بعض الناس الذين يعانون من القلق لديهم مشاكل مع التسويف
في بعض الأحيان يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشكلات القلق ، أو حتى اضطراب القلق العام ، من مشاكل في التسويف .
أعراض اضطراب القلق العام
يمكن أن تشمل أعراض GAD:
- القلق المستمر أو الهوس بشواغل صغيرة أو كبيرة وهذا لا يتناسب مع تأثير الحدث
- عدم القدرة على التنحي أو التخلي عن القلق
- عدم القدرة على الاسترخاء ، والأرق ، والشعور مرتبطا أو على الحافة
- صعوبة في التركيز ، أو الشعور بأن عقلك فارغ.
- قلق بشأن القلق المفرط
- الشدة حول اتخاذ القرارات خوفا من اتخاذ قرار خاطئ
- تحمل كل خيار في موقف على طول الطريق للخروج بنتيجة سلبية محتملة
- صعوبة التعامل مع عدم اليقين أو عدم الدقة
العلامات البدنية والأعراض قد تشمل ما يلي:
- إعياء
- التهيج
- توتر العضلات أو آلام في العضلات
- يرتجف ، والشعور مضطرب
- يجري الدهشة بسهولة
- مشكلة في النوم
- تعرق
- الغثيان والإسهال أو متلازمة القولون العصبي
- الصداع
عندما يتعلق الأمر بالتسويف والقلق ، هناك ثلاثة مصادر رئيسية: الكمالية ، القلق بشأن النتائج وانخفاض الكفاءة الذاتية.
الكمالية
في كثير من الأحيان ، يصارع الأشخاص الذين يعانون من القلق مع درجة من الكمالية . إن القلق من أن شيئًا ما يجب أن يكون مثالياً ليكون قيماً وقيّماً ، يمكن أن يترك شخصًا مشلولًا مع التقاعس عن العمل. الإستراتيجية الأكثر أهمية لمحاربة الكمالية والقلق هي تقييم الموقف بعقلانية.
إلقاء نظرة واقعية على ما إذا كان شيء ما يجب أن يكون مثاليًا أم لا ، واتبع نتائج هذا التقييم. بعض الأشياء التي سنواجهها في حياتنا يجب أن تكون مثالية. إذا كان الشيء الذي يجب عليك فعله ليس بالضرورة أن يكون مثالياً ، حاول أن تبدأ بأفضل ما لديك من جهد وتقبل أنه سيكون جيداً بما فيه الكفاية.
مثال على ذلك هو السماح لنفسك بالتوقف عن كتابة ورقة بعد أن وصلت إلى نقطة "جيدة بما فيه الكفاية" بدلاً من إعادة قراءتها عشر مرات لإكمالها.
قلق حول النتائج
مصدر آخر للتسويف هو القلق بشأن ما سيحدث بعد انتهاء الحدث أو العمل. في بعض الأحيان ، نبقى في حالة من التقاعس عن العمل كطريقة لتجنب النتائج. أهم استراتيجية في هذه الحالة هي تذكر أنه بالنسبة لمعظم الأشياء ، ستأتي النتائج سواء قمت بتجنب أو المماطلة أم لا. يجد الكثير من الناس أنه من المفيد البدء ببساطة في شيء والحصول على الأخبار. وكلما طال أمد نشوء نتائج مرهقة ، كلما كان علينا أن نعيش في حالة من عدم اليقين والانتظار ، وهو مصدر قلق كبير في حد ذاته.
منخفضة الكفاءة الذاتية
الكفاءة الذاتية هي إيمانك في قدرتك على القيام بشيء ما. كثير من الأحيان المماطلة الناس لأنهم يخشون من أنهم لا يستطيعون القيام بشيء جيد أو لأنهم لا يعرفون من أين نبدأ. في بعض الأحيان ، هناك حقيقة أننا غير قادرين على الأداء الجيد ، وأن قبول هذا التقييد أو طلب المساعدة هما عمليتان هامتان للبدء إذا كان هذا صحيحًا. إن مفتاح تقييم قدرتنا بدقة هو النظر إلى الأمور المماثلة التي قمنا بها والنتائج.
إذا كانت النتائج جيدة عمومًا ، فاستخدم تلك المعرفة كمصدر قوة للبدء في المشروع. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبات في معرفة أين تبدأ ، في كثير من الأحيان ، فببساطة تبدأ في أي مكان - حتى مع أسهل مهمة - هي الحصول على الكرة.
مرجع:
مايو كلينيك. اضطراب القلق العام. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562