كيف يساهم التكيف الهيدوني في التخلص منك - وكيف تغير ذلك
التكيف الهادي ، المعروف أيضًا باسم "جهاز المشي" ، هو مفهوم يدرسه الباحثون في علم النفس الإيجابي وغيرهم ممن يركزون على السعادة والرفاهية التي تشير إلى ميل الناس العام إلى العودة إلى مستوى معين من السعادة على الرغم من صعود وهبوط الحياة. ومن المعروف باسم "المطحنة hedonic" بسبب استمرار الاستمرارية من التمتع بزيادة في السعادة ومن ثم العودة إلى نفس المستوى كما كان من قبل - تجربة "المياه" المستمر حيث ننتهي دائما حيث بدأنا.
أمثلة على التكيف الهيدوني
هناك عدة طرق مختلفة تمت ملاحظتها ، وهنا بعض الأمثلة الشيقة:
- يميل الأشخاص الذين يربحون اليانصيب إلى العودة إلى مستويات سعادتهم الأصلية تقريبًا بعد أن تلاشت حداثة الفوز. (حتى أن البعض ينتهي بهم الأمر أقل سعادة بسبب التغيرات في العلاقات التي يمكن أن تحدث.) هناك تدفق أولي للفرح ، بالطبع ، ولكن بعد حوالي عام ، يعيش الناس في حياتهم اليومية نفس الشعور العام بالسعادة. .
- وينطبق الشيء نفسه على من هم في حوادث كبرى ويفقدون استخدام أرجلهم. قد يكون التغير في القدرة مدمراً في البداية ، لكن الناس عادةً ما يميلون إلى العودة إلى مستويات السعادة قبل الحوادث بعد فترة التعود.
- لقد توصلت الأبحاث إلى أن اللقمة الأولى من شيء لذيذ تشهد على أنها أكثر متعة من الثالثة أو العاشرة. الناس اعتادوا على المتعة بسرعة وبسرعة ، نفس المعاملة الصغيرة المزاجية لا تجلب نفس تدفق الفرح.
كم لدينا من التحكم؟
لقد قام العديد من الباحثين بفحص ظاهرة المطاحن hedonic وحاولوا تحديد مقدار السعادة التي نعيشها بالفعل تحت سيطرتنا. قامت الباحثة سونيا ليوبوميرسكي بفحص هذه النقطة وتحديد نسبة معينة: 40٪. وتقدر نسبة 50 في المائة الكاملة من نقطة السعادة التي حددتها أبحاثها ، إلى علم الوراثة ، في حين أن 10 في المائة تأثرت في المقام الأول بظروف مثل مكان ولادتنا ولماذا.
هذا يترك 40 في المئة التي تخضع لتأثيرنا ، وهو بالتأكيد أقل من 100 في المئة ولكن لا يزال جزء كبير. لقد توصل باحثون آخرون إلى أرقام مختلفة قليلاً ، ولكن جميعهم كانوا تقريباً في هذا الملعب.
الأنشطة التي هي أكثر وأقل تأثر من قبل المطحنة Hedonic
بعض الأنشطة أكثر عرضة للتكيف مع المتعة - فالسعادة التي تجلبها تتلاشى بسرعة أكبر. بعض هذه الأنشطة معروفة من قبل الباحثين والأخصائيين النفسيين على أنها "ملذات" ، يمكن أن تجلب رشقات سريعة من - كما تعلمون - المتعة ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى السعادة على المدى الطويل . الباحث مارتن سليجمان ، أحد الرواد في هذا المجال ، شرح الملذات بهذه الطريقة:
الملذات هي المسرات التي تحتوي على مكونات عاطفية حسية وقوية واضحة ، ما يسميه الفلاسفة "الشعور الخام": النشوة ، الإثارة ... البهجة ، الطرب ، الوفرة والراحة. إنها متلاشية ، وهي تنطوي على القليل من التفكير ، إن وجد.
هذه الملذات يمكن أن ترفع مزاجك وتجعلك تشعر بشعور رائع ، ولكن يمكن أن تكون آثارها عابرة نسبيا. ما هو أكثر من ذلك ، تعتاد عليهم بسرعة نسبيا. إذا كان لديك نفس الوجبة كل يوم لمدة أسبوع ، على سبيل المثال ، فقد تجد أنه أقل متعة في نهاية الأسبوع إذا كنت مثل معظم الناس.
وينطبق ذلك على ركوب الأبطال ، والزهور المنعشة ، وشرب الشاي ، والاستماع إلى أغنية مفضلة ، ومشاهدة مقاطع الفيديو للحيوانات الرائعة ، والعديد من الملذات الأخرى. ومع ذلك ، هناك طرق لإطالة أمد الاستمتاع بالحياة ، وأنها تستحق أن تدرج في حياتك لأنها يمكن أن تؤدي إلى فوائد أخرى نوقشت في دقيقة واحدة.
