ما هو لائحة بيضاء أو تابولا راسا؟

يمكنك إعادة صياغة الخاص بك مرة واحدة لائحة بيضاء

في علم النفس ، مصطلح "قائمة بيضاء" أو tabula rasa ، له معنيان:

1. يشير الأول إلى الاعتقاد بأنه عند الولادة ، يولد جميع البشر مع القدرة على أن يصبحوا حرفيا أي شيء أو أي شخص. هذا الاعتقاد يقلل من آثار علم الوراثة والبيولوجيا على تنمية شخصية الإنسان. بدلا من ذلك ، ينظر إلينا على أنها نتاج نشأتنا وتجاربنا.

1. يشير التعريف الثاني لـ "لوح فارغ" إلى تقنية كانت تستخدم في الماضي بشكل كبير في التحليل النفسي ولا يزال يستخدمها بعض المعالجين اليوم . عند استخدام هذه التقنية ، يحرص المعالج على تجنب الكشف عن أي معلومات شخصية عن نفسه. وبدلاً من ذلك ، يصبح المعالج "لائحة فارغة" يمكن للعميل أن يحدد احتياجاته ورغباته ومعتقداته.

العلاج السلوكي و الأردواز الفارغ

تعتقد السلوكية أنك ولدت برأيك كقطعة فارغة وأنك تتعلم كل سلوكك من البيئة التي تعيش فيها. لذلك ، يركز العلاج على عدم الكشف عن السلوكيات غير المنتجة.

يفترض علماء السلوك أن أي أعراض للاضطراب النفسي هي نتيجة للتكيف الكلاسيكي والفعال:

• يُعرف أيضًا التكييف الكلاسيكي بالتعلم عن طريق الارتباط ويسبب معظم أنواع الرهاب.
• يشير التكييف الفعال إلى التعلم عن طريق التعزيز الإيجابي أو السلبي ، وعلى سبيل المثال ، يسبب اضطرابات الأكل .

تشمل طرق العلاج السلوكي المستخدمة عادة لعلاج الرهاب ما يلي:

• إزالة التحسس المنهجية
• العلاج النفور
• الفيضانات

علاج الرهاب مع إزالة التحسس المنتظم

إزالة التحسس المنتظم هو علاج فعال لرهاب معين (خوف من كائن أو وضع معين) ورهاب اجتماعي (اضطراب القلق الاجتماعي).

النظرية هي أن الفوبيا هي سلوك مكتسب قمت بفرضه على لوحك الفارغ. لذلك ، يمكنك أن تتخلص من مشاعرك من القلق.

يساعدك المعالج على تعلم الاسترخاء في ما يشار إليه باسم "الموقف المستهدف". بعد الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق ، تخيل بوضوح وضعك المستهدف بشكل متكرر. في النهاية ، تتعلم أنك لا تتفاعل ، مما يسمح لك بالشعور بالراحة والثقة في المرة التالية التي تواجه فيها خوفك.

علاج الرهاب مع العلاج النفور

علاج النفور مفيد في الحالات التي يكون لديك فيها عامل جذب لسلوكك السيئ ، وعلى الرغم من المتعة ، فإن كل من أنت والمعالج يدركان أنه سمة غير مرغوب فيها. لقد ولدت مع قائمة بيضاء ولكنها تعلمت سلوكًا مدمرًا. وخير مثال على ذلك هو الكحول بدء عملية الانتعاش.

يساعدك المعالج على ربط سلوكك غير المرغوب مع حافز غير سار للغاية. على سبيل المثال ، قد تطلب منك رشفة مشروب كحولي بعد تناولك دواء لحث الغثيان. بعد القيء ، والأمل هو رائحة الكحول من شأنه أن يؤدي إلى ذاكرة جديدة وغير سارة ، مما تسبب في تخطي الكحول في المرة القادمة.

علاج الرهاب مع الفيضانات

يؤمن أنصار الفيضانات بمواجهة مخاوفك والهدف هو تحسين رهابك عن طريق إغراق بيئتك بموقف أو خوفك.

نوع من مثل تعليم شخص ما كيفية السباحة عن طريق رميها في الطرف العميق من بركة.

الفكرة وراء هذا العلاج هي أن الخوف هو ردة فعل مع وقت محدود وأن الجسم سوف يستنفد نفسه من خلال المرور بمراحل القلق الشديد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من خانق ، فقد يتضمن العلاج تأمينك في خزانة لعدة ساعات.

بمجرد أن تهدأ قد غيرت ارتباطك السلبي بخوفك إلى إيجابي. كما يعتقد علماء السلوك أن الفيضانات تمنع سلوكيات الإبطال ، مما يعزز حالة عدم التكيف لديك.

_مصادر:

_{SimplePsychology.org: العلاج السلوكي}

_{ستيفنز ، توم. جامعة ولاية كال: تعليمات إزالة التحسس الذاتي - الطريقة الأكثر ثبتًا لتقليل الفوبيا والقلق والخوف}