قصة انتعاش من إدمان الكحول والنيكوتين
غالبا ما يتساءل الناس عما إذا كان من الممكن حقا وقف التدخين والتدخين. الإدمان ، سواء من النيكوتين أو من الكحول ، تحديا. ربما تكون قد قرأت معلومات عن كيفية حدوث ذلك ، لكن في بعض الأحيان لا يوجد شيء محفز ومشجع عند سماع قصة شخص نجح في ترك كلا من هذه الإدمان بأنفسهم.
ما تعلمته الكثير من الناس الذين استعادوا ، هو أن المبادئ التي تساعدك على التعافي من إدمان واحد يمكن أن تكون مفيدة للغاية في التعافي من الآخر. على الرغم من أن هذا ليس مفاجئًا على الإطلاق ، إلا أننا نادرًا ما نسمع قصصًا حول مدى نجاح هذا الأمر. دعونا ننظر إلى الشفاء من الشرب والتدخين ، وبعض أوجه التشابه والاختلاف ، ونشارك قصة امرأة نجحت مع كليهما.
الوعي ومعالجة الإدمان
بينما ننظر إلى عملية التعافي من إدمان الكحول والنيكوتين ، من الوعي إلى الانتعاش على المدى الطويل ، سننظر إلى مثال امرأة تدعى ماجي. في ذلك الوقت من قصتها ، كانت 22 سنة الرصين ودخان سنة واحدة خالية من التدخين. بالإضافة إلى النظر في خطوات الاسترداد ، فإن الدروس التي نتعلمها من الأشخاص الذين يتعافون لا تقدر بثمن.
يتوصل الناس إلى الوعي ثم الرغبة في معالجة مشكلتهم بطرق مختلفة. بدأت رحلة ماجي الشخصية للتعافي من إدمان الكحول عندما انضمت إلى مدمني الخمر المجهولين.
في كتابه ، المدمنون المجهولون ، أحد المؤسسين ، بيل ، يصف تاريخه وشرابه. كما سمعت ماجي قصة بيل ، تعرفت على الفور بمشاعره. لقد عانت نفس الألم والندم والعجز واليأس. على الرغم من اختلاف قصة شرب كل مشروبات كحولية ، إلا أن هناك العديد من القواسم المشتركة كما هو موضح هنا.
وتلك القواسم المشتركة تساعد الناس على إدراك أنهم ليسوا وحدهم ، بل هم جزء من مجتمع من الناس يتعافون.
مدمني الكحوليات المجهولين والاجتماعات
مدمني الكحول المجهولين لا تفحص طبيعة أو آثار الجسدية والعقلية من الكحول. بدلا من ذلك ، يركز البرنامج على العيش من خلال مجموعة من المبادئ الروحية ( الخطوات ال 12 ) التي تؤدي إلى تعافي من الكحول إلى حياة تكون كلها سعيدة ومفيدة.
مثل العديد من المدمنين على الكحول الذين يكتشفون مدمني الخمر المجهولين ، دخلت ماجي أول اجتماع لها مع استعداد تام للقيام بكل ما هو مطلوب لوقف الشرب. ومثل العديد من الآخرين ، شعرت ماجي بإطلاق فوري وكامل تقريبا من هوسها بالكحول. لكن الإطلاق ليس علاجا. مرة واحدة مدمن على الكحول ، دائما مدمن على الكحول ، ولكن غالبا ما يتم رفع الإكراه مع هذا النوع من الدعم.
إن حضور الاجتماع المجهول لمدمني الكحول ، بغض النظر عن مدى تأثيره الأولي ، ليس شيئًا لمرة واحدة. يعتمد التحرر من الكحول على الالتزام بحضور اجتماعات AA ، وممارسة الصلاة اليومية (إلى أعلى سلطة لديك مهما كانت) والتأمل. إن الاستمرار في الحياة من خلال المبادئ المنصوص عليها في كتب "مدمني الخمر المجهولين" و "الإثنا عشر خطوة واثني عشر التقاليد" أمر بالغ الأهمية للتعافي الدائم.