بحث سيليجمان أيضًا عن الإشباع ، وهي الأنشطة التي تجعلنا نشعر بأننا نشعر "بالتدفق" حيث لا نلاحظ مرور الزمن ، حيث نشارك بشكل كامل في ما نقوم به ، ونوعًا ضائعًا في النشاط. يحدث هذا بسهولة أكبر عندما نواجه تحديًا ممتعًا ونوعًا مناسبًا من التحدي لقدراتنا: ليس من الصعب جدًا أن نشعر بالإحباط ، ولكننا فقط صعبون بما يكفي لإبقائنا يشعرون بالتحدي.
إن الإكراميات ، بالإضافة إلى الأنشطة التي تقدم إحساسًا قويًا بالمعنى بالنسبة إلينا ، أكثر حصانةً من تأثيرات التكيف الهادي.
على العكس ، كلما اشتركنا في الإشباع ، كلما استمتعنا أكثر! هذه هي الأنشطة التي تتطلب المزيد من الجهد والتفكير ، ولكن العائد أعلى أيضًا. كلما اشتركنا ، كلما استمتعنا أكثر. وهذا يشمل الأنشطة التي غالباً ما تُعتبر هوايات ، مثل خلق الفن ، وتعلم مهارة مثل الكاراتيه ، أو حتى الانخراط في نشاط مثل التأمل. معظم ، إن لم يكن جميع الإرضاء يمكن أن يكون مسكنات الإجهاد كبيرة.
إن معرفة أن الملذات عابرة في تأثيراتها قد يجعلها تبدو أقل قيمة من الجهود الأخرى مثل الإشباع الذي يمكن أن يحقق نتائج أكثر دوامًا. هناك أسباب لماذا يمكن أن تكون مثالية لبعض الحالات ، ولكن. أولاً ، كما ذكرنا سابقًا ، فإنهم يحققون سرعة في المزاج دون جهد كبير. هذا في الواقع ذو قيمة كبيرة لأن هناك بحثًا مهمًا يظهر أن رفع الحالة المزاجية قد يؤدي إلى تفاعل متسلسل من المشاعر الإيجابية وزيادة المرونة. في الأساس ، يمكن أن تولد الملذات "دوامة تصاعدية للإيجابية" ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من السعادة والمرونة للتوتر. للجهد القليل الذي يحتاجونه ، هذا هو مردود كبير جدا.
ثانيا ، إن الإشباع يتطلب المزيد من الجهد ، لذلك عندما يكون لديك فقط بضع دقائق أو كمية محدودة للغاية من الطاقة ، فإن الملذات غالبا ما تكون الخيار الأبسط والأيسر. على سبيل المثال ، إذا كنت تشغل المهمات وتبدأ يومًا مرهقًا ، فغالبًا ما يكون الأمر أسهل من الحصول على شاي لطيف وشربه أثناء التسرع (الذي يمكن أن يخلق تجربة ممتعة ويمكن أن يقلل من الإجهاد) من إخراج بعض لوازم الدهان وشحذ الحرفية ، حتى لو كنت قد تستفيد أكثر من إشباع اللوحة من متعة الشاي. في بعض الأحيان قد يكون لديك وقت لتناول الشاي فقط ، وهذا بالتأكيد أفضل من لا شيء.
الأنشطة ذات مغزى مثل التطوع لسبب وجيه أو مساعدة صديق ، بالمناسبة ، ويبدو أن تحمل فوائد كبيرة كذلك. وجد سليجمان أن هذه قد تأخذ كمية كبيرة من الطاقة وقد لا تكون دائمًا ممتعة في الوقت الذي ينخرط فيه الشخص (يمكن أن يكون تحديًا) ، ولكنها تحقق نتائج دائمة من حيث السعادة الشاملة والسلام الداخلي. الإيثار حقا لديه العديد من الفوائد إلى المانح وكذلك المتلقين. لا ينبغي إغفال الأفعال الهادفة ، لا سيما لأنها تبدو وكأنها تتفوق على جهاز المشي المطلق بشكل فعال.
كيفية التقليل من التكيف الهيدوني
التكيف الهادي هو حقيقة من حقائق الحياة ، ولكن عندما ندرك كيف يعمل وكيف يعمل في حياتنا ، نكون أكثر قدرة على العمل حول السلبيات والمشاركة في الأنشطة التي تكون أكثر حصانة ضد الآثار الخانقة للجراحة المطاردة . فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الابتعاد عن التأثيرات المحدِّدة للتكيُّف الملائكي والمشاركة في الأنشطة التي يمكن أن تخلق مستوىً أكبر من السعادة في حياتك:
- تأكد من أن حياتك تتضمن العديد من المتع ، وحاول التخطيط لها طوال يومك. الحصول على هذا فنجان قهوة. اتصل بهذا الصديق لضحكة سريعة. إذا كنت تشعر بأنك لا تملك الوقت الكافي للعديد من هذه الملذات ، فاعرف ما إذا كان بإمكانك تنظيم وقتك مع نية محددة لإدراجها.
