الرعاية الذاتية مهمة لأي من الوالدين
يمكن أن يشكل رفع المراهق ، حتى في أفضل الظروف ، تحديًا. ولكن إذا كان لديك مراهق مضطرب على يديك ، فقد تكون المراهقة مضطربة للغاية.
سواء كنت تتعامل مع انتهاكات حظر التجوال والتهرب ، أو كنت قلقة بشأن مشاكل إساءة استخدام المواد والقضايا القانونية ، فإن القلق بشأن مراهق مضطرب قد يظل في الليل. وقد تتعب من التعامل مع المشكلات السلوكية أو تقلبات المزاج أو نوبات الغضب أو السلوك السري.
يجب على آباء المراهقين المضطربين أن يتعلموا طرقًا للتوفيق بين احتياجات المراهقين واحتياجاتهم الخاصة. يجب على الآباء الذين يعانون من الإرهاق إيجاد طرق لتجديد أنفسهم ، والتي تقع في كثير من الأحيان على جانب الطريق عند محاولة التعامل مع مراهق شديد المخاطر.
إذا كنت تريد أن تكون في أفضل حال ، فمن المهم أن تعتني بنفسك. سيضمن شحن البطاريات أنك مجهز للتعامل مع مراهق مضطرب.
اعترف بلا ذنب
اعترف أنك استنفدت من التعامل مع مشاكل المراهق الخاص بك. لا تشعر بالذنب ولا تضرب نفسك.
إنه أمر طبيعي ، أنت إنسان ، والتعامل مع أي إنسان صعب هو تحدي. عندما يعيش هذا الإنسان الصعب في منزلك ويعتمد عليك ، فإنه أكثر استنزافًا.
اعترف بها لشخص آخر. سواء كان صديقًا أو عضوًا في العائلة أو معالجًا ، يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاعرك. والاستماع إلى منظور خارجي قد يساعدك في رؤية شيء مفقود لأنك قريب من المشكلة.
الجدول الزمني للعناية بنفسك
تأكد من أن قائمة المهام تتضمن العناية بنفسك. اقتطاع الوقت لحضور المواعيد الطبية الخاصة بك ورعاية صحتك.
وتأكد من تحديد موعد للأنشطة الترفيهية. سواء كنت تتناول فنجانًا من القهوة مع صديق أو قمت بالتسجيل في صف ترغب في تناوله ، خصص بعض الوقت للأشياء التي ترغب في القيام بها.
من السهل أن تضع نفسك الماضي. لكن الرعاية الذاتية جزء هام من رعاية الآخرين. لذا ، قم بجدولة بعض الوقت لنفسك كل يوم وقم بإعداد فترات زمنية أكبر للانخراط في أنشطة ممتعة على الأقل عدة مرات في الشهر.
البحث عن الدعم
حاول العثور على آباء آخرين في مواقف مماثلة للتحدث معهم. فكر في حضور مجموعة دعم شخصيًا أو عبر الإنترنت.
تتمتع مجموعات الدعم بتاريخ طويل من توفير الطمأنينة والشعور بالمجتمع للأشخاص الذين يتعاملون مع قضايا مماثلة. تم تصميم مجموعات دعم الآباء لتبادل المعلومات ، والحد من التوتر والمساعدة في إيجاد سبل للتعامل.
الأمر يشبه أن تكون مدرَّبًا ومدعومًا ومدروسًا ومهتمًا من قبل الآباء الآخرين في نفس القارب. سوف يفهم الآباء الآخرون الذين يقومون بتربية المراهقين المضطربين أن التوتر الذي تشعر به والتحدث إليه يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا.
ممارسة مهارات اليقظه
قد تجد أنه من المغري إعادة صياغة كل الأمور التي حدثت بالأمس أو الخوف من كل الأمور التي قد تسوء غداً. لكن الإفراط في التفكير لن يساعد.
تعلم مهارات الذهن حتى يمكنك أن تكون في هنا والآن. مهارات الذهن يمكن أن تهدئ عقلك وتساعدك على اكتساب شعور بالهدوء ، حتى في خضم الفوضى.
اهتم بجسمك
ربما يكون التمرين هو آخر شيء تفكر فيه عندما تكونين منهكين ولكن تحريك جسمك ينشط.
كما يبقيك بصحة جيدة ويساعدك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
لذلك عليك الذهاب للمشي بانتظام ، أو رفع الأوزان ، أو التسجيل في صف. إن العناية بصحتك البدنية ستساعدك على إدارة صحتك العقلية بشكل أفضل.
من المهم أيضًا التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. البقاء متأخرا جدا والحصول على الجري سيزيد فقط من مشكلاتك.
اطلب المساعدة الفنية
لا تتردد في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك التحدث إلى المعالج في العثور على استراتيجيات المواجهة وتقنيات إدارة الإجهاد.
عليك أيضا أن تكون قدوة جيدة للمراهق الخاص بك عندما تبين أنك تقدر رعاية نفسك وصحتك العقلية.
إذا كنت تعتقد أنك يمكن أن تستفيد من التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية ، فتحدث إلى طبيبك.
> المصادر
> ميلر CJ ، وبروكل باء اليقظه البرمجة لأولياء الأمور ومدرسي الأطفال الذين يعانون من ADHD. العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية . 2017؛ 28: 108-115.