حلول عملية لتحسين الانتباه في ADHD

الانتباه هو عملية في الدماغ البشري تسمح لنا بالتركيز على كائن واحد أو التفكير في أي وقت من الأوقات. عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، قد تشعر أنك لا تتحكم في انتباهك. ومع ذلك ، فإن الاهتمام ليس سلعة ركود. يمكن تدريبه مثل العضلات ويتأثر بعواطفك وأسلوب حياتك.

دعونا نلقي نظرة على:

1. أنواع مختلفة من الاهتمام

2. العوامل التي تؤثر على انتباهك

3. حلول عملية لمساعدتك على تحسين الاهتمام

هناك 4 أنواع من الاهتمام:

اهتمام متواصل

القدرة على الاستمرار في التركيز على شيء واحد (على سبيل المثال ، قراءة كتاب). عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن الهاء واحد (على سبيل المثال ، صفع الباب) غالباً ما يعني أن الاهتمام المستمر قد تم كسره.

الاهتمام الانتقائي

القدرة على حجب الضوضاء الخلفية والتركيز على شيء واحد. على سبيل المثال: في أحد المقاهي ، يمكنك حظر محادثات الأشخاص الآخرين وقراءة كتابك.

الاهتمام بالتناوب

القدرة على تحريك انتباهك من شيء إلى آخر ؛ على الرغم من أن المهام تتطلب أجزاء مختلفة من الدماغ. على سبيل المثال: عند تجميع أثاث ايكيا ، ينتقل انتباهك من قراءة التعليمات إلى تجميع أجزاء الأثاث.

اهتمام منقسم

القدرة على التركيز على شيئين في وقت واحد (على سبيل المثال ، إجراء محادثة وتشغيل لعبة كمبيوتر). يعاني معظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في الاهتمام بالانقسام.

طوال يومك ، ابدأ بملاحظة نوع الانتباه الذي تستخدمه. ربما ستجد بعض أنواع انتباهك أقوى من غيرها. هذا امر طبيعي!

العوامل التي تؤثر على الاهتمام

يلعب الدافع دورًا كبيرًا في مدى اهتمامك بشيء ما. فكر للحظة في نشاط تحب القيام به.

كيف تقيم انتباهك؟ انها ربما استثنائية! الآن فكر في مهمة لا تحبها. كيف تقيم انتباهك لهذا؟ لأن دافعك منخفض للمهام المملّة (على سبيل المثال ، العمل المنزلي) ، كذلك قدرتك على الانتباه.

العواطف هي عامل آخر يؤثر على الاهتمام. عندما تشعر بالتوتر أو القلق ، تقل قدرتك على الانتباه. في يوم تكون فيه سعيدًا ومريحًا ، من المرجح أن يكون انتباهك أكبر من يوم مرهق ، على الرغم من أن المهمة هي نفسها.

ما الذي يمكنك فعله لتحسين انتباهك؟

1) تمرين

التدريب البدني يساعد العديد من أعراض ADHD ، بما في ذلك الانتباه والتركيز. في الواقع ، في كتابه ، "سبارك: العلم الثوري الجديد لممارسة الرياضة" و " الدماغ" ، يقول جون روتي إن التمرين يمكن أن يكون فعالا مثل دواء ADHD لبعض الناس.

2) التأمل اليقظه

ممارسة التأمل الذهن . يساعد على تحسين الانتباه والتركيز وكذلك الحد من التوتر. العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قادرون على ممارسة التأمل الذهن ، حتى إذا كانوا يعانون من أنواع أخرى من التأمل.

3) ألعاب العقل

هناك بعض المعلومات المتضاربة حول ما إذا كانت ألعاب الدماغ مفيدة للاهتمام. تقول بعض الدراسات أنها لا تساعد ، في حين يقول آخرون أنها مفيدة. ولكن فقط للألعاب نفسها.

أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت ألعاب الدماغ تساعدك على تجربتها.

4) الاستراحات
عندما تكون التركيز على مهمة ، لديك فواصل صغيرة. هو مثل ضرب زر التحديث لعقلك. ليس هناك صيغة سحرية لنسبة العمل لكسر الوقت. بعض الناس مثل 30 دقيقة مع استراحة لمدة خمس دقائق. يفضل البعض العمل لمدة 45 دقيقة والحصول على استراحة لمدة 15 دقيقة. جرِّب بعض الخيارات وحدد الخيار الذي يناسبك.

5) إدارة الإجهاد

لأن الإجهاد يقلل من انتباهك ، كن على درجة الماجستير في إدارته. جرب حلولاً عملية حول كيفية تقليل إجهادك عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

مصدر:

جون راتي ، سبارك . العلم الثوري الجديد لممارسة والدماغ ، قليلا ، براون وشركاه. 2013.