استراتيجيات للمساعدة في إيقاظك
من الصعب تجنب الآثار الجانبية الناجمة عن مضادات الاكتئاب. التعب هو واحد منهم. هذا ينطبق في الغالب على مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مثل Elavil (amitriptyline) و Tofranil (imipramine) ، التي لا يصفها الأطباء في كثير من الأحيان. ولكن حتى الفئات الحديثة من مضادات الاكتئاب - مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) مثل بروزاك (فلوكستين) ، ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs) مثل Cymbalta (duloxetine) - يمكن أن تجعلك منخفضًا.
بالنظر إلى أن الاكتئاب نفسه يمكن أن يجعلك تشعر بالإرهاق ، فقد يكون من المحبط أن تجد أن الدواء الذي تتناوله لعلاجه لا يساعد. إذا كنت تتعامل مع هذه المشكلة تحديدًا ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على فوائد الدواء الخاص بك دون الشعور دائمًا أنك تحتاج إلى غفوة.
لماذا تسبب مضادات الاكتئاب التعب
بعض مضادات الاكتئاب تعمل عن طريق العمل على مواد كيميائية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية - وبخاصة النورإineينفرين والسيروتونين - مما يجعلها تتباطأ في الفراغات بين الخلايا العصبية حيث تقوم بعملها في تنظيم المزاج. ولكن في الوقت نفسه ، تؤثر هذه الأدوية على الناقلات العصبية الأخرى ، بما في ذلك الهيستامين والأسيتيل كولين ، مما يؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية غير سارة مثل جفاف الفم ، والرؤية الباهتة ، وزيادة الوزن ، والتخدير. هذا هو التأثير الجانبي الأخير الذي قد يكون مسؤولاً عن الإرهاق الذي تعاني منه عندما تأخذ مضادًا للاكتئاب.
طرق لرفع معنوياتك إذا كان مدس لديك تبذل تعبك
قد تميل إلى الاستسلام للإرهاق وإقامة المخيم على الأريكة ، ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها إذا كان مضادا للاكتئاب يمسحك. أولاً ، يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن ما لا ينبغي عليك فعله إذا كنت تحارب حقًا لكي تبقي عينيك مفتوحتين: أولاً ، لا تخلف وراء عجلة سيارتك.
دع شخص آخر يقوم بالقيادة ، أو اتصل بخدمة سيارات أو سيارة أجرة ، أو استخدم وسائل النقل العام حتى تجد حلًا للتعب.
ثانيا ، الابتعاد عن الكحول وأي أدوية تميل إلى التهدئة. السرد إما مع مضادات الاكتئاب يمكن أن يجعل التعب أسوأ.
فيما يلي بعض الاحتمالات.
- اجعل الوقت قيلولة خلال النهار. هذا لا يعني أنه عليك أن تتسلق تحت الأغطية وأن تغفو بعد الظهر. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فقط 20 دقيقة من النوم النشاط منخفض الكثافة يكفي لترك معظم الناس يشعرون بالانتعاش والنشاط. في الواقع ، أكثر من ذلك يمكن أن تجعلك حتى أكثر جرأة.
- قم ببعض التمارين. يبدو الأمر بديهيًا - كيف يمكن أن يكون الانتقال مفيدًا عندما يكون آخر شيء تشعر به هو التحرك؟ وجدت دراسة أجريت عام 2008 في جامعة جورجيا أن انخفاض الكثافة المنتظمة يمكن أن تقلل من التعب بنسبة تصل إلى 65 في المائة ، على سبيل المثال. وكان هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص في الدراسة الذين مارسوا تمرينًا منخفض الكثافة بدلاً من النشاط المعتدل الكثافة. وهذا يعني أن المشي على مهل يمكن أن يفعل المزيد لرفع الضريبة عليك ، على سبيل المثال ، مهمة صعبة على دراجة تمارين رياضية.
- البوب الخاص بك حبوب منع الحمل في وقت النوم. ما لم يكن هناك سبب ما يفضّل طبيبك على علاج الاكتئاب في الصباح أو أثناء النهار ، قد يساعدك تناوله في الليل على النوم بسهولة أكبر حتى تحصل على الراحة التي تحتاج إليها لتشعر بمزيد من الحذر أثناء ساعات الاستيقاظ.
- أنتظرها. بشكل جاد. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب تلبس لأن أجسادهم تصبح مضبوطة على الدواء. إذا كنت لا تزال تشعر بالضيق بعد عدة أسابيع ، قد تحتاج أنت وطبيبك إلى الرجوع إلى لوحة الرسم وتجربة دواء آخر أو تكملة الدواء الخاص بك باستخدام دواء آخر محفز ، مثل Provigil (modafinil).
مصادر:
Puetz TW، Flowers SS، O'Connor PJ. "التجربة المعشاة ذات الشواهد لتأثير تدريب تمارين الايروبيك على مشاعر الطاقة والتعب في البالغين الشباب المستقرة مع التعب المستمر." Psychosom Psychosom. 2008؛ 77 (3): 167-74.