يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في كثير من الأحيان من العواطف بكثافة أكبر من الأشخاص الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ربما سمعت عن أقوال مثل: "أنت حساسة للغاية من أجل مصلحتك الخاصة" أو "أنت نحيف جداً" طوال حياتك.
هذا لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو اضطراب عصبي يمكن أن يتسبب في استجابات عاطفية سريعة وقوية.
البكاء في الأفلام وحفلات الزفاف ، والتعبير عن السعادة أو الشغف يمكن أن يكون محبّباً للناس.
ومع ذلك ، إذا كان الغضب هو العاطفة التي تعبر عنها بشكل متكرر ، يمكن أن يشعر الناس في حياتك بالخوف أو التضايق والابتعاد.
بالإضافة إلى الأسباب العصبية ، هناك سببان آخران يجعل الناس الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من الغضب بشكل متكرر.
- العيش مع ADHD يسبب المزيد من المواقف المجهدة.
- الظروف المواتية مثل القلق والاكتئاب ، تجعلك أكثر عرضة للشعور بالسوء ، العدوانية ، الصبر والغضب.
ربما لاحظت أن هناك فوائد للتعبير عن الغضب. على سبيل المثال ، يعطيك الناس ما تريد بسرعة. أيضا ، يمكن أن يكون وسيلة سريعة لتخفيف التوتر. ومع ذلك ، فإن الغضب ليس طريقة صحية لكي تلبي احتياجاتك أو تقلل من الإجهاد.
أزل نفسك من الوضع
إذا شعرت أن غضبك يرتفع ، اعذر نفسك وابتعد. هذا مهم لصحة علاقاتك على المدى الطويل. في كثير من الأحيان ، يغضب الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويصرخ ، وما إلى ذلك. وبعد ذلك بدقائق ، يشعرون بالتحسن ويستمرون في يومهم.
على الرغم من أن الأشخاص الذين تم توجيه الغضب إليهم يمكن أن يستغرقوا ساعات للشعور بالطبيعية مرة أخرى. لا يمكن لأي شخص أن يرتد مرة أخرى بسرعة وإذا حدث ذلك في كثير من الأحيان ، قد لا يتعافى أبدا علاقة.
ممارسه الرياضه
التمرين طريقة رائعة لعلاج ADHD. بل هو أيضا أداة مفيدة للتعامل مع الغضب. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، يتم تقليل مستويات التوتر لديك ويزداد تسامحك مع الإزعاج اليومي.
مما يعني أنك ستشعر بالغضب أقل. ممارسة مفيدة أيضا لتفريق الغضب. عندما تشعر بالغضب ، اذهب في نزهة ، صعد بعض السلالم ويبدأ الغضب في التلاشي.
عبر عن نفسك
تعلم كيفية التعبير عن نفسك بالكلمات بدلاً من الغضب. عندما يمكنك التعبير عن مشاعرك ، فهو يساعدك على الشعور بالصوت والمفهوم. كما أنه يساعد الآخرين على معرفة ما يزعجك بالضبط. عندما كنا أطفالًا صغارًا ، لم يكن لدينا كلمات للتعبير عن أنفسنا ، لذلك اعتدنا على التعبير عن أنفسنا باستخدام الغضب. في بعض الأحيان ، يكون غضب الغضب مجرد عادة لأنك لم تقم بتطوير مهارة تأقلم مختلفة حتى الآن.
الحفاظ على الحدود الخاصة بك
بعد تجربة الغضب تجاه شخص ما ، اسأل نفسك "ما الذي جعلني غاضبًا؟" قد يكون أنهم عبروا الحدود الشخصية. يجد الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في الحفاظ على حدودهم الشخصية. ومع ذلك ، إذا تمكنت من فرض حدود بدلاً من الاستجابة عندما تم تجاوز أحد ، فسوف تشعر بالاحترام وستقل احتمالية الغضب.
كن مخططًا ممتازًا
العيش مع ADHD مرهق. كل يوم ، يمكنك أن تشعر بالإرهاق ، وراء الجدول الزمني وتتفاعل مع المواقف. إذا كنت متأخرين ثم تتعثر في حركة المرور ، فقد تغضب من السائقين الآخرين على الطريق.
في المقابل ، عندما تخطط لقضاء يومك ، فإنك تسمح بوجود أحداث غير متوقعة خارج نطاق سيطرتك. ثم ، عندما يحدث ، لا تشعر بالتوتر أو الغضب. لأنك واثق من أنك ستصل في الوقت المحدد.