هناك توتر في الطعام ثم تناول الطعام لخفض الإجهاد. هنا ثمانية أطعمة صحية يمكن أن تساعد في مكافحة الإجهاد. وبما أن الإجهاد وزيادة الوزن متشابكان ، فقد تساعد هذه الأطعمة أيضًا على إنقاص الوزن!
خضار ورقية
هذه الخضار تفعل هيئة جيدة! الخضر الورقية تحتوي على حمض الفوليك ، وهو فيتامين يساعد على إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ ، السيروتونين والدوبامين.
عندما تكون مستويات التوتر عالية ، وتريد أن تتدفق هذه المواد الكيميائية '! جرب بعض قطع السوت السويسرية المقلية بزيت الزيتون والثوم. انها واحدة من بلدي 5 سوبرفوودس لزعزعة النظام الغذائي الخاص بك! الأطعمة الأخرى عالية في حمض الفوليك: الهليون ، والقرنبيط ، والحمضيات ، وبراعم بروكسل ، وفاصوليا garbanzo (ويعرف أيضا باسم الحمص).
ديك رومي
كنت تشعر بالنعاس الشديد ... واسترخيت ، بفضل حمض التريبتوفان الموجود في تركيا. في النهاية يتحول إلى السيروتونين. ويعني السيروتونين الشعور الجيد. إقرانه مع بعض الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الفائدة الكاملة.
سمك السالمون
هذه السمكة هي نجم شامل عندما يتعلق الأمر بالتغذية! عندما نحصل على حيرة ، تنتج أجسامنا هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بزيادة دهون البطن ، ضمن استجابات غير مواتية أخرى. أوميغا 3 في السلمون تقلل من القلق والاكتئاب عن طريق مكافحة هذا الكورتيزول. يحتوي سمك السلمون أيضًا على فيتامين د ، الذي أظهر أنه يساعد في علاج الاكتئاب. أوه ، ويساعدك على حرق الدهون.
لا يمكن التغلب على ذلك!
توت
كاملة من مضادات الأكسدة ، وينبغي بالتأكيد أن تكون العنب البري جزء من النظام الغذائي الخاص بك. يساعدون في إنتاج مادة الدوبامين ، وهي مادة كيميائية لمكافحة الإجهاد! وانها لذيذة أكلها عادي ، على رأس اللبن ، أو تقليب في دقيق الشوفان. للحصول على وجبة خفيفة في أي مكان ، جرّب التوت الأزرق المجفف!
دقيق الشوفان
بالحديث عن دقيق الشوفان ، إنه مورد آخر من السيروتونين. هذا الكربوهيدرات المعقدة سوف تهدئة مزاجك. إذا لم تكن من محبي الشوفان الساخن ، جرب الشوفان طوال الليل. وبصرف النظر عن زيادة السيروتونين ، فإن تناول وجبة الإفطار في الليلة السابقة قد يقلل من إجهادك في الصباح!
أفوكادو
إلى ب ، أم لا ب؟ هذا هو السؤال. إنه أيضا الجواب على لماذا الأفوكادو كبيرة لتخفيف التوتر. وقد وجدت الدراسات أن مشاعر القلق قد تكون متجذرة في نقص فيتامين ب. يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب ، لذا تجنبه! هذه المعالجة اللذيذة (حقيقة ممتعة: إنها ثمرة!) هي بديل رائع لمايريو على السندويشات الخاصة بك. ومن الواضح ، أنه من الضروري guacamole! الأفوكادو هي أيضا مصدر كبير للأحماض الدهنية الأحادية ، والتي يمكن أن تستفيد من فقدان الوزن.
بذور
هؤلاء الرجال ليل تنوعا مفيدة في الإجهاد خرق. الكتان و chia هي البذور التي تحتوي على أعلى كمية من أوميغا 3s صحية ، لذا قم بالتخزين. أنها تجعل أغطية السلطة كبيرة ، أغطية الحساء ، وأغطية اللبن الزبادي ... أنهم من الدرجة الأولى! فيما يلي بعض الطرق اللذيذة للتمتع ببذور الشيا.
شاي
مجرد التفكير في احتساء قدح من الشاي الساخن يبدو هادئًا ، أليس كذلك؟ جدول في بعض وقت الشاي: البابونج والشاي الأخضر ، والشاي الأسود كل عمل ، لذلك اختر المفضلة لديك. أظهرت الدراسات أن شاي البابونج يساعد في تخفيف أعراض القلق.
وبالمثل ، وجدت دراسة يابانية أن شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن يقلل الإجهاد بنسبة 20 في المائة. إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون بالحيرة بعد تناول الكافيين ، ضع ذلك في اعتبارك ، وانتقل إلى منزوعة الكافيين!
للحصول على وصفات خالية من الذنب ، والعثور على الطعام ، والحيل ، وأكثر من ذلك ، قم بالتسجيل في رسائل البريد الإلكتروني اليومية المجانية أو زيارة Hungry Girl!