مواجهة التخريب عند الإقلاع عن التدخين

لا تدع أي شيء (أو أي شخص) يدمر أهدافك

الإقلاع المبكر عن التدخين هو حقل من الألغام في محفزات التدخين التي يمكن أن تأتي في كثير من الأحيان من مجموعة متنوعة من المصادر. يجب أن نتعلم أن نسمع الأفكار الخاطئة التي تطلقها هذه الدوافع وتوقفها قبل أن تتاح لها الفرصة لتخريب برامج الإقلاع لدينا وتعود بنا إلى التدخين .

لا تخريب نفسك

عندما نبادر بالتدخين ، نكون هشمين لفترة من الزمن. علمنا إدمان النيكوتين أن نربط كل نشاط في حياتنا بالتدخين ، وبسبب ذلك ، سيشعر معظمنا بفرغ في كل مرة.

وبسبب هذا يمكننا أن نتوقع أن يأتي أحد أكبر مصادر مسببات التدخين من أفكارنا في البداية ، حيث أننا نتفاعل مع نقص النيكوتين والراحة التي اعتدنا أن نجدها في عملية التدخين.

تعلم الاستماع إلى أفكارك الخاصة ورفض تلك غير الصحيحة أو الضارة لبرنامج الإقلاع عن التدخين الخاص بك. استبدل الأفكار السلبية بشيء مفيد ، وانتقل.

على سبيل المثال ، عندما تفكر في أن تفوتك التدخين ، تذكري نفسك أنك لا تفوت إلا النيكوتين الذي أدمنت عليه. بمجرد أن تعافى ، سيختفي هذا الشوق.

تدريب نفسك لسماع الحديث الداخلي الخاص بك وتوجيهه. سوف يصبح الأمر أسهل مع الوقت للقيام به ، وسوف يقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على برنامج الإقلاع عن التدخين آمنًا.

معظم الرغبة الشديدة في التدخين تستغرق من ثلاث إلى خمس دقائق . الحصول على ما يصل والاستيلاء على كوب من الماء أو المشي السريع. التشتيت هو وسيلة رائعة لمساعدتك على الخروج من رأسك وفاز الرغبة في التدخين.

لا تدع الآخرين تخريب استقالتك ، فإما

من الطبيعي أن نتوقع من الأصدقاء والأحباء المشاركة في الإثارة بما نعمل على تحقيقه. نريدهم أن يفهموا مدى أهمية ومدى صعوبة التحدي المتمثل في ترك النيكوتين وراءنا. نتوقع منهم أن يفهموا.

ومع ذلك ، هذه ليست دائما الطريقة التي تعمل بها.

في حين أن الأصدقاء وأفراد العائلة يسارعون عادة إلى تشجيعنا على الإقلاع عن التدخين وهم سعداء وفخورين بنا عندما نقوم بذلك ، فإن الدعم من الأشخاص الذين لم يدخنوا في كثير من الأحيان يتلاشى في وقت قصير. انهم يرضون لنا على ظهره كل يوم لمدة أسبوع أو اثنين ، ولكن بعد ذلك ، كل شيء ما عدا النسيان. نحن استقال ، أليس كذلك؟ الوقت للمضي قدما ، ثم.

إنهم ليسوا قساة أو غير مهتمين ، فهم لا يحصلون عليها.

لا يعرف أولئك الذين لم يعرفوا أبدًا الانسحاب المكثف من إدمان النيكوتين أن كل يوم خالي من التدخين هو نصر هائل عندما نستقيل وأن هذا يتجاوز ما هو أبعد من الأسبوع الأول أو الشهر أو حتى سلسلة من الأشهر.

قد يكون من المستبعد مواجهة هذا الافتقار إلى الفهم ، لكن لا تأخذ الأمر شخصياً. لا تدعه يثبطك أو يقوض نجاحك.

أصدقاء التدخين - الأصدقاء أو الأعداء؟

قد يكون من الصعب الحصول على الحماس من قبل الأصدقاء وأفراد العائلة غير المدخنين ، ولكن الاهتمام السلبي الذي يوجهه لنا أصدقاءنا إلى التدخين أحيانًا قد يكون مدمراً ومؤلماً.

الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يدخنون بشدة يرغبون في الإقلاع عن التدخين. انهم يكرهون الاستعباد الذي يأتي مع إدمان النيكوتين وعما إذا كانوا أعربوا أو لا ، انهم قلقون على الأمراض المرتبطة باستخدام التبغ.

معظم المدخنين النشطين لن يعترفوا بذلك - سيخبرونك (وأنفسهم) بأنهم يستمتعون بالتدخين ، لكن الحقيقة هي أنهم عالقون ولا يعرفون كيف يفلسون. إنهم يشعرون بعدم القدرة على طرد التبغ إلى تطويق.

عندما نستقيل ، يضطر رفاقا التدخين لدينا إلى التطلع مباشرة إلى الخوف والقلق الذي يجعلهم تحت الإبطاء معظم الوقت. وعلى الرغم من أنهم قد يكونون سعداء حقا بالنسبة إلينا ، إلا أنهم يكادون يكافحون بالتأكيد بمستوى غير مدروس من الغيرة لأننا قمنا بشيء قد يرغبون في فعله أيضًا.

ضع ذلك في اعتبارك عندما يعرض عليك شخص ما سيجارة أو يختفي عنهم ، قائلاً إنهم لن يخبروك إن كنت تغش.

أو عندما يقولون أشياء مثل "سيجارة واحدة لن تؤذي" أو "أنت ملزم بالانتكاس في النهاية."

لا تتأذى ولا تجعله يغريك للتدخين. إن الأسباب التي لا يمكن أن تكون داعمة لها هي دائمًا قضاياها الخاصة ، وليس قضيتك.

ونعم ، سيؤذي سيجارة واحدة .

قيمة الدعم

في حين قد لا نجد التشجيع الذي نحتاجه من الأصدقاء والأحباء ، فإن الدعم جزء لا يتجزأ من برنامج الإقلاع الناجح. يقدم الدعم عبر الإنترنت للمدخنين السابقين بعض المزايا المهمة:

ابحث عن مجتمع عبر الإنترنت للإقلاع عن التدخين والتوقف للقيام ببعض القراءة. فرص سترى بسرعة كم من المساعدة يمكن أن يكون.

امتلكها!

وسواء كنا نحاول أن نفقد بعض الجنيهات الإضافية ، أو نحصل على أموالنا بالترتيب ، أو الإقلاع عن التدخين ، فإن النجاح يعتمد على التزامنا بالمهمة.

لا يمكننا أن نأمل في الحصول على نتائج طويلة الأمد في تحويل حياتنا إذا كنا نفعل ذلك من أجل شخص آخر.

فقط عندما يكون التغيير الذي نتبعه متجذراً بقوة في رغبتنا الداخلية بأننا في وضع يسمح لنا بالنجاح على المدى الطويل. لا تدع أي شخص يهز ثقتك أثناء تحركك خلال عملية الاسترداد.

الاقلاع عن التدخين لنفسك ، والباقي سيقع في مكانه.