الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك
بين العمل والأسرة وغيرها من الالتزامات ، الإجهاد هو جزء شائع من الحياة. ولكن في حين أنه أمر نتعامل معه جميعًا من وقت لآخر ، يمكن أن يكون للضغط تأثير سلبي على صحتك. يمكن أن يؤدي القلق والإفراط في العمل إلى عادات غير صحية في أسلوب الحياة ، والتي تسبب المزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى دورة ضارة للغاية. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه موعدًا ضيقًا للغاية في العمل ، فقد تقوم باختيارات ضعيفة حول ما يجب أن تأكله ، والاعتماد على السكر والكافيين ليجعلك على مدار اليوم.
للأسف ، يمكن لهذه الخيارات الغذائية خلق المزيد من التوتر على المدى الطويل ، فضلا عن مشاكل أخرى. في ما يلي قائمة بالعادات السيئة الشائعة التي ينغمس فيها الأشخاص أحيانًا عندما يشعرون بالقلق والقلق:
العادات الناجمة عن الإجهاد
- شرب الكثير من القهوة: عند حرق الشموع عند كلا الطرفين ، قد تجد نفسك تشرب عدة أكواب من القهوة طوال اليوم للحفاظ على نفسك.
- تناول الأطعمة الخاطئة: يرجع جزئياً إلى زيادة مستويات الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد ، وشدد الناس على تلهب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح. سوف يلجأ الكثيرون إلى رقائق البطاطا أو الآيس كريم أو غيرها من الأطعمة السريعة بعد يوم عصيب.
- تخطي الوجبات: عندما تتلاعب بعشرات الأشياء دفعة واحدة ، فإن تناول وجبة صحية غالبًا ما ينخفض في الأولويات. قد تجد نفسك تخطي وجبة الإفطار لأنك متأخرة أو لا تأكل وجبة غداء لأن هناك الكثير على قائمة المهام الخاصة بك.
- مضغ طائش: على العكس ، الإجهاد يجعلنا عرضة للأكل العاطفي ، حيث نأكل على الرغم من عدم الجوع ولكن نأكل لأنه يشعر بالارتياح.
- نسيان الماء: مع الحياة المزدحمة ، من السهل أن تنسى أن تشرب مياهك ، في الواقع ، جزء كبير من الأمريكيين لا يشربون الماء ، ويحصلون على الماء فقط من الصودا أو القهوة.
- الوجبات السريعة: الناس في هذه الأيام يأكلون في المنزل أقل مما كانوا عليه في الأجيال السابقة ، حيث يكون من الأسهل القيادة من خلال مكان للوجبات السريعة أو الذهاب إلى مطعم بدلاً من الذهاب إلى المنزل وطهي الطعام. لسوء الحظ ، هذا يصبح مكلفًا وغالبًا ما يكون غير صحي .
- حمية الأعطال: بسبب زيادة الوزن من الإجهاد ، يأكل بعض الناس عن قصد طعام أقل مما يحتاجون إليه ، أو يجربون حمية بدائية خطيرة من أجل خسارة الوزن الزائد. إن الأنظمة الغذائية غير المتوازنة مع الفواكه والخضروات والبروتين والكربوهيدرات الصحية يمكن أن تكون سيئة لصحتك على المدى الطويل ، حتى وإن كانت تبدو جذابة على المدى القصير.
أثر العادات السيئة على صحتك
- خلل السكر في الدم: عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام أو لا تأكل الطعام بالمواد الغذائية الضرورية ، يمكنك تجربة تقلبات السكر في الدم. هذه التقلبات يمكن أن تؤدي إلى تقلبات المزاج ، والتعب ، وضعف التركيز والعواقب السلبية الأخرى على المدى القصير ، ومشاكل صحية أكبر مثل ارتفاع السكر في الدم على المدى الطويل.
- التأثيرات الجانبية للكافيين: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى ضعف التركيز وانخفاض مستويات الإنتاجية واضطرابات النوم وزيادة مستويات الكورتيزول في الدم ، فضلاً عن التأثيرات السلبية الأخرى.
- النتائج الصحية السيئة: يمكن أن يؤدي سوء التغذية إلى انخفاض المناعة بحيث تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، سواء الثانوية أو الرئيسية. كما يمكنك أن تتخيل ، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل أخرى ، بما في ذلك زيادة مستويات الإجهاد لأنك مريض عند ظهور مشروع كبير.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لعمل اختيارات غذائية صحية ، بغض النظر عن حجم جدولك الزمني.
فيما يلي قائمة من 10 طرق لضمان تغذية أفضل يمكن أن تعمل حتى للأشخاص الأكثر ازدحاما. حاول بعض أو كل منهم ، ويجب أن تجد نفسك تشعر بصحة جيدة ، وأكثر إنتاجية وأقل توترا.
مصدر:
Sapolsky، R. "Why Do We We Eat Junk Food when We Anxious؟" The Wall Street Journal، 2013.