غالباً ما ينطوي التعافي على رعاية القادمين الجدد أيضًا ، ومشاركة الشفاء مع الآخرين.
الانتعاش من الإدمان على الكحول هو عملية مستمرة
الاسترداد لا يحدث بين عشية وضحاها. على الرغم من إطلاق ماجي من الإكراه على الشرب ، فقد واجهت الإنكار لبعض الوقت. إنكار أدركته فيما بعد أنها متجذرة في الخوف. في الاجتماعات ، يسمع الناس العديد من القصص. يشعر بعض الناس بشعور من الإنكار إذا ما سمعوا عن الآخرين الذين تفككوا العلاقات ، أو يتورطون في مشاكل مع قانون الشرب. ليس كل من هو مدمن على الكحول سيختبر كل العواقب ، ولكن هذا لا يجعله "أقل" من مدمن الكحول.
أنت إما مدمن على الكحول أم لا. في أحد الاجتماعات ، استمعت ماجي إلى مشاركة امرأة أخرى بأنها أساءت معاملة أطفالها. قالت لنفسها: "أنا لم أفعل ذلك أبداً" متجاهلاً حقيقة أنها لم تنجب أطفالاً! في حين أن هناك مجموعة من السلوكيات التي قد تكون ذات صلة بإدمان الكحول ، إلا أن الكحول مدمن على الكحول.
بالنسبة للكثير من الناس ، يكون الانتعاش وقتًا عندما يتعلمون أن تعاطي الكحول تسبب في أضرار أقل بكثير مما كانوا يعتقدون. بالنسبة لماجي ، كانت شارب مقطر حتى لم يكن لشربها تأثير كبير على سلوكها العام. لكن الأضرار التي لحقت تفكيرها وروحها وعلاقاتها الشخصية كانت عميقة.
الانتعاش من إدمان الكحول هو عملية مدى الحياة. وكما لاحظت ماجي ، خلال 22 سنة من عضويتها النشطة في AA ، كلما عادت إلى البرنامج بعد "زلة" ، كانت القصة كما هي. يعتقد الناس أنه يمكنهم التوقف عن حضور الاجتماعات. أو يهملون البرنامج الروحي. أو أنهم يحصلون على مغرور نوعًا ما ويعتقدون أنه يمكنهم تناول مشروب واحد فقط. يعرف مدمن الكحول أن تناول مشروبًا واحدًا أكثر من اللازم ، وأن ألفًا من المشروبات ليست كافية.
الانتعاش من إدمان التبغ
كما هو الحال مع إدمان الكحول ، فإن ما يتعلمه معظم الناس بعد عدة محاولات للتوقف عن التدخين هو أن الإقلاع عن طريق قوة الإرادة وحدها غالباً ما يثبت عدم جدواه. الانتكاسات المتكررة شائعة ، ويمكن أن تؤدي إلى الاعتقاد بأن الشخص محكوم عليه بأن يكون مدخنا.
وكما أن الخطوة الأولى في مدمني الخمر المجهول تستلزم الاعتراف بأنك عاجز وحدك ، فإن أولئك الذين يدركون أن قوة الإرادة وحدها ليست كافية للإقلاع عن التدخين غالباً ما يكونون أكثر نجاحاً. ولكن هناك العديد من الأدوات التي تتجاوز قوة الإرادة التي يمكن أن تساعد.
يجد بعض الناس أنه من المفيد إشراك الآخرين. انضمت ماجي إلى منتدى الدعم ووجدت أنها تعرفت على الفور مع آخرين يواجهون نضالهم من أجل الإقلاع عن التدخين. تتوفر الموارد عبر الإنترنت لأولئك الذين يرغبون في خيار الإقلاع وسط مجتمع من الناس الذين يحاولون أيضًا التخلص من هذه العادة.
