1 - ما الذي يمكنك فعله لتقوية عقلك؟
على الرغم من أنك قد تعرف أنك بحاجة إلى ممارسة جسمك ، هل تعلم أنه قد يكون من المهم أيضًا ممارسة عقلك؟ ربما سمعت القول المأثور القديم "استخدمه أو فقده". يعتقد العديد من الباحثين أن هذا المبدأ ينطبق على صحة الدماغ.
تدريب الدماغ هو كل هذا الغضب في هذه الأيام ، وغالبا ما يوصف بأنه وسيلة لشحذ عقلك وحتى تعزيز الذكاء. في حين أن العديد من العلماء المعرفيين يشيرون إلى أن المزاعم المحيطة بتدريب الدماغ مبالغ فيها ومضللة ، هناك وفرة من الأبحاث التي تشير إلى أن أنواع معينة من الأنشطة يمكن أن تكون مفيدة لصحة دماغك.
تسمح لدونة الدماغ بالتكيّف والتغيير ، حتى مع تقدمك في السن. عندما تتعلم أشياء جديدة ، يمكنك إنشاء وتقوية المسارات والشبكات العصبية. هذا يساعد على جعل دماغك أقوى ، لكنه قد يساعد أيضًا على جعله أكثر مرونة وقابلية للتكيّف مع التغيير.
في حين أن الباحثين ما زالوا يناقشون ما إذا كان تدريب الدماغ قد يجعلك أكثر ذكاءً أم لا ، فإن الخبراء يوافقون على أنه يمكن استخدام تمرينات الدماغ الصعبة والجديدة لحماية وتقوية عقلك. يمكن أن تكون هذه الفوائد مفيدة بشكل خاص للحفاظ على الذهن حادًا كلما تقدمت في العمر.
شملت إحدى الدراسات المكثفة أكثر من 2800 مشارك فوق سن 65 الذين شاركوا في واحد من ثلاثة أشكال مختلفة من التدريب المعرفي. وشملت أنواع التدريب المستخدمة سرعة تجهيز التدريب ، تدريب الذاكرة والتدريب المنطق.
ووجد الباحثون أن هؤلاء في سرعة معالجة المجموعة شهدت أكبر الفوائد ، ربما لأن التدريب أسفر عن نمط تفعيل الدماغ أوسع. ومع ذلك ، استفادت جميع المجموعات الثلاث ، التي تعاني من الحماية من الانخفاضات المعرفية المرتبطة بالعمر والتي استمرت خمس سنوات على الأقل.
من الواضح أن بعض الأنشطة العقلية يمكن أن يكون لها فوائد دماغية مهمة.
الآن دعونا نتعامل مع بعض تمارين الدماغ التي يمكنك القيام بها في المنزل. في حين أن ألعاب الدماغ هذه غير مصممة لتجعلك أكثر ذكاءً ، فقد تجد أنك تشعر بذكاء وقوة أكبر من الناحية الذهنية إذا كنت تمارسها بانتظام.
التالي: واحدة من أفضل الطرق لتعزيز عقلك تأخذ القليل من الالتزام ، لكنها أيضا واحدة من أكثر الطرق فعالية ومكافأة. معرفة ما تحتاج إلى القيام به للحصول على هذا الدماغ من الخاص بك في شكل قمة الحافة.
2 - رعاية جسدك لرعاية عقلك
إذا كنت ترغب في رعاية عقلك ، تحتاج إلى البدء من خلال رعاية جسمك. أثبتت الأبحاث مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين ينخرطون في سلوكيات صحية مثل التمارين والتغذية السليمة أقل عرضة للتراجع المعرفي المرتبط بعملية الشيخوخة.
تشير الدراسات إلى أن التمرين يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً ويحمي الدماغ من الانكماش مع تقدمه في العمر . وقد كشفت البحوث حتى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من تكوين الخلايا العصبية ، أو تشكيل خلايا دماغية جديدة ، في قرن آمون في الدماغ.
نظرت إحدى الدراسات المنشورة في عام 2013 في سلوكيات صحية في ما يقرب من 2300 رجل على مدى ثلاثين عامًا. نظر الباحثون في سلوكيات المشاركين والقدرات المعرفية ابتداءً من منتصف العمر لتتبع تقدمهم خلال الشيخوخة.
ووجد الباحثون أن الرجال الذين يمارسون سلوكيات صحية معينة كانوا أقل عرضة بنسبة 60 في المئة للإصابة بالضعف المعرفي والخرف عند تقدمهم في السن. وشملت هذه السلوكيات الصحية عدم التدخين ، والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واستهلاك الكثير من الخضار والفواكه واستهلاك كمية منخفضة إلى معتدلة من الكحول.
