر محددة للغاية. أيضا ، والتركيز على ما يجب القيام به بدلا من ما لا تفعل .
فيما يلي الأفكار التي تساعدك على البدء. هذه ليست كلها بالضرورة حول تحقيق الذات ، ولكن بالأحرى تلك الأشياء التي سيتم النظر فيها في "قمة الهرم" لشخص يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي.
1. قم باختيار مثير للجدل قد لا يعجبك الآخرون ، ولكنك تفعل ذلك. قد تشمل الأمثلة اتباع مرشح سياسي ، أو اختيار مسار وظيفي معين ، أو ببساطة قول "لا" لشيء لا يتناسب معك.
2. كن الطيور في وقت مبكر كلما استطعت. احصل على العمل أولا. تصل إلى الحفلة أولا. احصل على عرضك التقديمي بعيدًا (اذهب أولاً).
3. جرب أشياء جديدة. المشي في مكان ما لم تكن أبدا. قم بالتسجيل لفئة الفن. حضور الكنيسة إذا لم تكن أبدا. الذهاب في رحلة عفوية (محلية أو بعيدة المدى اعتمادا على الوسائل الخاصة بك).
4. أن تفكر في الآخرين . أرسل بطاقات. اجذب الآخرين إلى المحادثة من خلال طرح الأسئلة عليهم. عرفنى بنفسك. أعرض الآخرين. اجعل شخصًا يشعر وكأنك في المنزل في منزلك.
5. تحرك جسمك ذ . ليس مجرد ممارسة. ابحث عن طرق لتحدي هذا التحدي. جرب دروس الرقص أو دروس اليوجا أو أي شيء مثير للاهتمام بالنسبة لك.
6. احترم نفسك مع الكلمات التي تقولها لنفسك . تحدث لنفسك بشكل رائع. قل الأشياء التي تريد أن يقولها شخص آخر لك. قل الأشياء التي قد تقولها لشخص آخر لبناءها.
7. هل لديك gratitud e . اكتب 3 أشياء تشكرها كل يوم كل يوم في مجلة .
8. تحديد القيم الخاصة بك. في أعماقك لديك القيم الأساسية - حفر هذه الأشياء. الكفاح من أجل ما تؤمن به. تطوع للمساعدة في منطقة أنت متحمس لها.
أبعد من فعل هذه الأشياء لدفع نفسك إلى تحقيق الذات ، أيضا أن تضع في اعتبارك الأشياء التي لا تستطيع السيطرة عليها ، مثل ما يفكر فيه الآخرون منك ، وما سيفكر به الآخرون ، وما حدث في الماضي ، والقيود الجسدية / العقلية و المستقبل. من خلال تخفيف تركيزك على هذه ، ستجد أنه يمكنك الاستمتاع بسهولة أكبر في المواقف التي عادة ما تشعر فيها بالقلق.
> المصادر:
> أكبر جيد ، جامعة كاليفورنيا ، بيركلي. مراجعة نظرية ماسلو.
> تاي L ، Diener E. الاحتياجات والرفاه الذاتي في جميع أنحاء العالم. J Pers Soc Psychol. 2011 (101)؛ (2): 354-365.