شيء عن ترك سنة قديمة ونتطلع إلى القائمة النظيفة من واحد جديد يلهم معظمنا لمحاولة. نفكر في إجراء تغييرات إيجابية دائمة في حياتنا ، ونحن نفعل ذلك بالأمل والحماس.
إذا كنت تخطط لبدء العام الجديد بدون سيجارة في يدك ، فقم بإعداد نفسك لتحقيق النجاح من خلال معرفة ما يتطلبه الأمر للخروج والإنتظار من العملية.
استفد من الموارد والدعم المتاح عبر الإنترنت وفي منطقتك المحلية أيضًا.
1) لا تدع الخوف يشلك
كل مدخن على دراية جيدة بالخوف القاسي الذي يأتي عندما يأتي اليوم الذي يخططون فيه للإقلاع عن التدخين. كنت فجأة مليئة شك حول ما إذا كانت الإقلاع عن التدخين فكرة جيدة. ربما يجب عليك الانتظار حتى لا تكون مشغولاً للغاية وشدد. سيكون من الأسهل عليك أن تقول لنفسك الأسبوع أو الشهر القادم ، وأنت تضيء وتستقر مرة أخرى في ضباب الإنكار الذي يأتي مع إدمان النيكوتين .
لا تدع الخوف يوقفك قبل البدء. ادفع من خلال تلك السيجارة الأخيرة عندما يحين الوقت. يمكنك القيام بذلك والمكافآت التي تنتظر أنت تستحق الجهد الذي يتطلبه الأمر للإقلاع عن التدخين.
2) استخدم Quit Journal
ضع في اعتبارك البدء في دفتر يومية الإقلاع وقم بإجراء الإدخال الأول في قائمة الأسباب التي لديك للإقلاع عن التدخين. ألقِ نظرة على قائمة المدخنين السابقين هذه حول إيجابيات وسلبيات التدخين واستخدمها للإلهام في عمل قائمة مفصلة خاصة بك.
لدينا طريقة للاعتقاد بما نقوله أنفسنا مرارا وتكرارا. سوف تساعدك مجلتك على ترسيخ أهدافك وتعطيك منظوراً للتقدم الذي تحققه مع التوقف.
3) العثور على الكتف لتتكئ على
التشجيع والراحة من الآخرين الذين يهتمون نجاحك أمر بالغ الأهمية. الدعم المعزز من العائلة والأصدقاء مع الصداقة الحميمة عبر الإنترنت في منتدى الدعم الخاص بنا ، وهو مجموعة نشطة ومزدهرة من الأشخاص الذين يمرون بك على مدار 24 ساعة في اليوم ، 7 أيام في الأسبوع.
التوقف كضيف لتصفح وقراءة المشاركات من غيرهم من المدخنين السابقين ، أو التسجيل (مجاني) لنشر الرسائل الخاصة بك.
4) أكل الذكية
الإقلاع عن التدخين يلقي جسدك في الصدمة في البداية. كما تضر مثل المواد الكيميائية في دخان السجائر ، كنت قد تعودت جسديا لهم وسوف تشعر بغيابهم لفترة من الوقت عند الإقلاع عن التدخين.
إذا كنت تعتني بإعطاء جسمك الوقود اللازم لتشغيله بشكل صحيح ، فسوف تخفّض وتواجه بشكل أفضل مع المضايقات المرتبطة بهذه المرحلة من الإقلاع عن التدخين.
عدد قليل من الحلوى على ما يرام ، ولكن لا تحمل على السعرات الحرارية الفارغة التي تجعلك تشعر بالتعب وتسبب زيادة الوزن . الحفاظ على الأطعمة المناسبة في متناول اليد. من المهم بشكل خاص الآن.
5) شرب الماء
سوف يساعد الماء على طرد السموم المتبقية من نظامك ، ويضرب الرغبة الشديدة في التدخين. عندما تكون مرطّبًا جيدًا ، ستشعرين بالتحسّن بشكل عام ، وهو أمر زائد عندما تجتاز انسحاب النيكوتين .
6) احصل على جمالك النوم
عندما تشعر بالتعب ، فإن الرغبة الشديدة في التدخين ستبدو أقوى وستكون لديك طاقة أقل للتعامل معها. قم بملء 8 ساعات كاملة من النوم كل ليلة ، وأضف غفوة هنا وهناك إذا كنت بحاجة إليها.
