قيلولة الطاقة يمكن أن يحسن الذاكرة
لطالما لاحظ الباحثون وجود علاقة مهمة بين النوم والذاكرة. ويرتبط ضعف النوم بمشاكل في الذاكرة وقد وجد الباحثون أن النوم بعد تعلم شيء جديد يمكن أن يحسن الذاكرة ويحافظ على المعلومات. وفقًا لنتائج دراسة حديثة ، إذا كنت تبحث عن زيادة سريعة في الذاكرة ، فقد تحتاج إلى تجربة أخذ غفوة قوية.
يساعد غفوة سريعة على تحسين الاحتفاظ بالذاكرة
باحثون من جامعة سارلاند نظروا في مدى سرعة القيلولة على مدار الساعة التي أثرت على استدعاء الذاكرة لـ 41 مشاركًا. طُلب من المشاركين تعلم كلمات مفردة بالإضافة إلى أزواج الكلمات. بعد الانتهاء من مرحلة التعلم الأولية ، تم اختبار المتطوعين لمعرفة مدى ما يمكنهم تذكره. خلال المرحلة التالية من التجربة ، بقي نصف المشاركين متابعين ، وشاهدوا قرص DVD بينما سمح للنصف الآخر بأخذ غفوة سريعة.
أخيرًا ، تم اختبار جميع المشاركين مرة أخرى لمعرفة عدد الكلمات المفردة وزوج الكلمات الذي يمكنهم تذكره. واكتشف الباحثون أن أولئك الذين أخذوا "قيلولة السلطة" لفترة وجيزة أظهروا أفضل بكثير من التذكير بأنهم في المجموعة الضابطة أو مجموعة مشاهدة DVD.
وأوضح أكسل ميكلينجر ، أحد الباحثين المشاركين في الدراسة التي نشرت في دورية علم الأعصاب في التعلم والذاكرة: "حتى النوم القصير الذي يستمر من 45 إلى 60 دقيقة يُحدث تحسنًا خمسة أضعاف في استرجاع المعلومات من الذاكرة".
لم يكن المشاركون ملاحظة مذكرة في مجموعة قيلولة السلطة بالضرورة أفضل في اختبارات الذاكرة بعد القيلولة مما فعلوا على الفور بعد مهمة التعلم. ومع ذلك ، كان أداءها ثابتًا بينما كان أداء الأشخاص في مجموعات مراقبة ومراقبة أقراص DVD أسوأ بكثير في اختبار الذاكرة الثاني.
بدلاً من ذلك ، يقترح الباحثون أن أداء الذاكرة بعد غفوة مماثل تقريباً لأداء الذاكرة مباشرة بعد مهمة التعلم. ومع ذلك ، لا ينبغي الخلط بين قيلولة الطاقة مع microsleep ، والتي يمكن أن تكون خطيرة.
نظرة داخل الدماغ
بالإضافة إلى النظر إلى الأداء في اختبارات الذاكرة ، كان الباحثون مهتمين أيضًا بما يحدث داخل أدمغة متطوعيهم ، ولا سيما في الحصين ، المعروف أنه يلعب دوراً حاسماً في توحيد ونقل المعلومات إلى فترة طويلة. الذاكرة الداخلية . قام الباحثون بتحليل ما يعرف باسم "مغازل النوم" باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) لأنهم يعتقدون أن أقوى شيء موجود في الذاكرة ، ومزيد من مغازل النوم التي سيشاهدونها على تخطيط الدماغ.
من أجل تقليل احتمال أن بعض الكلمات أو أزواج الكلمات يمكن ببساطة أن يتم استدعاؤها بسهولة أكبر بسبب الارتباطات السابقة ، قدم الباحثون للمشاركين 90 كلمة مفردة مع 120 زوجًا من الكلمات لا معنى لها. بدلا من إقران الكلمات التي لديها نوع من الارتباط المنطقي ، مثل 'banana-apple' أو 'desk-chair' ، استخدموا تركيبات لا علاقة لها ببعضهم البعض مثل 'سيارة أجرة الحليب'.
"الألفة ليست مفيدة هنا عندما يحاول المشاركون تذكر هذه الكلمة الزوجية ، لأنهم لم يسبق لهم أن سمعوا هذه التركيبة الخاصة بالكلمات من قبل ، وهي في جوهرها بلا معنى.
لذا يحتاجون للوصول إلى الذاكرة المحددة للحلقة المقابلة في قرن آمون "، أوضح مكلنغر.
ماذا يعني ذلك حقًا بالنسبة إلى الطلاب ، وخاصة الطلاب الذين يرغبون في تحسين ذاكرتهم قبل إجراء اختبار مهم. "إن قيلولة قصيرة في المكتب أو في المدرسة تكفي لتحسين نجاح التعلم بشكل كبير. فحيثما يكون الناس في بيئة تعليمية ، يجب أن نفكر بجدية في الآثار الإيجابية للنوم" ، اقترح ميكلينجر.
لذا في المرة القادمة التي تخرج فيها من الامتحان الكبير ، فكر في التسلل في قيلولة سريعة قبل الاختبار.
المراجع
Studte، S.، Bridger، E.، & Mecklinger، Axel. (2015). الحفاظ على النوم أثناء النوم يحافظ على أداء الذاكرة التراكمي وليس العنصر. علم الأعصاب من التعلم والذاكرة ، 120 ، 84-93. دوى: 10.1016 / j.nlm.2015.02.012
جامعة سارلاند. (2015 ، 20 آذار). علم النفس العصبي: تنتج قيلولة الطاقة تحسنًا ملحوظًا في أداء الذاكرة. تم الاسترداد من http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx؟ItemId=150931&CultureCode=en