طرق بسيطة لتكون أكثر إيجابية
يمكن أن تأتي السلبية في شكل من أشكال التشاؤم ، والنقد ، والنحيب ، والهجوم ، والتشاؤم ، والسخط ، والكمالية ، والكثافة الفائقة. يمكن لجميع هذه السلوكيات دفع الناس بعيدا ، بما في ذلك زوجك.
يشير الدكتور جون جوتمان ، مؤسس معهد غوتمان الذي كان يجري أبحاثًا حول العلاقات منذ السبعينيات ، إلى وجود "نسبة علاقة سحرية" من ردود الفعل السلبية والإيجابية.
في مقال حول النتائج التي توصل إليها غوتمان ، كتب كايل بنسون: "إن نسبة السحر هذه هي 5 إلى 1. وهذا يعني أنه بالنسبة لكل تفاعل سلبي أثناء النزاع ، فإن الزواج المستقر والسعيد يشتمل على خمسة تفاعلات إيجابية (أو أكثر)".
ماذا يعني ذلك لعلاقتك؟ يمكن أن ينجو زواجك درجة عالية من السلبية؟ هل يستطيع أحد التغلب على النظرة السلبية للحياة؟ هذه أسئلة جيدة يواجهها العديد من الأزواج.
هل أنت طبيعي بشكل طبيعي؟
إذا كنت تشعر بالقلق من أن لديك شخصية سلبية ، أو تميل بهذه الطريقة ، اسأل نفسك الأسئلة التالية.
- هل تجد نفسك في مزاج سيئ على أساس منتظم؟ هل تسكن في أشياء سيئة أو ذكريات مؤلمة؟
- انت تنتقد الجميع في حياتك؟ هل تنظر إلى الحوادث والأحداث من منظور سلبي؟
- هل أنت منشد الكمال؟ إذا قال أحدهم ، "صباح الخير" ، هل تتساءل ما هو الجيد في ذلك؟
- هل أنت سريع أن تقول "لا" ونادراً ما تقول "نعم" لطلبات من شريكك أو أطفالك؟
إذا أجبت بنعم على معظم هذه الأسئلة ، يمكن أن يكون لشخصيتك السلبية تأثير ضار على علاقتك.
تغيير نمط السلبية الخاصة بك
إذا كنت سلبيًا بشكل مزمن ، يمكنك تغيير نمط التفكير السلبي. ومع ذلك ، يجب أن ترغب في إجراء هذا التغيير ، ولا يمكن لأحد القيام بذلك نيابة عنك.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر إيجابية:
- أكل الأطعمة الصحية.
- كن أكثر قبولًا.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- كن على استعداد ليغفر لنفسك وشريك حياتك.
- ممارسة اليقظه.
- ممارسه الرياضه.
- افعل شيئًا كل يوم يجعلك تبتسم. حافظ على هذه البساطة مثل الاستماع إلى أغنية مفضلة ، أو قضاء بعض الوقت في هواية مبتكرة ، أو مشاهدة فيديو مضحك ، أو أخذ حمام فقاعة.
- عندما تشعر بردة فعل سلبية تدخل عقلك ، استفسر عنها. اجبر نفسك على التفكير في شيء إيجابي بدلاً من ذلك.
- تطوع وقتك وتفعل شيئا للآخرين.
- ابق على اتصال مع الأشخاص الإيجابيين.
- ذكّر نفسك بالأشياء التي تشكرها.
- بصدق تكمل زوجك عندما تقدم فرصة مناسبة ، مثل الانتهاء بنجاح من مشروع عمل صعب ، نفسها.
- كن منفتحًا لطلب المساعدة الاحترافية.
مساعدة زوجك السلبي
إذا كنت على علاقة مع شخص لديه شخصية سلبية ، فأنت لست مسؤولاً عن جعله يشعر بتحسن. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة شريكك في أن تكون أكثر إيجابية:
- لا تأخذ السلبية بشكل شخصي.
- تذكر أن السلبية هي مشكلتهم ، وليس مشكلتك.
- إذا رفض شريكك عروضك الخاصة بالمساعدة ، فلا تغالي في رد فعلك.
- قضاء بعض الوقت مع الناس إيجابية. من المحتمل أن تستخدم بعض الوقت من السلبية في المنزل.
- قم بدعوة زوجتك للقيام بنزهة أو القيام بنشاط ممتع معك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- الاعتراف بإنجازات شريك حياتك الإيجابية.
- شجع شريكك لتجربة أشياء جديدة.
- لا تخف من قول "كفى!" وتغيير الموضوع إلى شيء أكثر إيجابية.
- كن منفتحًا لطلب المساعدة الاحترافية.
تحويل السلبية إلى إيجابيات
عموما ، ضع في اعتبارك نصيحة الدكتور غوتمان: لكل سلبية خلق خمسة ايجابيات. يمكن أن يكون تحديا في بعض الأحيان ولا علاقة أو زواج مثالي. ومع ذلك ، فإن الاستمتاع بالمرح والاتصال المفتوح والاستمتاع ببعضها البعض هي بعض مفاتيح الزواج الصحي والسعيد.
ابذل قصارى جهدك وحاول مواجهة أي سلبية تواجهك. قد يفاجأ في تأثيره على كل منكما مع مرور الوقت.
> المصدر:
> بنسون K. نسبة العلاقة السحرية ، وفقا للعلوم. معهد جوتسمان. عام 2017.