تطبيقات الهاتف للإقلاع عن التدخين وفيرة في هذه الأيام. إنها طريقة ممتعة لتتبع تقدمك مع التوقف عن التدخين ، وتعليمك حول ما يمكن توقعه ، وكيفية تغيير موقفك بطريقة تساعدك على الالتزام بالبرنامج.
نوعية تختلف على نطاق واسع ، على الرغم من. تتناثر معظم تطبيقات الهاتف المجانية مع الإعلانات ، ولا تقدم قيمة عملية كبيرة للمستخدمين ، أو ، في بعض الحالات ، تكون سهلة الاستخدام.
بعض منهم يلمع حقا ، ومع ذلك. تتم مراجعتها هنا.
يقدم كل من التطبيقات أدناه شيئًا فريدًا للمستخدمين. اقرأ الأوصاف وشاهد ما يروق لك. لأنها حرة ، والنظر في تحميل جميع الثلاثة لتبدأ. قد تجدهم جميعًا مفيدًا ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكنك إزالة أي شيء لا تعجبك.
1 - التدخين مجانا - الاقلاع عن التدخين الآن من قبل ديفيد كرين
يتم تحميل تطبيق Smoke Free بميزات تساعد في تتبع الجوانب المختلفة لتقدم المدخنين السابقين مع التوقف عن التدخين.
مثل معظم تطبيقات الإقلاع عن التدخين المتاحة اليوم ، فإنه يوفر عداد متردد يعرض للمرة الثانية دون دخان ، السجائر غير المدخنة ، جنبا إلى جنب مع المال والحياة المحفوظة. كما يوضح لك مقدار الوقت الذي قمت بحفظه والذي كان سيقضيه التدخين ، وهو منظور جيد للمدخنين السابقين الجدد لتصورهم.
الميزات التي تميزها عن معظم تطبيقات الإقلاع عن التدخين:
البعثات
كل صباح يتم إعطاء المستخدمين مهمة للتركيز على اليوم. تساعد البعثات على تغيير المواقف غير الصحية بشأن التدخين ، وإدارة الرغبة الشديدة من خلال التعليم ، وتحسين احترام الذات.
على سبيل المثال ، تطلب منك إحدى البعثات التفكير في وقت التدخين المعتاد ، مثل أول شيء في الصباح ، وبعد تناول الطعام ، وخلال فترات الراحة في العمل ، وما إلى ذلك. ثم يتم تشجيعك على وضع خطة لإدارة تلك الأحداث (المشغلات) دون إضاءة. هذا هو تمرين مفيد في التفكير إلى الأمام والبقاء في السيطرة.
وشملت في التطبيق سبع مهام في الأسبوع الذي يؤدي إلى يوم الإقلاع عن التدخين ، و 31 مهمة فريدة من نوعها في الشهر الأول من التوقف ، والقدرة على تكرار المهام المفضلة خلال الشهر الثاني من الإقلاع.
يتعلم مدخنون سابقون جدد التعرف على العثرات المحتملة وتجنبها ، وإعداد قوائم ذات معنى ، وإنشاء ملاحظات تقدم دليلاً ملموسًا على التقدم المحرز. يتم الاحتفال بالمراحل مع الشارات.
مذكرات
تسمح ميزة اليوميات للمدخنين السابقين بتتبع وتحليل المحفزات للتدخين ، مع تذكيرات لجعل دخولك اليومي عن شعورك وإدارتك في ذلك اليوم خالية من التدخين. هذه ميزة مفيدة بشكل خاص لأن تلك السجلات يمكن مراجعتها عندما تكافح ، وهو ما سيحدث من حين لآخر. نظرة سريعة من خلال إدخالات دفتر اليوميات توضح لك المسافة التي قطعتها.
الرغبة الشديدة
هذا القسم من التطبيق يتيح لك تسجيل الرغبة الشديدة لأنها تأتي. يمكنك تحليل جميع التفاصيل ، بما في ذلك الخطورة والحالة العاطفية ، ومتى حدث ، ومن كنت معه.
بمجرد تسجيل العديد من حالات التدخين ، يمكنك عرضها على الرسم البياني لرؤية الأنماط. تتيح لك الأداة استخدام خيار خريطة لتسجيل مكان حدوث الرغبة. هذه الميزة مفيدة في الكشف عن المحفزات الفريدة للتدخين ، والتي قد يفاجئك البعض منها.
هناك العديد من الاقتراحات المتاحة للمساعدة في التغلب على حوافز التدخين ، مما يساعد على تمكين المدخنين السابقين الجدد لاستعادة السيطرة على إدمان النيكوتين.
كلفة
النسخة المجانية من هذا التطبيق خالية تمامًا من الإعلانات ، وتفتح النسخة المدفوعة (رسوم لمرة واحدة بقيمة 4.99 دولارات) ميزات إضافية مرتبطة بمحفزات التدخين.
المطورين من هذا التطبيق يجمعون بيانات المستخدم لفهم وإحداث تحسينات في تعديل السلوك أفضل عمل للإقلاع عن التدخين بنجاح. يمكنك المشاركة في هذا المشروع أو إلغاء الاشتراك.
التطبيق مرن وقابل للتخصيص وممتع. يبدو أنها خالية من الأخطاء ، كذلك. قم بتنزيله وتجربته إذا كنت جديدا على الإقلاع عن التدخين.