لذا إذا كنت ترغب في بناء عقل أفضل ، فابدأ بالعمل على صحتك البدنية أولاً. الذهاب في نزهة على الأقدام ، بدء دمج المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة في النظام الغذائي الخاص بك ومحاولة للتخلي عن أي عادات سيئة مثل الإفراط في شرب الكحول أو استخدام التبغ. قد يكون بعض هؤلاء أكثر صعوبة من الآخرين ، ولكن عقلك سوف يشكرك لسنوات قادمة.
3 - رسم خريطة لمدينتك من الذاكرة
بينما قد تشعر أنك تستطيع أن تتجول في شوارع حيك وأنت تغلق عينيك ، جرب تحدي دماغك عن طريق رسم خريطة لمدينتك أو منطقتك من الذاكرة. دون غش! حاول أن تشمل الشوارع الرئيسية والشوارع الجانبية الرئيسية والمعالم المحلية.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، قارن خريطة الذاكرة الخاصة بك إلى خريطة حقيقية للمنطقة. كيف عملت؟ هل أنت مندهش من بعض الأشياء التي فاتك؟ إذا وجدت أن هذا النشاط سهل للغاية ، فحاول رسم منطقة أقل شهرة من الذاكرة ، مثل خريطة للولايات المتحدة أو أوروبا بأكملها ، وحاول تصنيف كل ولاية أو بلد.
قد يبدو التجول في طريقك إلى السوبرماركت أو مكتب الطبيب أمرًا بسيطًا وتلقائيًا تقريبًا عندما تكون خلف عجلة قيادة سيارتك. ومع ذلك ، فإن إجبار نفسك على تذكر تخطيط الحي الخاص بك بالإضافة إلى الرسم والتسمية يساعد على تنشيط مجموعة متنوعة من مناطق الدماغ. لقد أظهر بحث تدريب الدماغ مرارًا وتكرارًا أن هذه الأنواع من الأنشطة الصعبة والمعقدة هي التي توفر أكبر فائدة لدماغك.
4 - تعلم شيء جديد
يتطلب تمرين الدماغ هذا القليل من الالتزام ، لكنه أيضًا قد يمنحك أقصى ضجة لجهودك. تذكر كيف يعتقد الباحثون أن تمارين تدريب الدماغ الأكثر فعالية هي تلك التي تتسم بالتحدي والرواية والمعقدة؟ تعلم شيء جديد هو طريقة لإبقاء عقلك على أصابع قدمه وتقديم تحديات جديدة باستمرار.
في إحدى الدراسات ، عين الباحث الباحثين الكبار في السن لتعلم مجموعة متنوعة من المهارات الجديدة بدءاً من التصوير الرقمي وحتى خياطة اللحف. ثم أجروا اختبارات للذاكرة وقارنوا المجموعات التجريبية للسيطرة على المجموعات. وقد شارك هؤلاء في مجموعات المراقبة في أنشطة ممتعة ولكنها لا تمثل تحديًا عقليًا مثل مشاهدة الأفلام والاستماع إلى الراديو.
ووجد الباحثون أن المشاركين الذين تعلموا مهارة جديدة فقط هم الذين خاضوا تحسنا في اختبارات الذاكرة. كما اكتشفوا أن هذه التحسينات في الذاكرة لا تزال موجودة عند اختبارها مرة أخرى بعد عام.
بعض الأشياء التي قد ترغب في تجربتها تشمل تعلم لغة جديدة ، أو تعلم العزف على آلة موسيقية أو تعلم هواية جديدة. لن تمدد عقلك فحسب ، بل ستتعلم باستمرار شيئًا جديدًا بينما تستمر في توسيع مهاراتك وتصبح أكثر إنجازًا.
5 - حاول استخدام يدك غير المسيطر
الأمر التالي هو تمرين الدماغ المثير للاهتمام الذي يقترحه أحد علماء البيولوجيا العصبية أنه قد يساعد في "إبقاء دماغك على قيد الحياة".
في كتابه " حافظ على دماغك على قيد الحياة": 83 تمارين عصبية للمساعدة على منع فقدان الذاكرة وزيادة اللياقة الذهنية ، يوصي عالم الأعصاب لورانس كاتز باستخدام يدك غير المسيطرة لتقوية عقلك. لأن استخدام يدك المعاكسة يمكن أن يكون صعباً للغاية ، يمكن أن يكون طريقة رائعة لزيادة نشاط الدماغ.
حاول تبديل اليد أثناء تناول العشاء أو عندما تحاول كتابة شيء ما. سيكون من الصعب ، ولكن هذا هو بالضبط الهدف. أكثر أنشطة الدماغ فعالية هي تلك التي ليست بالضرورة سهلة.
التالي هو نشاط قد تقوم به كل يوم على الأرجح ، لكنك قد لا تدرك مدى الفائدة التي قد تعود على قوتك العقلية.
