كيفية منع دماغك من انكماش مع تقدمك العمر

التمرين أمر حاسم ، تقترح الدراسة

أظهرت الأبحاث الماضية الكثير من الأسباب العظيمة للبقاء بدنيا. بصرف النظر عن كونك صالحًا لصحتك البدنية ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية المنتظمة مفيدة لدماغك. تظهر بعض الأبحاث أنه قد يجعلك أكثر ذكاءً . وكما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر لتصل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقد أوضحت إحدى الدراسات أن التواجد يمكن أن يساعد في تقليل انكماش الدماغ الذي لا مفر منه والذي ينبع من عملية الشيخوخة.

سوء اللياقة البدنية في منتصف العمر ترتبط الانكماش الدماغي في وقت لاحق

ووجد باحثون من كلية الطب بجامعة بوسطن أن الأشخاص الذين كانوا في حالة بدنية سيئة خلال الأربعينات من العمر لديهم كميات أقل بكثير من الدماغ عند بلوغهم سن الستين. ويرى الخبراء أن هذا الانخفاض في حجم المخ يعد علامة على تسارع تقدم الدماغ .

يشرح الباحثون أنه على الرغم من أن الناس لا يبدأون في كثير من الأحيان بالقلق من عملية الشيخوخة حتى يكبروا ، فإن نتائج دراستهم تشير إلى أن الأشخاص الأصغر سنا يجب أن يفكروا في صحة الدماغ في وقت مبكر.

"كثير من الناس لا يبدأ القلق بشأن صحة الدماغ حتى وقت لاحق في الحياة ، ولكن هذه الدراسة توفر المزيد من الأدلة على أن بعض السلوكيات وعوامل الخطر في منتصف العمر قد يكون لها عواقب على الشيخوخة في الدماغ في وقت لاحق" ، وقال نيكول L. سبارتانو ، دكتوراه . ، المؤلف الرئيسي للدراسة.

كيف اكتشف الباحثون هذا الانخفاض في حجم الدماغ؟

اشتملت الدراسة على مراجعة بيانات التمارين الرياضية من أكثر من 1200 شخص بالغ كانوا في سن الأربعين ، وجميعهم جزء من دراسة فرامنغهام للقلب الأكبر. عندما أعطي هؤلاء المشاركين فحوصات بالرنين المغناطيسي بعد 20 سنة ، كان لدى أولئك الذين كانوا أقل لياقة في منتصف الحياة مستويات أقل بكثير من أنسجة المخ في وقت لاحق من الحياة.

وبشكل أكثر تحديدا ، وجدوا أن الأفراد الذين لديهم مستويات لياقة منخفضة كان لديهم ارتفاع أعلى بكثير في ضغط الدم الانبساطي بعد دقائق معدودة على جهاز الجري المتحرك بوتيرة بطيئة. كان هؤلاء الأفراد هم الأكثر عرضة لانخفاض حجم المخ عند سن الستين. لماذا؟ يشرح الباحثون أن الأشخاص الذين لا يتمتعون باللياقة البدنية يعانون من زيادة في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب استجابةً لمستويات منخفضة من النشاط مقارنةً بالأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية.

تقلبات ضغط الدم قد تضر الدماغ

وقال سبارتانو: "الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ عرضة للتغيرات في ضغط الدم ويمكن أن تتضرر من جراء هذه التقلبات". "يمكن أن يساهم تلف الأوعية الدموية في الدماغ في التغييرات الهيكلية في الدماغ والخسائر المعرفية. وفي تحقيقنا ، أردنا تحديد ما إذا كانت تقلبات ضغط الدم المبالغ فيها أثناء التمرين مرتبطة بتغيرات هيكلية لاحقة في الدماغ."

كما أجرى الباحثون اختبارات معرفية على المشاركين بدءا من سن الستين. ووجد الباحثون أن هؤلاء الذين لديهم مستويات لياقة أقل في منتصف العمر كانوا أيضا أكثر سوءا في هذه الاختبارات المعرفية من أولئك الذين كانوا لائقا خلال الأربعينيات.

لماذا الحصول على صالح اليوم يمكن أن تحمي دماغك

في حين أن الواقع هو أن بعض انكماش المخ مع تقدم العمر أمر لا مفر منه ، فإن نتائج هذه الدراسة من الباحثين في جامعة بوسطن تشير إلى أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل هذا الانكماش وحماية دماغك من بعض الآثار الضارة للشيخوخة.

النتائج صدى النتائج السابقة التي تشير إلى أن اللياقة البدنية في وقت مبكر من الحياة (حوالي 25 سنة) تؤدي إلى أداء إدراكي أفضل في منتصف العمر.

كما يقترح الباحثون أن رؤية كيف يمكن لهذه المشاركين في المستقبل أن يقدموا معلومات مهمة حول أهمية التمارين وصحة الدماغ. سوف تبحث المتابعة الإضافية خلال العقد القادم في عدد الذين في الدراسة ينتهي بهم الأمر إلى تطوير الخرف كلما تقدموا في السن.

هل تريد أن تبدأ حماية عقلك الآن من أضرار عملية الشيخوخة؟ تعرف على المزيد عن بعض الطرق المختلفة التي يكون فيها التمرين جيدًا لدماغك .

_{المراجع}

_{جمعية القلب الأمريكية. (2015 ، 4 مارس). تحسين اللياقة البدنية في منتصف العمر قد تبطئ شيخوخة الدماغ. تم الاسترجاع من http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/}

_{Spartano، NL، Himalie، JJ، Beiser، AS DeCarli، C.، Vasan، RS، Seshadri، S. (2015). تمارس العلاقات بين منتصف العمر ضغط الدم ومعدل ضربات القلب واللياقة البدنية إلى بنية الدماغ في وقت متأخر من الحياة والوظيفة. قدمت في اجتماع جمعية القلب الأمريكية EPI / لايف ستايل 2015. تم الاسترجاع من http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf}

_{Zhu، N.، Jacobs، DR، Schreiner، PM، Yaffe، K.، Bryan، N.، Launer، LJ، Whitmer، RA ... Sternfeld، B. (2014). اللياقة القلبية التنفسية والوظائف المعرفية في منتصف العمر: دراسة CARDIA. علم الأعصاب ، 82 (15). DOI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.}