اضطراب الشخصية الهيكلية والحدود

إذا كان لديك اضطراب في الشخصية الحدودي (BPD) ، فيمكن أن تشعر دائمًا وكأنك خارج نطاق السيطرة. قد تشعرين بعدم انتظام وإحباط وتضايق. ومع ذلك ، من خلال خطط العلاج مثل العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، يمكنك البدء في إدارة الأعراض والحصول على مزيد من السيطرة.

هناك طرف رئيسي في DBT هو التركيز على الذهن ، مما يساعدك على أن تصبح أكثر وعيا بمشاعرك وأفكارك ودوافعك ومحيطك.

قد تجد أن الذهن يمكن تحقيقه بسهولة أكبر عندما يكون لديك أنشطة منظمة وجدول زمني منتظم.

اضطراب الشخصية الهيكلية والحدود

يتميز BPD بالأمزجة المتغيرة والغضب والاندفاع. عندما يكون لديك أيام طويلة مع عدد قليل من الأنشطة المخططة أو معدومة ، فمن الأرجح أن تواجه عدم الاستقرار العاطفي ، وانخفاض المزاجية ، وإيذاء الذات والاندفاع . سيوفر لك إنشاء المزيد من البنية التوازن والتشتيت والرعاية الذاتية وفرصًا للتفاعلات الإيجابية التي تحتاجها للحصول على أداء نفسي جيد. يمكن أن يساعد إضافة بنية وروتين إلى حياتك اليومية على الحفاظ على صحتك العامة ومساعدتك على إدارة الأعراض. يمكن أن يساعدك تناول وجبات منتظمة وممارسة الرياضة اليومية والحصول على النوم المناسب أثناء خضوعك للعلاج.

تطوير جدول

العمل مع المعالج الخاص بك لإنشاء روتين واقعي. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعدك على البدء:

1. اخرج ورقة بيضاء أو قم بطباعة تقويم أسبوعي

1. تبدأ من التخطيط غدا. اكتب يومًا من الأسبوع في الجزء العلوي من الورقة. أدناه ، قائمة ساعات الاستيقاظ في فترات ساعة واحدة. إذا استيقظت في السابعة صباحاً ، على سبيل المثال ، ابدئي بسبعة وسرد كل الساعات من اليوم حتى موعد النوم
2. املأ أي أنشطة أو مواعيد مقررة قمت بجدولتها بالفعل

1. شغل في أوقات الوجبات
2. املأ مساحة فارغة واحدة مع نشاط الرعاية الذاتية ، مثل الذهاب في نزهة على الأقدام أو الذهاب إلى الجيم أو أخذ حمام مريح.
3. املأ مساحة فارغة أخرى متبقية مع نشاط إنتاجي ، مثل تنظيف المنزل أو الذهاب إلى متجر البقالة أو دفع فواتيرك
4. املأ نشاطًا آخر يربطك بأشخاص آخرين . قد يكون هذا الاتصال بصديق أو الاجتماع مع شخص ما لتناول العشاء أو الذهاب إلى اجتماع دعم
5. املأ الفراغ المتبقي مع نشاط يجلب حياتك معنى أكبر. على سبيل المثال ، حضور خدمة الكنيسة أو التطوع أو مساعدة صديق.
6. كرر لكل يوم من أيام الأسبوع. في بعض الأيام ، قد تكون أكثر انشغالًا من الآخرين ، ولن تتمكن من إضافة جميع الأنشطة الموضحة أعلاه. يجب أن يكون هناك قدر من المرونة. تريد بنية ولكنك لا تريد أن تستنفد أو تثقل نفسك

استخدم الجدول الزمني الخاص بك للحفاظ على دوافعك كل يوم. حافظ على قائمتك وقم بتمييز الأنشطة عند إكمالها واعط نفسك مكافأة عند الانتهاء من ذلك. علاج نفسك من خلال قضاء بعض الوقت الإضافي في مشاهدة التلفزيون أو تناول وجبة خفيفة خاصة.

تذكر أن الأنشطة التي تختارها لا يجب أن تكون ضخمة. ربما كل ما يمكنك فعله لنشاطك "الهادف" هو أن تشتري علبة من العلكة في المتجر وتعطي الصراف ابتسامة لطيفة وتحية.

فقط قم بإدارة كل ما يمكنك أن تقدمه كل يوم وأبلغ مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن شعورك وكيف تتعامل مع روتينك.

_مصدر:

_{"اضطراب الشخصية الحدية". المعهد الوطني للصحة العقلية ، 2015.}