6 - الاختلاط
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص النشيطين اجتماعياً هم أيضاً أقل عرضة لخطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. يميل التنشئة الاجتماعية إلى إشراك مناطق متعددة من الدماغ والعديد من الأنشطة الاجتماعية تشمل أيضًا العناصر المادية ، مثل ممارسة الرياضة ، والتي تفيدك أيضًا.
حتى لو كنت انطوائيًا منفتحًا ، فإن البحث عن التفاعلات الاجتماعية يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك على المدى القصير والطويل. تشمل بعض الأفكار المتعلقة بالبقاء ملتزمًا اجتماعيًا الاشتراك في فرص التطوع في مجتمعك ، والانضمام إلى النادي ، والاشتراك في مجموعة محلية للمشي ، والبقاء على اتصال وثيق مع أصدقائك وعائلتك.
7 - التأمل
التالي هو تمرين دماغي تم استخدامه لآلاف السنين لكنه اكتسب مؤخرا اعترافا كبيرا لفعاليته.
قد يكون أحد تمارين الدماغ التي ربما لم تفكر فيها فعالاً للغاية - التأمل. التأمل الذهن على وجه الخصوص هو كل الغضب في الوقت الحاضر ، التي تبناها علماء النفس الإيجابي ، وقادة الأعمال والممارسين الصحيين البديل. قبل أن تقول أن هذا التقليد البوذي القديم هو عصر جديد بالنسبة لك ، فكر في بعض الأبحاث التي تدل على فوائد التأمل العديدة.
تشير الدراسات إلى أن التأمل الذهن يمكن أن يساعد في إشراك مسارات عصبية جديدة ، مما يؤدي إلى تحسين مهارات الملاحظة الذاتية وزيادة المرونة العقلية. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التأمل يمكن أن يساعد في تحسين الانتباه والتركيز والتعاطف وحتى الحصانة. تشير الدراسات أيضًا إلى أن التأمل قد يزيد من قدرة الذاكرة العاملة.
هل أنت على استعداد لمحاولة هذا التمرين الدماغ؟ هنا هو دليل سريع لممارسة التأمل الذهن . يمكنك أيضا التحقق من بعض هذه النصائح المفيدة لدمج الذهن في حياتك اليومية .
بمجرد تجربة بعض تمارين الدماغ هذه ، قد يتساءل المرء عما إذا كان أي من هذه المواقع على الإنترنت "تدريب الدماغ" قد يساعد أيضًا. بعد ذلك ، دعنا نستكشف ما إذا كانت هذه المواقع والتطبيقات والبرامج قد تستحق بالفعل وقتك أم لا.
8 - ماذا عن كل هذه الألعاب تدريب الدماغ؟
من المحتمل أن تكون الفرص جيدة جدًا لدرجة أنك على الأقل سمعت ، أو حتى حاولت ، بعض ألعاب تدريب الدماغ والمواقع والتطبيقات العديدة الموجودة هناك. يدعي العديد من هذه الأدوات أن تمارين الدماغ المحوسبة هذه يمكن أن تزيد من مرونتك العقلية ، وتبقيك أكثر ذكاءً مع تقدمك في العمر ، بل وتجعلك أكثر ذكاءً .
في حين لا يزال هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كانت هذه الادعاءات صحيحة أم لا ، فهناك فرصة لأن يلعب هذا النوع من الألعاب الذهنية جيدًا لعقلك. كم بالضبط ما زال النقاش. إذا كنت تعتقد أنك ستستمتع بمثل هذه الألعاب ، فإليك قائمة جميلة من موارد تدريب الدماغ التي قد ترغب في الاطلاع عليها.
ومع ذلك ، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً جدًا في التحديق على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف الذكي ، فمن المحتمل أن يكون وقتك أفضل بكثير في الخروج للتنزه والاستمتاع بهواية جديدة أو حتى زيارة أحد الأصدقاء. يمكن أن يكون لكل هذه الأنشطة تأثيرات كبيرة على صحة وحيوية الدماغ.
> المصادر
> Elwood، P، Galante، J، Pickering، J، Palmer، S، Bayer، A، Ben-Shlomo، Y، Longley، M، & Gallacher، J. Healthy lifestyleles reduction of incidence of chronic diseases and dementia: Evidence from the دراسة الأتراب Caerphilly. بلوس واحد. 2013؛ 8 (12): e81877. دوى: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park، DC، Lodi-Smith، J، Drew، L، Haber، S، Hebrank، A، Bischof، GN، & Aamodt، W. The impact of engagement engagement on function cognitive function in older adults: The synapse project. العلوم النفسية. 2013؛ دوى: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy، FD، Unverzagt، FW، Smith، DM، Jones، R، Stoddard، A، & Tennstedt، SL.The ACTIVE cognitive trial and health-related life quality: Protection thats for 5 years. مجلات علم الشيخوخة ، السلسلة أ: العلوم البيولوجية. 2006؛ 61 (12): 1324-1329.