كيفية التعامل مع القلق الاجتماعي يجعل من الصعب على التفاعل
قد يكون من الصعب التحدث بصراحة مع الطبيب المعالج إذا كان لديك اضطراب قلق اجتماعي (SAD) . السبب في ذهابك إلى العلاج هو أنك خائف من الناس ؛ ولكن العلاج يتطلب منك فتح ومشاركة مشاعرك الداخلية مع شخص غريب تمامًا.
خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD معممة ، قد يكون العلاج في البداية صعبًا مثل المواقف الاجتماعية التي تخشاها.
إنه صيد 22 مشكلة إلى حد ما مشكلة أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي.
قد يواجه العديد من الأشخاص الذين يدخلون للعلاج للمرة الأولى صعوبة في الانفتاح. هذه المشكلة قد تكون قاسية جدا بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD.
- قد تجد صعوبة في الإقرار خلال جلسات العلاج.
- قد تكون خائفًا من الظهور بمظهر المستضعف ، وقد يصبح عدم قدرتك على الثقة في شخص آخر يكفي لفتحه حاجزًا أمام إكمال العلاج بنجاح.
- قد تشعر حتى بالإقلاع عن التدخين ، أو في الواقع الإقلاع عن الذهاب إلى الجلسات.
لسوء الحظ ، هذه المشكلة تصيب العديد من الذين يعانون من القلق الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك ، كثير من الناس يشعرون بالخجل من إخبار المعالج الخاص بهم كيف يشعرون ، وبالتالي لا يتم حل القلق أبدا.
ماذا يمكنك أن تفعل إذا كنت تشعر بهذه الطريقة؟
إنها ليست حالة مستحيلة. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على التعامل بشكل أفضل مع الانفتاح في العلاج.
اعطائها الوقت
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تخيل ذلك ، إلا أنه بمرور الوقت قد تصبح أكثر راحة مع المعالج الخاص بك.
قد تستغرق هذه العملية عدة أسابيع أو حتى شهور لتطويرها ، ولكن إذا كانت العلاقة مناسبة ، فمن الممكن أن يصبح من الأسهل فتحها مع مرور الوقت.
من ناحية أخرى ، إذا كنت في علاج قصير الأمد ، أو إذا كان هناك انفصال بينك وبين المعالج الخاص بك ، فإن إعطائه المزيد من الوقت قد لا يكون مفهوما.
قراءة: علامات تحتاج طبيب جديد لقلقك الاجتماعي
اكتب الأشياء لأسفل
إذا كان من الأسهل لمشاركة المشاعر على الورق أكثر من شخصيتك ، فكر في كتابة ما تشعر به قبل الجلسة وإعطائه للمعالج.
ما تكتبه متروك لك.
يمكن ان تكون
- قائمة بالمواضيع للحديث عنها ،
- مجلة لأفكارك لهذا الأسبوع ،
- أو حتى رسالة كاملة تشرح شعورك بالتفصيل.
إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عندما تشاهد شخص ما يقرأ ما كتبته ، يمكنك حتى إرساله بالبريد الإلكتروني إلى الطبيب المعالج قبل الجلسة.
إن التعبير عن مشاعرك في الكتابة هو وسيلة جيدة للشعور بالأمان بشكل أكبر في العلاج ، وقد يساعدك على الانخراط بسهولة أكبر مع المعالج الخاص بك مع تقدم العلاج.
النظر في العلاج عبر الإنترنت
أصبح العلاج عبر الإنترنت أكثر شيوعًا ولأسباب وجيهة: القدرة على التحدث إلى شخص ما في بريد إلكتروني أو في شكل محادثة حول مسائل شخصية بدلاً من شخصياً هو أمر جذاب للكثيرين.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من SAD ، قد يكون مقدمة أفضل للعلاج من اللقاءات وجهًا لوجه.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا العلاج بشكل شخصي والإقلاع قبل الأوان بسبب القلق ، قد يكون العلاج عبر الإنترنت بديلاً جيدًا بشكل خاص.
في نهاية المطاف ، فإن الانخراط في العلاج عبر الإنترنت قد يجعل الأمر أسهل في النهاية للتحدث إلى المعالج بنفسه.
قراءة: الموارد العلاج عبر الإنترنت مجانا ل SAD
الانضمام إلى مجموعة دعم الأقران
على الرغم من أنه قد يبدو من غير الحدس المشاركة في إعداد مجموعة عندما تكون خائفاً من الناس ، فإن مجموعات دعم الأقران لها مزايا كثيرة بالنسبة لأولئك الذين لديهم SAD.
في مجموعة دعم الأقران ، لديك خيار الجلوس والاستماع بهدوء دون التحدث. يمكنك أن تسمع كيف خشي الآخرون من الانفتاح في العلاج وكيف تغلبوا على هذه العقبة.
إذا قررت الانضمام إلى مجموعة دعم الأقران ، فتأكد من أنها مخصصة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أو حساسية لتحديات الأشخاص الذين يعانون من SAD.
اعترف بقلقك
إذا كنت قد أعطيت الوقت ، وكنت تعتقد أن المعالج الخاص بك هو مناسب لك ، فقد يكون الوقت قد حان للاعتراف بالشعور الذي تشعر به.
سواء كنت تقوم بذلك كتابةً أو عن طريق البريد الإلكتروني أو شخصيًا ، فأنت متروك لك. ما عليك القيام به هو أن تأتي نظيفة وتخبر المعالج الخاص بك أن القلق الاجتماعي الخاص بك هو في طريق فتحك في جلسات العلاج.
إن مهمة المعالج هي مساعدتك في العمل من خلال هذه القضايا ، ومن المهم أن يعرف ما تشعر به حقًا. قد يفاجأ بكيفية قول الحقيقة عن قلقك في العلاج يجعل من السهل فتحه.
تغيير المعالجين
ماذا لو فعلت كل ما سبق ، وما زلت لا تشعر بالراحة؟ في بعض الأحيان ، لا تكون المطابقة بين المعالج والعميل مناسبة بشكل جيد.
- هل المعالج الخاص بك دافئ وودود؟
- هل تشجعك أو تخيفك؟
- هل هي على دراية بـ SAD أم أنها تقلل من مخاوفك؟
إذا كان هناك شيء ما عن المعالج الذي يجعلك غير مرتاح ، فقد تكون أفضل حالًا مع شخص آخر.
علامات تحتاج طبيب جديد لقلقك الاجتماعي
على الرغم من أن الانفتاح في العلاج ليس سهلاً على أولئك الذين يعانون من SAD ، إلا أن المكافآت من ذلك قد تكون كبيرة.
ابحث عن معالج تثق به ، واعطيه الوقت الكافي ، واكتب الأشياء عندما تشعر بالحاجة ، وحاول أن تكون صادقا قدر الإمكان حول مشاعرك. القيام بذلك سيجعل معظم وقتك في العلاج.