الانسحاب ممكن
الحرية من التدخين ممكن. واحدة من الخطوات الأولى لكثير من الناس هو التغلب على الخوف من الإقلاع . حتى لو لم تكن قد استقالت من قبل ، فمن المحتمل أنك حاولت أن تقلل ، أو حاولت على الأقل الانتظار لبضع ساعات قبل الذهاب إلى المتجر لشراء المزيد من السجائر. الإجهاد الناتج عن تلك التجارب يمكن أن يضيف إلى خوفك. لكن الانتعاش ممكن. يستغرق العمل ، والوقت ، والصبر ، والمثابرة ، ولكن هذا ممكن.
استخدام مبادئ AA للاقلاع عن التدخين
العديد من مبادئ مدمني الخمر المجهولين يمكن أن تكون مفيدة مع الإقلاع عن التدخين أيضا.
توصي AA أن يطلب كل وافد جديد من شخص ما أن يكون راعيه. قد يرغب الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين في تجربة هذا النهج ، وهذا بالضبط ما فعلته ماجي. وجدت أحد معلمي الإقلاع عن التدخين على الإنترنت (انظر الرابط إلى الموارد أعلاه) لمساعدتها على النظر إلى ما تحتاج إليه للإقلاع عن التدخين من أجل الخير.
نصيحة أخرى من AA هي "النزول عن وعاء الشفقة والدخول في البرنامج". وجدت ماجي هذا المنظور مفيدًا في التخلص من عادة التدخين لديها أيضًا. من خلال التركيز على خطة عمل ، يمكنك تغيير موقفك العقلي والاتصال العاطفي مع السجائر ، من خلال القراءة والتأمل والمشاركة.
كما هو الحال مع انتعاش الكحول ، ينطوي الإقلاع عن التدخين على تغيير نفسي. هذا التغيير النفسي هو أعمق من التغيير العقلي ، ويدعي الكثيرون أنه تحول روحي عميق يحدث من خلال دراسة الخطوات ال 12 والمعيشة وفقا للتعاليم. قد يتم رفع الإكراه على الشرب أو التدخين بسرعة كبيرة ، ولكن الانتعاش هو تحول مستمر ليصبح أفضل ما لديك.
بعد حوالي ستة أشهر من الإقلاع عن التدخين ، أدركت ماغي أن التغيير النفسي اللازم للتعافي من إدمان الكحول يجب أن يتخلل إدمانها النيكوتين أيضًا ، إذا كانت ستحصل على الحرية والسلام الدائم.
يستغرق الأمر وقتًا للمعرفة حول إدمان النيكوتين لتمريره من معرفة الرأس إلى فهم. وجدت ماجي أنه في الوقت المناسب ، أصبحت الحرية التي حصلت عليها من خلال الرصانة ، لها فيما يتعلق بالإقلاع عن التدخين كذلك.
الانسحاب من إدمان الكحول
الانسحاب من الكحول يمكن أن يكون مؤلمًا لبعض الأشخاص في الأيام الأولى. أعراض انسحاب الكحول جسدية وعقلية على حد سواء ، ويمكن أن تشمل التعرق والهزات (التي يمكن أن تكون عنيفة) ، والهلوسة المخيفة (غالباً ما تكون مرئية ، فكر في: الحشرات الزاحفة على جلدك). توافق ماجي على أن انسحابها من الكحول قد أخذها من خلال تعذيب جسدي وعقلي لا يوصف. ووصفتها بأنها قنبلة يدوية كيميائية لها تأثيرات متفجرة على جميع الناقلات العصبية في دماغها.
ولكن على الرغم من معاناتها ، إلا أنها استمرت لبضعة أيام فقط. وعندما كانت قادرة مرة أخرى على تناول السوائل وشربها ، عادت قوتها. التمرين مفيد عندما يبدأ الناس بالشعور بالتحسن في غضون أسابيع قليلة ، ولكن قد يستغرق الأمر عدة أسابيع قبل عودة النوم إلى طبيعته.
الانسحاب من إدمان النيكوتين
غالباً ما يكون الانسحاب من النيكوتين أقل دراماتيكية جسدياً ، ولكنه قد يأتي بأعراض شديدة من القلق وضغط عقلي أو عاطفي قوي للتدخين. وفقا لماجي ، إذا كان النيكوتين قد أثر على عدد أقل من الناقلات العصبية في دماغها من الكحول ، فقد تركت تغييرات عميقة لا يمكن إزالتها.
الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين هو الأصعب ، ولكن حتى مع الالتزام الكامل بأن تصبح خالية من التدخين ، قد تصارع مع الرغبة الشديدة لعدة أسابيع.
غالباً ما يتحدث الأشخاص الذين نجحوا في الإقلاع عن العادة عن "الثلاثينات" من الإقلاع عن التدخين. وتشمل هذه:
- 3 أيام. أسوأ فترة من الانسحاب الجسدي.
- 3 أسابيع. الوقت الذي يتراجع فيه الانسحاب الجسدي والانسحاب النفسي.
- 3 اشهر. في بعض الأحيان يشار إليها باسم "الكراهية" ، في 3 أشهر بعد تاريخ الاقلاع عن التدخين ، بعض من حداثة الإقلاع تلبس ، ويتساءل بعض الناس ، "هل هذا كل ما هناك؟" هذا هو وقت شائع لحدوث الانتكاسة.
وجدت ماجي أن الرغبة الشديدة التي شعرت بها قد شعرت في بعض الأحيان بأنها أشبه بالأوامر ، وشعرت مرة أخرى بأن قوة الإرادة ليست كافية. لكنها تمكنت من استخدام قوة إرادتها بطرق أخرى. استخدمت إرادتها في اختيار استخدام وسائل الإقلاع عن التدخين ، واستخدمت إرادتها في اختيار عدم شراء حزمة أخيرة من السجائر. قد يكون من المفيد أن تكون على دراية بمحفزاتك ، تلك العوامل المرتبطة بأقوى لديك. لماجي ، كان مساء (مشغلات الشفق) ولكن بالنسبة للآخرين سيكون هناك محفزات مختلفة.
كيف يمكن للإنعاش من النيكوتين أن يختفي من استرجاع الكحول
الانتعاش أمر صعب ، سواء كان من النيكوتين أو الكحول ، ولكن قصة ماغي توضح بعض الاختلافات المهمة. الاختلافات التي قد تكون مفيدة لفهم لاسترداد مدمني الكحول الذين يحاولون التخلي عن النيكوتين.
غالباً ما يكون إدمان النيكوتين في متناول اليد. وجدت ماجي ، على سبيل المثال ، أنه بعد اجتماعها الأول للرابطة ، لم تدفعها ، حتى وفاة زوجها ، إلى الرغبة في البدء في الشرب مرة أخرى. في المقابل ، وجدت أن كل شيء كان دافعا للتدخين. الأوقات الجيدة ، الأوقات الصعبة ، والأوقات العادية ، العادية.
ويمكن أيضا أن يكون تحديا للإقلاع عن التدخين بعد التخلي عن الشرب. قد يهمس التفكير الإدماني أن لديك الحق في ممارسة سيئة واحدة على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الظروف التي تدفع الشخص إلى الإقلاع عن شرب الكحول ، وغالباً ما تكون قانونية أو ذات علاقة ، تكون أقل شيوعًا مع التدخين. على الأقل لفترة من الوقت ، قد يقنع الشخص نفسه أنه إذا كان يأكل نظام غذائي صحي ، فهي لا تضر الجسم. في بعض الأحيان يكون ضيق التنفس أو السعال المزعج في نهاية المطاف هو نعمة ، لأنه يثير القلق.
وجدت ماجي أنها تشبثت بشهادة أولئك الذين كانوا خاليين من التدخين طوال السنة الأولى بأكملها كغير مدخن. مع مرور الوقت ، خففت الرغبة الشديدة لها ، وتقلصت إلى الحافز الدوري ، ثم الأفكار الزائلة فقط. بينما شعرت بالافراج عن إجبارها على الشرب في اليوم الذي انضمت فيه إلى AA ، استغرقت سنة كاملة من العمل الشاق لتجربة التحرر من إدمان النيكوتين. وجدت أن الأمر الأكثر أهمية هو عدم الترفيه عن أفكار التدخين التي عايشتها.