Smoke Free - Quit Smoking متوفر الآن لـ iPhone و Apple Watch.
2 - Quit Genius by Digital Therapeutics، LTD
العلاج السلوكي المعرفي ، أو العلاج المعرفي السلوكي هو أساس هذا التطبيق الإقلاع عن التدخين. إن الخطوات التي سيتم اتخاذها قريباً للمدخنين السابقين تقودهم من خلال تعليمهم كيفية تغيير طريقة تفكيرهم في السجائر. يعطي التطبيق لهم الأدوات من خلال التعليم وتغيير في العقلية لإدارة عملية الانسحاب من النيكوتين والشفاء الذي يحدث خلال الأشهر الأولى من الإقلاع عن التدخين.
الحرية الحقيقية هي حالة ذهنية . إذا كنت تنجح في الإقلاع عن التدخين على المدى الطويل ، فيجب عليك تغيير العلاقة بينك وبين السجائر - قم بتغيير ما تعنيه لك. CBT هي طريقة صلبة لمساعدتك على تحقيق ذلك.
يحتوي التطبيق على العديد من الأقسام التي تشجع على التفكير الذاتي والوعي والتحكم في النفس. يجب على المستخدمين إكمال كل خطوة (5 دقائق أو نحو ذلك) من أجل فتح الخطوة التالية. تبدأ كل خطوة بمقدمة فيديو أو صوت ، ثم يتبعها جزء تفاعلي.
لا تتوفر بعض الميزات إلا في الإصدار المدفوع ، ولكن هناك الكثير لإبقاء مستخدمي التطبيق المجاني مشغولين أيضًا.
التغيير أسهل عندما تكون قادراً على رؤية عادة سلبية على حقيقتها.
يعتمد هذا التطبيق على الأدلة المستندة إلى العلم فيما يتعلق بما يعمل على الإقلاع عن التدخين ، ويتم تقديم المحتوى في أجزاء صغيرة تساعد المدخنين على تشريح العادات التي يطورونها نتيجة إدمان النيكوتين.
Quit Genius هي ذات جودة عالية ، بما في ذلك الرسومات والمحتوى. إنه متوافق مع iPhone و iPad و iPod Touch ، مع IOS 10.0 أو أحدث.
3 - myQuitTime by Arete World Enterprises
يغطي تطبيق myQuitTime جميع الأساسيات ، بما في ذلك مقدار الوقت المتراكم دون دخان ، السجائر غير المدخنة ، المال الذي تم توفيره ، والحياة المحفوظة.
لديه ميزة ممتعة تسمح للمستخدمين بإعداد قائمة بالمكافآت الخالية من التدخين التي يرغبون في إنفاق الأموال التي قاموا بإنقاذها. يمكن تحميل الصور وإضافة الأسعار وسيقوم التطبيق بتنبيه المستخدمين عندما يكون هناك ما يكفي من المال لهذا البند. يتتبع التطبيق أيضًا الوقت الذي سيستغرقه كسب العناصر في القائمة إذا لم يكن هناك ما يكفي من المال بعد حفظها.
يتعلم المدخنون توقع إرضاء فوري من السجائر. وبمجرد استنشاقه ، يصل النيكوتين بسرعة إلى الدماغ ويرص بالمستقبلات التي تطلق بعد ذلك الدوبامين ، "الهرمون". مع تراجع مستويات النيكوتين في الدم ، تضيء سيجارة جديدة ، وتشعر على الفور بالراحة والسرور (الإشباع) مع تجديد النيكوتين وتحرير الدوبامين مرة أخرى.
يعتقد الباحثون أن الدوبامين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإدمان. هذا هو التفاعل الكيميائي في الدماغ الذي يجعل النيكوتين مسبباً للإدمان ، وعند الإقلاع عن التدخين ، يجعلك غير مرتاح.
تقدم المكافآت الخالية من التدخين للمدخنين السابقين الجدد بعض الممارسات في الانتظار قليلاً من أجل الإشباع. من الجيد أن نحتفل بانتصار تكديس أيام خالية من التدخين ، ويجب عليك استخدام هذه الميزة لكل من المكافآت الصغيرة التي يمكنك صرفها يوميًا ، وجوائز أكبر توفرها لك.
كما توفر المكافآت تقديراً للعمل الذي يتطلبه التوقف عن التدخين ، وهو شيء يستحقه كل مدخن سابق.
التطبيق يعمل بشكل جيد والرسومات سهلة على العيون.
وهو متوافق مع أجهزة iPhone و iPad و iPod Touch باستخدام IOS 7 أو أحدث. وهو متوفر أيضًا على أنظمة Android و Windows Phone.
كلمة من
يجب أن يشتمل برنامج الإقلاع الصحي على التعليم والدعم الإيجابي وردود الفعل والمكافآت الخالية من التدخين من وقت لآخر. في حين لا تستطيع تطبيقات الخروج عن هاتفك القيام بعمليات الإقلاع عن التدخين بالنسبة لك ، إلا أنها تضرب العلامة كأداة دعم إيجابية. قم بتنزيل واحد أو اثنين ليكون في متناول يدك عندما تحتاج إلى دفعة.