تحاول السيطرة على القلق
"إذا استطعت فقط احتجاز هذا القلم بإحكام ، فلن يروا يدي تهتز".
تبدو مألوفة؟ أو ربما كانت الملعقة الخاصة بك. أو ربما يديك التي حملتها خلف ظهرك حتى لا يستطيع أحد رؤيتها تهتز. الآن ، توقف عن محاولة السيطرة على قلقك . توقف عن رؤيتها كوحش دائمًا ما يترصد خلف الزاوية التالية. كلما قاتلت ضده ، كلما أطعمته أكثر.
تزداد الأعراض الجسدية للقلق سوءًا من خلال محاولة السيطرة عليها. هذا هو المبدأ الأساسي من الذهن والقبول والالتزام العلاج.
معتقدًا أن عليك أن تكون مثاليًا
هناك بعض الجدل القائل بأن الفرضية الأساسية للعلاج المعرفي السلوكي (CBT) معيبة. خلال العلاج المعرفي السلوكي ، تفحص أفكارك وتحاول أن تشير إلى الأفكار غير العقلانية. "لن يلاحظ أحد الأخطاء التي ارتكبتها." "الجميع يحبك بالتأكيد أكثر مما تعتقد."
في حين أنه من الصحيح أن أولئك الذين يعانون من SAD يفجرون السلبيات بشكل غير متناسب ، في نفس الوقت يجب أن تتوقف في النهاية وأن تفكر ، "لكن ماذا في ذلك؟" "ماذا لو لاحظ الناس أخطائي؟" "ماذا لو لم يحبني أحد". "ماذا لو لم أكن مثاليا؟" قد تكون هذه هي القضية الأعمق التي يحتاج بعض الأفراد لحلها في العلاج. ما هو سيء للغاية لعدم الكمال ؟
لا تأخذ الفرص
عندما تصل إلى نهاية حياتك ، هل ستنظر إلى الوراء وستفخر بالمخاطر التي تعرضت لها؟
أو هل ترغب في أن تكون قد حصلت على المزيد من الفرص على الرغم من قلقك الاجتماعي. في حين أن الاضطراب يمكن أن يعمل مثل السجن ، إلا أن القلق الاجتماعي يميل إلى الانخفاض مع التقدم في السن. نأمل مع تقدمك في السن ، سوف تكون قادرة على ترك شعرك لأسفل ولا تكون خائفة جدا من الطريق أقل اتخذت.
الاعتقاد هو أنت فقط
وبما أن الأفراد الذين يعانون من القلق الاجتماعي يميلون إلى عزل أنفسهم ، فإنهم لا يملكون الخبرة في الحديث عن مخاوفهم مع الآخرين وتعلم كيف أنهم ليسوا وحدهم.
إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فحاول الانضمام إلى منتدى عبر الإنترنت مخصص للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، بحيث يمكنك رؤية العديد من الآخرين يشاركونك مخاوفك.
لا تسعى للحصول على مساعدة
في حين أنه من المفهوم أن الكثيرين ممن يعانون من القلق الاجتماعي لا يطلبون المساعدة بسبب طبيعة الاضطراب ، فإن الفشل في الحصول على العلاج يمكن أن يعني طول العمر من الفرص الضائعة. امنح نفسك هبة من محاولة كل ما تستطيع قبل الاعتراف بالهزيمة. ابحث عن مقدم خدمة وقم بإجراء الاتصال بأي طريقة ممكنة.
الاعتقاد بأن القلق الاجتماعي هو سمة شخصية
يعتبر الانطواء والخجل من الأمور الشائعة المزاجية ، في حين أن القلق الاجتماعي هو خلل في انفعالاتك. ليس عليك العيش مع قلقك الاجتماعي بعد الآن من قبول الشعر البرتقالي بعد عمل صبغة سيئة.
لا تفكر في الحديث عن النفس
قد تظن أنه لا يهم ما تقوله لنفسك (إما في رأسك أو بصوت عالٍ عندما لا يكون الآخرون متواجدين) لأن لا أحد يستمع ولكنك أنت. فكر مرة اخرى! الكلمات التي تستخدمها للتحدث لنفسك قوية. يمكنك تدريب نفسك لتكون أقل قلقا أو أكثر قلقا ببساطة من خلال حديثك عن النفس. لا تساهم في اضطراب القلق لديك.
لا تطوير المهارات الاجتماعية
إذا كنت قد أخفيت نفسك لسنوات خوفًا من الاتصال الاجتماعي ، فربما تكون قد فاتتك تطوير بعض المهارات الاجتماعية الحرجة.
هذا يمكن أن يكون صحيحا بشكل خاص للمراهقين الذين يصابون باضطراب القلق الاجتماعي. فإنه لم يفت الأوان للتعلم. جعل نقطة من إعطاء نفسك الاستفادة من المهارات الاجتماعية المستديرة جيدا. لكن ما زلت أتذكر عدم الاهتمام بما إذا كان الناس مثلك أم لا.
مصدر:
Lenze EJ، Wetherell JL. وجهة نظر العمر من اضطرابات القلق. حوارات في علم الأعصاب السريري . 2011 (13)؛ (4): 381-399.