1 - مضغ العلكة
في إحدى الدراسات ، اكتشف الباحثون أن المشاركين الذين يمضغون اللثة طوال فترة من الذاكرة واختبارات الانتباه ، قد سجلوا ما يقارب 25 بالمائة من أولئك الذين لم يمضوا.
التفسيرات لهذه الظاهرة ليست واضحة تماما ، ولكن بعض الباحثين يتكهنون بأن العلكة قد تزيد من النشاط في قرن آمون ، وهي منطقة في الدماغ مرتبطة بالذاكرة والانتباه.
ووجدت دراسة أخرى أن دفعة قصيرة من العلكة قبل الاختبار مباشرة أدت إلى نافذة من 15 إلى 20 دقيقة حيث تمكن المشاركون من تذكر 25 إلى 50 في المائة أكثر من نظرائهم الذين لا يمضغون.
ومرة أخرى ، لا تزال الأسباب الدقيقة غير معروفة ، لكن مؤلفي الدراسة اقترحوا نظرية تشير إلى أنها "إثارتها مستحثة بالمضغ". وبعبارة أخرى ، فإن مضغ العلكة يؤدي إلى الإثارة ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. وهذا يؤدي إلى زيادة موجزة في الدماغ تؤدي إلى أداء اختبار أفضل.
2 - حرك عينيك من جانب إلى آخر
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين حركوا أعينهم من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية فقط كل صباح ، كانوا يحققون أداءً أفضل بنسبة 10 بالمائة في مهام الاستعادة في وقت لاحق. ووجدت الدراسة أيضا أن مثل هذه الحركات الثنائية للعين خفضت الذكريات الكاذبة على مهام الذاكرة بنسبة 15 في المئة.
لماذا يؤدي تحريك عينيك إلى ذاكرة أفضل؟ على الرغم من أن التفسيرات لا تزال مضاربة ، يفترض الباحثون أن حركات العين الأفقية هذه تساعد على تنشيط وربط نصفي الدماغ الأيمن والأيسر للدماغ.
لذا ، هل يساعدك تذبذب عينيك للخلف مع تلك اللحظات من النسيان اليومي؟ في حين أن الباحثين ليسوا متأكدين بعد ، إلا أنهم يقترحون أنها لن تؤذي بالتأكيد.
3 - خذ قيلولة سريعة القوة
في المرة التالية التي تواجه فيها اختبارًا صعبًا أو مشروعًا ناجحًا ، جرّب استخدام powernap سريعًا مسبقًا. في إحدى الدراسات ، شهد المشاركون الذين قفزوا لمدة تتراوح بين 45 إلى 60 دقيقة قبل إحدى مهام الذاكرة تحسناً في الأداء بمقدار خمسة أضعاف.
لقد عرف الخبراء منذ فترة طويلة أن النوم يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. واحدة من أهم التفسيرات لماذا ننام هو أن سبات الليل لدينا مطلوب لتدعيم الذاكرة وتنظيف الدماغ .
وجد الباحثون أيضًا أن النوم بعد تعلم شيء ما قد يلعب دورًا مهمًا في الذاكرة. في التجارب المعملية ، شهدت الفئران التي تنام مباشرة بعد مهمة تعلم نموًا أكبر في مناطق رئيسية من الدماغ أكثر من الفئران التي حرمت من النوم.
لذا ، إذا كنت بحاجة إلى عذر للحصول على غفوة سريعة ، فقم بشرح أنك تحاول تحسين ذاكرتك.
4 - قم بقبضة يديك
وجدت إحدى الدراسات أن (بالنسبة إلى الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى) يمسكون بقبضتك اليمنى قبل أن تتعلم شيئًا ما ثم تشدّد يسارك عندما تتذكر أنه قد يؤدي إلى ذاكرة أفضل. (إذا كنت أعسر ، افعل العكس).
لماذا تؤدي حركات الجسد هذه إلى التذكير بشكل أفضل؟ التفسيرات بعيدة كل البعد عن الوضوح ، لكن الخدعة الغريبة قد تنجح لأن تشديد قبضتك ينشط مناطق معينة من الدماغ. بالنسبة للأفراد الذين يستخدمون اليد اليمنى ، فإن القيام بقبضة اليد اليمنى يؤدي إلى تنشيط الجانب الأيسر من الدماغ المرتبط بتكوين الذاكرة. الاستيلاء على اليد اليسرى ينشط الجانب الآخر ، والذي يرتبط استدعاء الذاكرة.
في هذه الدراسة ، قام الباحثون بمشاركة المشاركين في كرة صغيرة لمدة 45 ثانية مع يدهم اليمنى قبل حفظ قائمة كلمات. ثم استحوذ المشاركون على الكرة بيدهم اليسرى أثناء كتابتهم للعديد من الكلمات التي يمكنهم تذكرها. اتبعت مجموعات أخرى من المشاركين الإجراء العكسي أو عقدت فقط كرة فضفاضة.
أولئك الذين بدأوا بالتمسك بحقهم ومن ثم التحول إلى يدهم اليسرى كان أداؤهم أفضل في مهام الذاكرة من أولئك الذين في المجموعات الأخرى.
في الوقت الذي يحذر فيه الخبراء من ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث ، فإنهم يقترحون أن تجربة هذا الاختراق البسيط للذاكرة لن تؤذي أو قد تساعد.
5 - اكتبها
حاول تدوين ما تريد تذكره. لا ، إنه ليس حتى يمكنك الرجوع إليه لاحقًا وتذكير نفسك (وهذا مجرد فائدة إضافية). وجد علماء النفس في الواقع أن مجرد عمل كتابة الأشياء يمكن أن يعزز الذاكرة.
وجدت إحدى الدراسات أن الباحثين من جامعة كاليفورنيا لوس أنجلوس قد وجدوا أن الطلاب الذين يكتبون ملاحظاتهم الطبقية يتعلمون أكثر من أولئك الذين يكتبون ملاحظاتهم على أجهزة الكمبيوتر المحمولة. ليس من المستغرب ، أن مستخدمي الكمبيوتر المحمول كانوا قادرين على أخذ ملاحظات أكثر من كتاب اليد ، ومع ذلك وجد المجربون أن أولئك الذين كتبوا لديهم ذاكرة أضعف وفهم لمواد الدراسة.
قد يكون خط اليد أبطأ وأكثر شاقة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالذاكرة ، يبدو أن البطء والثبات هو ما يفوز في السباق.
مصادر:
Mueller، PA، & Oppenheimer، DM القلم هو أقوى من لوحة المفاتيح: مزايا الكتابة على الكمبيوتر المحمول. علم النفس 2014. دوى: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper، SV، Carr، TL، Farrar، JS، Floyd، BR Cognitive benefits of gaditive. الآن تراهم ، الآن لم تفعلوا. شهية. عام 2011؛ 57 (2): 321-328.
Propper، RE، McGraw، SE، Brunye، TT، & Weiss، M. (2013). الحصول على قبضة على الذاكرة: يزيل انحياز اليد أحادي الجانب الاسترجاع العرضي. بلوسون ، 2013 ؛ 8 (5).