بقدر ما الفرق بين انتعاش الكحول والانتعاش النيكوتين لماجي ، فإنها تعتقد أن النيكوتين قد تكييف دماغها بطريقة أقوى بكثير من الكحول. وتعتقد أنها ستضطر إلى الحفاظ على مزيد من اليقظة بشأن استقالتها من التدخين من ترك الكحول. ولعل هذا هو السبب في أن بعض منتديات التوقف عن التدخين تدعو الأعضاء إلى إضافة "أجنحة" لتوقيعهم فقط بعد أن تبقى خالية من التدخين لمدة خمس سنوات.
الحرية من الإدمان واليقظة والشكر
التاريخ الذي يصادف آخر شخص يشرب أو آخر سيجارة يؤشر نهاية سنوات العبودية ، وبداية رحلة مستمرة للشفاء.
في حين يحصل الناس على الحرية من إدمانهم ، يبقى المدمن والمدمن. لا يجوز تناول مشروب واحد أو سيجارة واحدة لأنه سيعيد الشخص إلى حالة العبودية المعروفة بالإدمان.
في حين أن ماجي كان لديها 22 سنة من الرصانة ، وجدت أن هروبها من إدمان النيكوتين كان حرية هشة. ومع ذلك فهي تعتقد أنه إذا ظلت متواضعة ، فإنها تحافظ على يقظة سلمية ، وتحاول مساعدة الآخرين الذين يرغبون في التعافي من إدمان النيكوتين ، فإنها ستبقى غير مدخنة.
تتساءل ما تود أن يعرفه آخرون ماجي ، "على الرغم من أنني عملت بجد للوصول إلى الحرية ، لدي شعور بأنني أعجوبة نعمة الله التي أتت إلي من خلال عمل أولئك الذين أسسوا أماكن التعافي مثل مدمني الخمر المجهولين الإقلاع عن التدخين - أنا أعجوبة في عملية مستمرة من حياة مبهجة ، حرة ومليئة بالامتنان ".
الإقلاع عن التدخين في مدمني الكحوليات
إذا كنت تسترد الكحول ولا تزال تدخن ، فلا تخف. قد تعتقد أن قهر اثنين من الإدمان هو أكثر من الإضافات ، ولكن هذا ليس هو الحال. توصلت دراسة أجريت عام 2006 إلى أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإدمان على الكحول من المرجح أن يقلعوا عن التدخين مثل أولئك الذين ليسوا مدمنين على الكحول ، وأحيانًا يكونون قادرين على الإقلاع بسهولة أكبر .
خط القاع على الانتعاش من الشرب والتدخين
هذه القصة من الانتعاش من الكحول وإدمان التدخين ، ويبين كيف يمكن للنهج مماثل تعمل على حد سواء. مبادئ مدمني الخمر المجهولين والخطوات الاثنا عشر يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين وكذلك البقاء الرصين. ومع ذلك ، هناك بعض الاختلافات أيضا.
غالباً ما يكون الإدمان على التدخين والكحول جنباً إلى جنب ، ولكن من المطمئن أن الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الإدمان على الكحول لا يجدون صعوبة في الإقلاع عن التدخين أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. في الواقع ، كما أشارت ماجي إلى أن الأدوات التي تعلمتها في مدمني الكحول المجهولة ساعدت في الإقلاع عن التدخين ، وتشير الدراسات إلى أن تعافي المدمنين على الكحول قد يتطلب تدخلاً أقل للتخلص بنجاح من عادة التدخين.
> المصادر:
> مدمني الكحوليات مجهول بريطانيا العظمى. اثنا عشر خطوات من مدمني الخمر مجهول. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly، B.، Perriot، J.، d'Athis، P. et al. معدلات النجاح في الإقلاع عن التدخين: الإعداد النفسي يلعب دورا حاسما والتفاعل مع عوامل أخرى مثل المواد ذات التأثير النفساني. PLoS واحد . 12 (10: e0184800.