كيف ولماذا يجب عليك إنشاء "الفضاء الآمن" لنفسك

قم بإنشاء "مساحة آمنة" لنفسك

1 - لماذا تعتبر "المساحات الآمنة" رائعة

كارلو أ / غيتي إيماجز

يمكن للعالم أن يكون مكانًا مرهقًا في بعض الأحيان ، ويساعد في الحصول على بعض المساحات - الأماكن الآمنة حيث يمكنك أن تكون نفسك وتسمح بحراسك - بالاسترخاء وتجديد طاقتك. من المهم أن يكون لديك أوقات وأمكنة محددة ومجموعات من الأشخاص الذين يعززون الإحساس بالاسترخاء والسلامة العاطفية بالنسبة لك ، حيث أنه من الأصعب السيطرة على ضغط النقد والسلبية والمطالب المرتفعة عندما تكون قد تعرضت بالفعل للخطر بسبب الإجهاد. فيما يلي كيفية إنشاء عدد قليل من "الأماكن الآمنة" لنفسك في مناطق مختلفة من حياتك.

2 - لا تنس مجموعات الدعم التقليدية

jabejon / غيتي إيماجز

قبل الذهاب إلى الطرق الأكثر إبداعًا والأقل وضوحًا لإنشاء مساحة آمنة حيث يمكنك التحدث عن ما يشدد عليك وتشعر بأنك خالية من الإجهاد والحكم الإضافيين ، أود أن أذكر حلاً واضحًا: العلاج ومجموعات الدعم التقليدية. إذا شعرت أن التوتر الذي تعاني منه شديد للغاية ، أو إذا كنت تتعامل مع صدمة أو حالات خطيرة قد لا يفهمها الشخص العادي ، فإن المعالجين ومجموعات الدعم يمكن أن تكون فعالة بشكل رائع.

إذا كنت تتعامل مع مواقف أقل خطورة ، قد ترغب في تجربة الاقتراحات التالية أولاً ، مع فكرة وجود مجموعة دعم أو مساعد محترف كاحتياطي إذا احتجت إليها.

3 - إنشاء مجموعات وسائل الاعلام الاجتماعية

البطل صور / صور البطل / غيتي صور

يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تكون مرهقة من بعض النواحي. رؤية أفضل شخص آخر (الإنجازات ، صور السيلفي ، اللحظات المرتفعة في الحياة) ومقارنتها مع واقعك (كل تلك الأشياء ، بالإضافة إلى الأشياء التي لا يضعها معظم الناس على وسائل التواصل الاجتماعي ، مثل الفشل ، اللحظات المنخفضة ، والأول انعكاس المرآة في الصباح ، يمكن أن يكون مصدرا لضغط كبير ، والأبحاث تعكس ذلك . ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا رائعًا للدعم إذا كنت مدركًا لمن تفتح نفسك. يمكنك (ويجب عليك) الحد من تفاعلك مع الأشخاص المهمين ، وتقليل تعرضك لأولئك الذين يقومون بنشر الأشياء التي تشددون عليك (الآراء السياسية المتطرفة أو مقالات يوم القيامة ، على سبيل المثال) ، ومحاولة التركيز أكثر على الاتصالات الداعمة والممتعة. يمكنك أيضًا الانضمام (أو إنشاء) مجموعات موجهة نحو اهتماماتك ، حتى إذا كان اهتمامك هو الحصول على الدعم من خلال الضغط النفسي. المفتاح هو أن تكون على بينة من الأسباب التي تدفعك للضغط واتخاذ الإجراءات اللازمة لإنشاء مساحة على الإنترنت حيث تعرف أنك لن تتعرض لأي شيء يخلق ضغوطًا ، وحيث يمكنك الاسترخاء والاستمتاع. (وإذا لم تجد ذلك ممكنًا على مواقع التواصل الاجتماعي ، فيمكنك تحديد وقتك على الإنترنت وتقليل مستويات التوتر لديك في نفس الوقت).

4 - استخدام فئات التمرين (خاصة اليوغا)

دوغال ووترز / غيتي إميجز

ليس من السهل دائمًا العثور على مجموعات من الأشخاص ذوي الأفكار المتشابهة تمامًا ، ولكن يمكنك المراهنة على مجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك اهتمامات معينة لديك ، ويمكنك عادةً البدء فيها. لقد وجدت أن مجموعات التمرينات الرياضية ، وخاصة الفصول التي يكون التركيز فيها أقل نشاطًا مثل اليوغا ، أو البيلاتس ، أو حتى التأمل ، يمكن أن تكون أماكن رائعة للعثور على الآخرين الذين يريدون تحسينًا ذاتيًا سلميًا. كثير من هذه الطبقات هي مثل المجتمعات الصغيرة في حد ذاتها. جرّب بعض الأشخاص وشاهد أيًا منهم يشعر بـ "المنزل" لك.

5 - إنشاء لقاء منتظم

روبرت دالي / غيتي إيمدجز

هذا هو أبسط مما قد تدركه: فكر في الأشخاص المفضلين لديك ، واطلب منهم أن يجتمعوا أكثر في كثير من الأحيان! قد تكون أنت الشخص الذي تعرفهم على بعضهم البعض ، أو قد يكونون مجموعة صغيرة من الأصدقاء الذين قابلتهم في صف ، أو في الكنيسة ، أو في الوظيفة. مجرد التعايش مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا يمكن أن يكون تجديدًا كبيرًا ، وطريقة رائعة لخلق دعم عاطفي أكبر في حياتك. فقط تأكد من العثور على الوقت وبناء عليه في الجدول الزمني الخاص بك.

6 - اجعل منزلك ملجأ من الإجهاد

PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

يعد إنشاء مساحة فعلية حيث يمكنك الاسترخاء حقًا أمرًا حيويًا ، لا سيما إذا كنت منخرطًا. ابدأ بمنزلك ، واجعله مكانًا يسعدك أن تعود إليه. ضع الصور التي تذكرك بأشخاصك المفضلين ، واستخدم العلاج بالروائح والموسيقى ، وتأكد من تجربة أنشطة الاسترخاء. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكنك استخدامها لجعل منزلك مساحة آمنة. عليك أن تكون سعيدا فعلتم.

7 - كيف تشعر أكثر راحة في أي مكان

مارتن بارود / غيتي إميجز

يمكن أن يساعدك العمل على الشعور بالراحة أكثر في بشرتك ، ويساعدك على الشعور بمزيد من الأمان النفسي أينما تذهب. تعلم أن تقول لا بدون ضغوط ، وتعيين حدود صحية ، وتذكر (واكتشفي) نقاط القوة والنجاحات الخاصة بك ، وأكثر من ذلك. هذه النصائح يمكن أن تساعدك على بناء احترام الذات والمرونة تجاه الإجهاد . ضعهم على استخدام وستجد نفسك تشعر بمزيد من الثقة والسيطرة عندما تواجه الناس والمواقف التي تميل إلى تمزيق.