عندما يمكن أن يساعد التصفير في المساعدة أو الأذى
يمكن أن يعطيك اسم اضطراب نقص الانتباه انطباعًا بأنه إذا كان لديك اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط ، فلا يمكنك التركيز أو الاهتمام بأي شيء. ومع ذلك ، هذا أمر مضلل لأن ADHD هو في الواقع مشكلة في تنظيم الاهتمام بدلاً من عدم الاهتمام.
يجد الأطفال والكبار المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة كبيرة في التركيز على المهام الدنيئة المملّة ، ومع ذلك يمكنهم التركيز بشكل استثنائي على الأنشطة التي تهمهم.
في الواقع ، عندما ينخرطون في مهمة مثيرة للاهتمام بالنسبة لهم ، فإنهم يركزون بشكل جيد لدرجة أنه يطلق عليه اسم hyperfocus .
قد تكون القدرة على التركيز المفرط محبطة للآباء أو المدرسين أو الأزواج ، وتؤدي إلى تعليقات مثل "يمكنهم التركيز عندما يريدون". ومع ذلك ، فإن القدرة على التركيز أكثر تعقيدًا من مجرد الرغبة في ذلك. يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في التركيز ، ربما في محاضرة أو ما يقوله شريكهم ، ومع ذلك يمكنهم فقط التركيز على النشاط عندما يكون هناك التوازن الصحيح بين الاهتمام الشخصي والتحفيز والمكافأة.
ماذا تبدو مثل Hyperfocus؟
عندما يكون شخص ما في وضع hyperfocus يصبحون منغمسين في المهمة بحيث أنهم غافلين عن كل شيء يدور حولهم. قد تلاحظ ذلك عندما يلعب طفلك لعبة فيديو ، وتحاول جذب انتباهه. كنت اتصل به ، ولكنك لا تحصل على إجابة. تحاول الاتصال بصوت أعلى ، ولكنك لا تزال لا تحصل على إجابة.
أخيرًا ، تحاول رفع صوتك إلى الصراخ ، ولا تزال لا تحصل على إجابة.
في كتابها " مغامرات في التقدم السريع" ، تشارك كاثلين نادو قصة عن امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وقد أصبحت شديدة التركيز على الورق الذي كانت تكتبه وهي لا تدرك تمامًا أن منزلها قد اشتعلت فيه النيران. وكتبت ناديو: "لقد أخطأت صفارات الإنذار وجميع الضجة واكتشفها رجال الإطفاء أخيراً ، وكانوا يعملون في غرفتها بينما كان المطبخ في الجزء الخلفي من المنزل يغمره النيران".
لحسن الحظ ، كانت هذه المرأة قادرة على الخروج من المنزل بأمان. (ربما كانت صحيفتها مكتوبة بشكل غير عادي ، كذلك!)
فوائد Hyperfocus
- عندما يكون هناك موعد نهائي ، يمكنك دفع كل شيء آخر جانبا والتركيز فقط على تلبية هذا الموعد النهائي.
- إذا ركزت تركيزًا كبيرًا على المهام المتعلقة بالعمل ، فستنمي سمعتك كشخص موهوب ومخلص لعمله. بالإضافة إلى ذلك ، فهذا يعني أنك تستمتع بالوقت الذي تقضيه في العمل.
- في بداية العلاقة ، قد تركز على الشخص الذي تتواعد معه. هذا المستوى المكثف من الاهتمام يشعر بالإغراء والسكر لتاريخك.
- يمكن لأحد الوالدين التركيز على النشاط الذي يقوم به مع طفلهما. إن وجود أحد الوالدين الذي شارك في مشروع مشترك وممتع يجعل الطفل يشعر بأنه خاص بشكل لا يصدق.
- قد يركز الطفل على النشاط الذي يبني احترامه لذاته. هذا أمر إيجابي للغاية ، لأن العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يضعف من تقديرهم لذاتهم. هذا النشاط ، سواء كان تعلم التزلج أو برمجة الكمبيوتر ، أقل أهمية من الكيفية التي يجعله يشعر بها.
- بعض من أكبر الاكتشافات والاختراعات الناتجة عن قدرة الفرد على البقاء "في المنطقة" ، مركزة ومغمورة في نشاط لساعات وساعات.
تأثيرات سلبية على Hyperfocus
لسوء الحظ ، إذا لم تتم إدارتها بشكل صحيح ، يمكن أن يسبب التركيز المفرط العديد من المشاكل. يهرب بعض الناس إلى عوالمهم ، ويهملون من حولهم ويتجاهلون المهام الهامة التي تحتاج إلى إنجازها. إذا حدث ذلك ، يعاني أداء المدرسة والعمل ، وتصبح العلاقات متوترة. فمثلا:
- في العمل ، قد تفوتك الاجتماعات ، أو تتخلف في مسؤولياتك لأنك تركز على عناصر الوظيفة التي تستمتع بها.