إذا كنت تعانين من مشكلة في النوم عند إقلاعك عن التدخين لأول مرة ، حاول أن تمشي طويلاً قبل النوم بساعتين.
الأرق يمكن أن يكون أحد أعراض انسحاب النيكوتين.
7) احصل على نقل
إذا كان لديك بالفعل نظام ممارسة يومية ، رائع. أبقه مرتفعاً. إذا لم يكن كذلك ، ابدأ الآن. اختر شيئًا تستمتع به ، ومن المرجح أن تلتزم به. لن يساعدك ذلك فقط على الحد من زيادة الوزن ، لأن التمارين الرياضية تخلق الاندورفين ، والتي ستعطيك دفعة جيدة.
الهدف لمدة نصف ساعة من ممارسة كل يوم. يعتبر المشي نشاطًا منخفض التأثير ومناسبًا لمعظم الأشخاص ، وهو حل سريع للحث على التدخين. يمكنك الخروج لمدة 15 دقيقة سيرًا على الأقدام حول المبنى عندما تشعر بالاسترخاء وستعود للراحة والاسترخاء.
تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك إذا كان لديك أي مشاكل صحية قد تتأثر بروتين تدريبي جديد ، خاصة إذا كنت غير نشط في الآونة الأخيرة.
8) تجديد القرار يوميا
بنيت تصميمك على الإقلاع عن التدخين يوم واحد بسيط في وقت واحد. كل يوم خالي من التدخين يجعلك أقوى. قد لا تشعر بهذه الطريقة في وقت مبكر ، ولكن الثقة في العملية وتعلم أن الوقت يساعدك على الشفاء. استخدم المجلة المذكورة سابقاً لتدوين بعض الملاحظات عن يومك قبل الذهاب للنوم. سترى بسرعة التقدم الذي تحققه مع تراكم الأيام.
عندما تأخذ وقتًا واعيًا للتفكير في قيمة ما تفعله ، فإنك تحصن إرادتك لجعل هذا الإقلاع الذي يدوم لك مدى الحياة.
9) كن اسفنجة
نعلم جميعًا أن التدخين سيئ بالنسبة لنا ، ولكن إذا كنت مثل معظم المدخنين ، فإنك تتجنب النظر إلى أسباب إتلاف التبغ كلما أمكن ذلك. خذ الغمامات واقرأ كل ما يمكنك الحصول عليه حول مخاطر التدخين . وسوف تساعدك على البدء في جعل التحول الذهني ضروري للإقلاع عن التدخين بنجاح.
10) قبول والسماح لها بالرحيل
استرخ في برنامج الإقلاع عن التدخين واعتنق الرغبة الشديدة في التدخين عند قدومهم. لا تحاربهم وبدلاً من ذلك ، حاول أن تميل إلى الحث على عاطفتك ودعهم يديرون مسارهم. معظم الرغبة الشديدة تستمر 3-5 دقائق . اعتبرها علامات على أن جسدك شفاء ، لأن هذا هو ما هي عليه.
11) لا تسقط لتفكر الجنكي
الإقلاع عن التبغ هو هدية ، وليس تضحية. لا تخريب نفسك بالشعور بالأسف لأنه لا يمكنك التدخين. أنت تختار عدم التدخين لأنك تريد أن تكون خالياً من هذا القاتل للإدمان. كل شيء في منظورك. انتبه و حافظ على نفسك في إطار عقلي إيجابي.
12) كن صبورا
فكما لم يتم بناء روما في يوم واحد ، لا يتوقف الناس عن التدخين في يوم أو أسبوع أيضًا. كان لدى معظمنا 20 سنة أو أكثر من التدخين تحت أحزمتنا قبل أن نتوقف. التفكير في الوقت والصبر كأدوات الإقلاع. العمل على التراجع عن الأنماط القديمة واستبدالها بخيارات أحدث وأكثر صحة. كل يوم تكمل فيه دخانًا يجعلك أقرب إلى الحرية الدائمة التي تلاحقها.
اجعل هذا العام ترك التدخين نهائياً. لن تندم على ذلك