كيف تغفو الصيام
تريد أن تعرف كيف ينام بسرعة؟ النوم ضروري لصحة جيدة وكثير منا يفقدون ساعات من النوم كل أسبوع من الاستلقاء في السرير والاستيقاظ من النوم. سيعلمك البرنامج الذي يستمر لمدة أربعة أسابيع المهارات التي تحتاجها للنوم بشكل أسرع وأفضل.
من يجب أن تحاول ذلك
إذا كنت لا تنام في غضون 15 دقيقة من رأسك لتصل إلى الوسادة ، فأنت تخسر وقت نوم قيماً بشكل يومي.
يحتاج الشخص العادي بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة ، وبينما قد يكون بعض الناس في السرير لفترة طويلة كل ليلة ، فإن الكثيرين لا ينامون طوال الوقت. إذا كان بإمكانك تدريب جسمك على النوم بسرعة ، فيمكن أن تكسب 30 إلى 60 دقيقة من النوم أو أكثر كل ليلة. كل شيء يبدأ بتغيير بعض العادات وتطوير بعض المهارات الجديدة.
خطوات لاتخاذ
لكي تغفو أسرع ، ستحتاج إلى إعادة تدريب جسمك. لمدة أربعة أسابيع ، ستقضي عادات سيئة للنوم وتطور مهارات جديدة لمساعدتك على النوم بسرعة. بعض العادات لتغيير لا تشمل القراءة ومشاهدة التلفزيون في السرير ، وتغيير السلوكيات الخاصة بك في ساعة تؤدي إلى النوم والعمل على عادات تناول الطعام في المساء. بعض المهارات التي ستقوم بتطويرها تشمل الاسترخاء ، وليس القهر في السرير وتعريض نفسك لمزيد من ضوء النهار. على وجه التحديد ، ستعمل على المهارات التالية ، واحدة كل أسبوع.
الأسبوع الأول: النوم فقط
القراءة ، ومشاهدة التلفزيون أو حتى التفكير في يومك عندما تحصل في السرير على جسدك أن يؤمن بأن شيئًا آخر غير النوم يجب أن يحدث عندما تحصل على السرير.
بدلاً من ذلك ، أعد تدريب جسمك على الاعتقاد بأن السرير مخصص للنوم فقط عن طريق تجنب جميع الأنشطة الأخرى داخل السرير.
الأسبوع 2: يوم ضوء ، ضوء الليل
ساعد في إعادة جدولة الإيقاع اليومي لجسمك من أجل نوم أفضل عن طريق زيادة التعرض للضوء خلال النهار وخفض هذا التعرض ليلاً. وهذا يعني الحصول على الهواء الطلق واستخدام الأضواء الساطعة أثناء النهار ، وتعتيم الأضواء في الليل - وتجنب الإلكترونيات الساطعة.
الأسبوع 3: تجنب السارقين اللصوص
الكحول ، الإجهاد والكافيين كلها لصوص النوم. تجنبها وسوف تغفو أسرع.
الأسبوع 4: الطقوس الليلية
إن جسدك يحب العادات ، ومن خلال خلق عادة - أو طقوس - ترتبط بشدة بالنوم ، فإن جسمك سيعرف ماذا يفعل عندما يدخل السرير. حدد وقت النوم وخلق روتينًا تلتصق به كل ليلة.
النتائج المتوقعة
بعد أربعة أسابيع من تحسين سلوكيات نومك بوعي ، ستتمكن من النوم خلال دقائق. سيضيف هذا ساعات من النوم الإضافي كل أسبوع دون تغيير جدولك اليومي. ستشعر بمزيد من النشاط ، وتكون أكثر صحة وتكون أكثر قدرة على تجنب الأمراض والظروف الصحية.
إذا كنت قد أعطيت كل أسبوع تجربة جيدة ولم يتحسن نومك ، فقد يكون لديك اضطراب في النوم ويجب أن تفكر في رؤية طبيب النوم.