- قد يشعر زوجك بالإحباط والغضب منك لأنك لا يبدو إلا أن تقوم بأنشطة ممتعة بالنسبة لك بينما يتم تركها للقيام بالأعمال المنزلية.
- يجد الآباء أنهم يشعرون بالإحباط من أطفالهم لأنهم عندما يفرطون في التركيز لا يأتون إلى المائدة عندما يكون العشاء جاهزًا ، أو يقومون بواجبهم أو يساعدون في الأعمال المنزلية حول المنزل دون الكثير من التذكيرات.
- يمكن أن تخرج الحياة من التوازن لأنه من السهل أن تفقد مسار الوقت عند التركيز بشكل مفرط. نتيجة لذلك ، ليس هناك وقت للقيام بأنشطة أخرى مهمة ، مثل إعداد الطعام الصحي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو قضاء بعض الوقت مع أحبائك.
- يمكنك أن تنتقد نفسك وتتوقع أن تكون دائمًا قادراً على التركيز. على سبيل المثال ، إذا ركزت بشكل مكثف لمدة 12 ساعة في يوم واحد للوفاء بموعد نهائي ، فإنك تتساءل لماذا لا يمكنك فعل ذلك في اليوم التالي أيضًا.
5 نصائح للحصول على أفضل من Hyperfocus
- تطابق حياتك المهنية مع أنشطة Hyperfocus الخاص بك
اختر مسارًا وظيفيًا يتماشى مع ما تميل إلى التركيز عليه بشكل كبير. كما يشرح نادو ، "اختر ما تحب القيام به كعمل حياتك". وبهذه الطريقة ، يتم وضع التركيز الخاص بك بشكل جيد في تحسين حياتك المهنية. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون أكثر سعادة القيام بما تستمتع به. - ماذا يركز فرط التركيز على طفلك؟
إن معرفة ما يركز عليه طفلك بشكل مفرط يعطيك فكرة عن مجالات اهتمامه وتحفيزه . قد لا يكون هذا ما تهتم به فتاة عمرها 9 سنوات. مع هذه المعرفة يمكنك تكييف أنشطتهم لتشمل هذا المجال من الاهتمام. على سبيل المثال ، عندما كان بطل السباحة الأولمبي مايكل فيلبس صغيراً ، كافح في المدرسة. صممت والدته تعليمه حول اهتمامه بالسباحة. لمساعدته في القراءة ، أعطته القسم الرياضي من الصحيفة وتأكدت من أن مشاكل الرياضيات قد تم تخصيصها بحيث تكون ذات صلة بالسباحة. - حدد ما هي نشاطاتك في Hyperfocus
عندما تعرف بالضبط ما تركز عليه ، يمكنك أن تختار بعناية عندما تقوم بذلك. إذا لم يكن لديك سوى بضع دقائق قبل الخروج مع شريكك أو قبل أن تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش ، فلا تقم ببدء نشاط hyperfocus. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار القيام بها في عطلة نهاية الأسبوع ، عندما يكون لديك عدد أكبر من الوقت.
بصفتك أحد الوالدين ، يمكنك مساعدة طفلك على فعل الشيء نفسه. - ضبط حدود الوقت
من المفيد للآباء وضع حدود زمنية صارمة حول أنشطة "التهرب" التي يميل أطفالهم إلى التركيز عليها بشكل كبير. اجلس مع طفلك وناقش المسألة ، ويمكنك التوصل معًا إلى حدود زمنية محددة سلفًا.
قد يهرب البالغون أيضًا إلى التلفزيون أو الفيديو أو مجموعات الدردشة والمنتديات عبر الإنترنت. حاول أن تحد من وقتك في المشاركة في الأنشطة التي تستثنيك من العالم الخارجي. معرفة مقدار محدد مسبقًا من الوقت للانخراط في النشاط والتشبث به. - ضبط تذكير
اكتشف طرقًا لإنشاء إشارات تذكرك عندما يحين وقت أخذ استراحة من نشاط ما. قد يرغب البالغون في ضبط منبه لمساعدتهم على الخروج من المهمة لفترة من الوقت.
يمكن للوالدين مساعدة أطفالهم على فعل الشيء نفسه. يمكن للوالدين أيضا إعطاء تذكير لفظي وجسدي. في بعض الأحيان ، يكون الاتجاه اللفظي لإيقاف تشغيل لعبة الفيديو غير كافٍ. قد يحتاج أحد الوالدين إلى النقر على الكتف أو حتى الوقوف مباشرة بين الطفل وشاشة الفيديو من أجل جذب انتباه أطفالهم ومساعدتهم على التحول إلى نشاط آخر.
> المصدر:
> Nadeau، Kathleen G.، Adventures in Fast forward: Life، Love، and Work for the ADD Adult. Brunner-Routledge، New York، 1996.