- تدوير الملذات الخاصة بك بحيث يشعرون دائما جديدة. تماما كما تشعر أوراق جديدة أكثر من رائعة من أوراق الأسبوع القديم الخاص بك ، وتناوب الملذات هو أكثر متعة وجديدة من نفس واحدة لأيام متتالية. (قد يكون هذا مختلفًا إذا كنت تستمتع بطقوس بعض الأنشطة ، ولكن هذا الأمر صحيح بشكل عام. راقب مدى استمتاعك بالعديد من الملذات وعندما تشعر بالملل قليلاً معهم وستعرف ما يجب فعله).
- كن متأكدا من أنك تجعل الوقت للهوايات! إذا كنت تخطط لفصل دراسي مرة واحدة في الأسبوع ، فهذا هو أحد أكثر الطرق فعالية للاستفادة من الإشباعات. أنت تشارك ما تستمتع به مع الآخرين ، فأنت تضعه في تقويمك ، لذا فمن المرجح أن تخصص وقتًا لذلك ، وستتمكن من تعميق قدراتك ومشاهدة نمو نفسك. لا يهم حقا ما هي هواية ؛ طالما أنها تستمتع بها ، فسوف تستفيد منها ، وسوف تمتد هذه الفوائد إلى بقية حياتك.
- البحث عن الوقت للآخرين. هذا يخلق معنى أكبر في حياتك ، وهذا يمكن أن يخلق سعادة أكبر. ومثلما يمكن أن تعمل الامتيازات خارج نطاق مفرغه إلى حد كبير ، ويمكن أن تساعدك على زيادة مستويات السعادة الكلية الخاصة بك إلى أقصى حد يمكننا من تغيير نقطة السعادة لدينا ، يمكن للأنشطة ذات المغزى إنشاء هذه التغييرات أيضًا.
- تذوق تجاربك الإيجابية. هذه طريقة رائعة للاستمتاع بالحياة أكثر ، لتحقيق أقصى قدر من الإيجابية في حياتك ، دون الحاجة إلى أي شيء آخر للتغيير. لا يتطلب الأمر سوى القليل من الاهتمام المركّز ويمكن أن تتوسع تأثيرات الملذات والإشباع والأنشطة ذات المغزى. إحدى الطرق لتذوق هذه التجارب هي الاحتفاظ بدفتر صحفي في نهاية اليوم ، بضعة أيام في الأسبوع - اكتب عن ثلاثة أشياء استمتعت بها في ذلك اليوم. بعد ذلك ، ستستعيد هذه التجارب الإيجابية أثناء كتابتك لها ، ويمكن أن تعيدها مرة أخرى عند قراءة دفاتر يومياتك.
- راقب مستويات السعادة لديك. إذا كنت تشعر بأنك يمكن أن تكون أكثر سعادة ، قم بتخصيص وقت لكل ما يمكنك فعله لرفع مزاجك. إذا كنت بحاجة إلى مصعد ، افعل ما يجعلك سعيدًا. وإذا استطعت ، جرّب شيئًا جديدًا. إذا كنت شخصًا سعيدًا بشكل طبيعي ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالسعادة أكثر مما تشعر به. إذا كنت شخصًا أقل سعادةً بشكل طبيعي أو يواجه الكثير من التحديات ، فإن هذا الاهتمام الإضافي لتقليل التكيف مع المتعة يمكن أن يساعدك على العيش حياة أكثر إشباعًا.
كلمة من
إن التكييف الهادي - ذلك المطحنة القديمة التي نعيش عليها - هو جزء منا (ويبقينا على الأرض) ولكننا لا نزال قادرين على زيادة نقطة السعادة لدينا من خلال العمل على الملذات والإشباع والأنشطة ذات المغزى في حياتنا من خلال الانخراط في الحق الأنشطة في الوقت المناسب.
> المصادر:
> Brickman، Coates، and Janoff-Bulmen. (1978). الفائزون في اليانصيب وضحايا الحوادث: هل السعادة نسبية؟ مجلة علم النفس Persoinality.
> Davidhizar R، Vance، A. For happuit of happiness. اليوم أو ممرضة.
> Diener E، Seligman ME. > الناس سعداء جدا. العلوم النفسية.
> Lyubomirsky S، King L، Diener E. > فوائد التأثير الإيجابي المتكرر: هل تؤدي السعادة إلى النجاح؟ النشرة النفسية.
> Steptoe A، Wardle J. التأثير الإيجابي والوظيفة البيولوجية في الحياة اليومية. البيولوجيا العصبية للشيخوخة.