قلق حزب المكتب

نصائح للتعاطف مع قلق حزب المكتب

قلق حزب المكتب هو مشكلة للجميع ؛ ليس فقط أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي. يتم التعامل مع المكتب بشكل جيد ، وهو فرصة للتعرف على زملائك في العمل على نحو أفضل ويحتمل أن يقدموا لكم إضاءة جيدة لمديرك. لسوء الحظ ، إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فقد يملأ حفل العطلة السنوي في المكتب الرعب.

ماذا عن أحزاب المكتب التي تسبب الكثير من الضيق؟ بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD ، قد يكون الخوف من الإحراج ، أن يحكم عليهم الآخرون ، لا يعرفون ماذا يقولون خلال حديث صغير - كل هذه العوامل يمكن أن تلعب دورًا عندما تضع 100 من زملائك في الغرفة معًا.

في حين أنه من السهل القول ، فقط استرخ و كن نفسك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD قد لا تفعل هذه الحيلة. إذا لم يكن لديك حتى الآن مقبض على قلقك ، خطط للبقاء فقط لفترة قصيرة. لا تعتذر عن المغادرة ؛ كن سعيدًا أنك قد ظهرت على الرغم من قلقك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت تعمل على قلقك ولكنك لا تزال ضعيفًا على مهاراتك الاجتماعية ، فهذه هي فرصتك لتثبت لنفسك أنك تستطيع القيام بذلك. أخرج هناك بعض المرح.

قابل أناس جدد

على الرغم من أنك قد لا ترغب في مقابلة أشخاص جدد ، فكروا في الأمر بهذه الطريقة - كلما زاد عدد الأشخاص الذين تلتقي بهم وتكوين صداقات معهم في العمل ، كلما قلت شعورك بالعمل.

في الواقع ، إذا استطعت الاقتراب من كل شخص غريب كصديق لم تقابله ، فسيتم ملء الغرفة بأكملها في نهاية المطاف بأشخاص تعرفهم. على الرغم من أنك قد لا تود أن تتحدث قليلاً ، فعلى الأقل يمكنك الابتسامة والإشارة إلى كارول في المحاسبة لأنك تحدثت معها في حفل مكتبي.

في هذا السياق ، قم بتجربة أفضل ما لديك

ستجعل هذه السلوكيات البسيطة الثلاثة من السهل على الآخرين الاقتراب منك وفتحها. إذا كنت تقف ، على الجانب الآخر ، مع ذراعيك عبر صدرك ، فمن المرجح أن تثني أي شخص عن محاولة التحدث معك.

اختر شركاء المحادثة

غالبًا ما يكون من الأسهل الانضمام إلى المحادثات المستمرة بالفعل. قد يكون من الأسهل أيضًا التحدث مع أزواج زملاء العمل ، لأنهم قد لا يعرفون أحداً في الحزب وسيكونون ممتنين لوجود شخص يتحدث معهم.

إذا كان التحدث مع رؤسائك يجعلك متوتراً ، على الأقل تصافحك وأقول مرحباً حتى يكون وجودك معروفاً. فكر في شيء مقدما لتقوله حول ما تعمل عليه ، وقم بإظهاره إذا بدا مناسبًا في ذلك الوقت. هذا سيساعدك على ترك انطباع أفضل وسيخفف من القلق حول عدم معرفة ما تقوله.

خطة موضوعات المحادثة

في الوقت نفسه ، لا تحتاج المحادثة في حفلة عمل إلى أن تدور حول عملك فقط.

ما يجب تجنبه

هناك بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها في حفلة المكتب:

ترك حفلة المكتب

استمر في المحادثات التي بدأتها خلال حفل المكتب بعد ذلك ، لتطوير العلاقات الشخصية مع زملائك في العمل.

مباشرة بعد الحفلة ، ضع بعض الملاحظات.

بعد ذلك ، يمكنك متابعة المحادثات أو رسائل البريد الإلكتروني التي تُظهر أنك تذكرت تفاصيل مهمة عن الآخرين. حتى مجرد إرسال رابط لمقالة قد يكون شخص ما مهتمًا بها يدل على أنك كنت تستمع.

كلمة من

قد يكون من الصعب التعامل مع الالتزامات الاجتماعية للعمل عندما تعاني من SAD. هذه بعض النصائح البسيطة للتعامل مع الأحزاب المكتبية. إذا كان قلقك الاجتماعي شديدًا ولم تطلب المساعدة بعد ، فقد يكون التشخيص والعلاج المهني مثل العلاج السلوكي أو العلاج المعرفي (CBT) أمرًا ضروريًا.

مصادر:

Dukcevich ، D. دليل مكتب بقاء الحزب.

جامعة رايرسون. البقاء على قيد الحياة حزب مكتبك.